Швидке та безпечне схуднення на кремлівській дієті

Кремлівська дієта одна з найбільш популярних і ефективних. З її допомогою можна схуднути на 5-10 кг за весь цикл і більше, при цьому не потрібно виснажувати себе голодом і рахувати калорії. Дотримуючись цієї дієти, ви завжди знайдете, що з’їсти навіть в гостях або в кафе.

Суть дієти

Весь принцип кремлівської дієти – обмеження вживання вуглеводів. У самому початку їх кількість зводиться до мінімуму, а потім поступово збільшується.

В основному енергію організм отримує за рахунок вуглеводів і жирів. Їх обмеження в раціоні призводить до активізації процесу жиросжигания. Хоча кремлівська дієта обмежує тільки кількість вуглеводів, а ось жири можна вживати в будь-якій кількості.

Білки в основному служать для будівництва тканин. Їх вживання дієта не обмежує, за рахунок цього вона добре поєднується з фізичними навантаженнями.

Щодня худеющему потрібно випивати від 1,5 л чистої води в день. Це правило важливо для поліпшення метаболізму і виведення залишків від переробки білків з організму.

Бали

Кожен продукт в кремлівській дієті оцінюється в балах або в.е. Вони присвоюються абсолютно всьому і саме їх кількість потрібно контролювати. Це чудова новина для тих, хто не любить рахувати калорії. До речі, потрібно відзначити, що такий підхід може спочатку шокувати. Наприклад, один ваш сніданок може в сумі давати всього 2-3 бали, але за калорійністю бути рівним добовій нормі. Не слід лякатися і хвилюватися, так як це абсолютно не заважає скидати зайві кілограми.

Один бал у кремлівській дієті дорівнює одному граму вуглеводів. Для підрахування вартості з’їденого можна використовувати таблиці або швидко порахувати самостійно. Для цього достатньо кількість вуглеводів в продукті на сто грам.

Плюси і мінуси

Кремлівська дієта отримала широку популярність і має ряд переваг, завдяки яким з нею багато худнуть. Для початку ця система живлення довела свою ефективність. З її допомогою можна скинути більше 10 кг за весь період. І це без голодувань і шкоди для організму. З цього випливає і ще один плюс – можна їсти стільки, скільки ви хочете. Немає заборон на розміри порцій або кількість прийомів їжі.

Ще одна перевага – це можливість максимально урізноманітнити меню. Ваш раціон не обмежується невеликим списком дозволених продуктів. Можна їсти все що хочете, просто у випадку з вуглеводами потрібно сильно себе обмежити, і то тільки під час першого етапу.

Виключивши з раціону більшу частину вуглеводів, ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але і поліпшите стан свого здоров’я. Усунення цукру і кондитерських виробів піде на користь шкірі, волоссю і нігтям.

До мінусів можна віднести тільки жорстке обмеження в солодкому (т. до. воно найдорожче по балах) і відносно високу ціну на продукти. Основа раціону складається з м’яса і риби, які значно дорожче звичних джерел вуглеводів. Крім цього, недоліків у дієти немає.

Правила

В принципі основні вимоги зрозумілі з опису дієти. Потрібно вживати менше вуглеводів і контролювати їх кількість допомогою балів. Але те, що жорстких обмежень на поїдання жирів і вуглеводів ні, ще не означає, що можна об’їдатися. Слідкуйте за обсягами і регулярністю прийомів їжі. Є краще всього 5-6 разів на день невеликими або середніми порціями. Два-три прийоми повинні бути основними і їх можна зробити об’ємними, а все інше – перекуси в невеликих кількостях.

Один з плюсів кремлівської дієти – відсутність обмеження на нічні перекуси. Головне, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години перед сном. Виходить, що якщо ви лягаєте спати в 12 ночі, то вечеря в 9 вечора буде цілком нормальним. Це величезний плюс для людей з нічними змінами.

Є останній раз за 2-3 години до сну – важливе правило і для нормальної роботи травного тракту. Відсутність голодування перед сном вбереже вас від багатьох проблем зі шлунком і кишечником.

Крім уже перерахованих є ще кілька правил, про які слід пам’ятати:

Дотримання водного балансу. Не забувайте протягом дня пити просту очищену воду. В організм має надходити 1,5-2 літра вільної рідини. Різні чаї, кава та напої не ходять в цей об’єм.

Займайтеся спортом. Вживаючи велику кількість білка краще всього почати займатися. Це не обов’язково повинні бути тренування в залі. Влаштовуйте щоденні піші прогулянки по годині і більше, почніть бігати вранці або ввечері, запишіться на танці або басейн. Загалом підійдуть будь-які види фізичної активності.

Додатково вживайте вітамінно-мінеральні комплекси. З урахуванням того, що в перші кілька тижнів кількість вуглеводів дуже обмежено, організм може отримувати менше мікроелементів, які йому потрібні. Це пов’язано з тим, що значна їх кількість міститься у фруктах, овочах і крупах, які багаті вуглеводами і тому з’їдаються в невеликих кількостях.

Незважаючи на відсутність чітких заборон обмежте споживання дуже гострої та солоної їжі, різних покупних соусів і смаженого. Враховуючи, що будь-яка дієта — це стрес для шлунка і організму, такі заходи допоможуть уникнути можливих проблем з шлунком.

Краще відмовитися від ковбас і сосисок. Ці продукти коштують всього кілька балів або взагалі нічого, але все ж бажано відмовитися від їх вживання. Часто вони багаті вуглеводами та шкідливими консервантами, до того ж це не найкорисніша їжа для шлунка.

Навчіться отримувати задоволення від дієти. Може здатися дурним, але саме це найголовніше. Навчившись цьому, ви вбережете себе від зривів і подальшого повернення до колишнього харчування і скинутым кілограмам.

Заняття спортом — одне з правил кремлівки, яке потрібно для ефективного схуднення.

Продукти

Як говорилося вище, в список забороненої входять всі продукти, що містять багато вуглеводів, це:

• цукор;
• хліб і булочки;
• печиво, тістечка і торти;
• пастила, зефір;
• шоколад і цукерки;
• пиво і сидр;
• лікери, вермути і ряд вин;
• крупи, особливо рис;
• бобові.

Через 2-3 тижні після старту дієти меню можна вводити трохи гречки та інших круп, бобових. Вони багаті різними вітамінами і мінералами і корисними для організму. Але пам’ятайте, що добова норма повинна бути невеликою, щоб «втиснутися» в дозволену кількість балів.

В обмежених кількостях можна:

• овочі;
• горіхи;
• фрукти;
• деякі вина та інші алкогольні напої;
• гриби;
• ягоди;
• консерви.

Багато продукти з цієї групи потрібно обмежити на перших етапах, але потім можна вибирати самі «недорогі» і вводити в меню в нормальних обсягах. Наприклад, гарбуз, кабачок помідор і коштують всього 4. тобто на 100 р. Тому ви спокійно можете з’їсти 300 г і більше цих овочів навіть в самому початку дієти, а через місяць і всі 500 р.

Такі продукти можете є майже в будь-яких кількостях:

• м’ясо;
• птах;
• риба;
• молочні та кисломолочні продукти;
• сухе вино.

В таблиці кремлівської дієти, наведеної нижче на фото, зазначено кількість балів для деяких продуктів. Якщо що-то в ній не знайшли, то нескладно порахувати вартість, просто подивіться кількість вуглеводів на 100 г, воно буде дорівнює кількості. тобто для 100 грам.

Етапи

Кремлівська дієта складається з 4 етапів, які поступово заміняють один одного. З кожним періодом потрібно збільшувати кількість уживаних вуглеводів.

Перший етап накладає великі обмеження. Займає він приблизно 2-3 тижні (залежно від швидкості схуднення). В цей час обмежений раціон всього 20-30 балами в добу, тому в основному ви будете їсти м’ясо, рибу і молочні продукти. За цей період можна скинути від 2-3 до 10 кг в залежності від вихідної ваги і фізичних навантажень.

Другий етап тривати 1-2 місяці. У цей період додавайте по 5 балів до добового раціону раз в тиждень. Якщо на 4 тижні дієти в день ви з’їдаєте 20 в. тобто, на початку п’ятої тижня збільшити цю кількість до 25 в. е., а на шостому тижні до 30 балів і так далі. Поступово збільшуйте кількість овочів і фруктів в меню, додайте трохи горіхів.

Тривалість третього етапу – 2-3 місяці. У цей період щотижня додавайте по 10 балів до щоденного меню. Схема як на третьому етапі – кожні сім днів + 10 в.е./в день. Максимальна кількість балів – 60.

Четвертий етап – спрямований на повернення до нормального харчування, але раціон залишається все ще низкоуглеводным. Цей період є закріплення отриманого результату.

Вхід і вихід з дієти

Уникнути зривів під час дієти допоможе правильний «вхід». За тиждень або два почніть поступово відмовлятися від солодкого, мучного і круп. Плавний відмова від вуглеводів допоможе звикнути до обмежень.

Плавний вхід в дієту важливий для ласунів. При різкій відмові від улюблених десертів може виникнути непереборне бажання з’їсти щось заборонене. Тяга до солодкого може навіть виступати як сильне почуття голоду, тому підійдіть до дієти поступово. Чим менше стресу для організму і вашій психіці, тим краще.

Виходом з дієти можна вважати вже четвертий етап. У цей час відбувається поступове повернення до звичайного раціону. Для закріплення результату краще і далі обмежити вживання швидких вуглеводів у вигляді цукру, великої кількості хліба і булочок, тістечок і т. д. Найкраще прийти до збалансованого харчування, це дозволить зберегти результат максимально довго і буде корисним для загального здоров’я.

Протипоказання

Кремлівська дієта достатня лояльна для організму, але все ж має ряд протипоказань. Від неї слід утриматися:

• вагітним і годуючим;
• дітям і підліткам;
• людям з хворобами шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок та серцево-судинної системи.

Якщо сумніваєтеся, чи можна вам дотримуватися цієї системи, краще проконсультуйтеся з лікарем. У разі якщо на одному з етапів починаєте відчувати нездужання, потрібно припинити дієту і поступово повернутися до звичайного харчування.

Меню на тиждень

Перші два періоди цієї системи самі обмежують у вуглеводах. У зв’язку з цим буває складно перебудуватися і правильно скласти меню кремлівської дієти на перші тижні. Потрібно ретельно прорахувати кількість уживаних балів на добу і не з’їсти більше, ніж потрібно. Щоб початок схуднення було простіше, нижче представлений приблизний щоденний раціон на 7 днів.

На першому етапі можете просто повторити 2-3 рази меню кремлівської дієти на тиждень. А під час другого періоду додати в раціон більше овочів і інших джерел вуглеводів.

У наведеному тижневому меню не вказані обсяги м’яса, риби та інших продуктів вартістю в 0. є. А от вага продуктів, в яких є вуглеводи наведено. Це потрібно, щоб ви знали, скільки очок ви витрачаєте в день і могли замінювати одні страви іншими.

ПОНЕДІЛОК (25,1 балів)

Сніданок: будь-яка запечена у фользі риба і 200 г салату з помідорів і огірків.

Перекус 1: 150 г жирного/нежирного сиру.

Обід: відварна яловичина, овочевий суп 250 р.

Перекус 2: два варених яйця.

Вечеря: запечена риба і 200 мл кефіру.

ВІВТОРОК (22,5 бала)

Сніданок: обсмажене куряче філе, 100 г помідор.

Перекус 1: зелень селери 200 р.

Обід: індичка в будь-якому вигляді, томатний суп 250 р.

Перекус 2: 200 мл кефіру.

Вечеря: смажена або запечена риба.

СЕРЕДА (26 балів)

Сніданок: сир нежирний 200 р.

Перекус 1: 100 г твердого сиру.

Обід: курячий бульйон з шматочками філе, 200 г запечених баклажанів.

Перекус 2: 100 г гарбузового пюре.

Вечеря: 200 мл кефіру, відварна риба.

ЧЕТВЕР (24,2 бали)

Сніданок: запечена цвітна капуста 200 г, запечений у фользі хек.

Перекус 1: 150 г сиру.

Обід: 250 г грибного супу, свинина в будь-якому вигляді.

Перекус 2: два варених яйця.

Вечеря: курка в будь-якому вигляді, 100 г твердого сиру.

П’ЯТНИЦЯ (24, 2 в. е.)

Сніданок: яєчня з 3 яйця, 50 г твердого сиру.

Перекус 1: нежирний сир 150 р.

Обід: 200 г смажених кабачків, запечена яловичина.

Перекус 2: помідори 250 р.

Вечеря: відварна або запечена риба, 100 г болгарського перцю.

СУБОТА (26, 4 у. е.)

Сніданок: відварна курка, 200 мл кефіру.

Перекус 1: пюре з гарбуза 150 р.

Обід: курячий або рибний бульйон з шматочками м’яса/риби, 100 г салату з білокачанної капусти.

Перекус 2: куряча печінка 200 р.

Вечеря: курка в будь-якому вигляді і 150 г томатів.

НЕДІЛЮ (22, 2 в. е.)

Сніданок: 200 г цвітної капусти, запечена риба.

Перекус 1: два варених яйця.

Обід: 250 г томатного супу, яловичина в будь-якому вигляді.

Перекус 2: нежирний сир 150 р.

Вечеря: смажена або запечена риба.