Найважливіша інформація, що стосується схуднення, зібрана в представленому курсі під назвою «Гарантоване схуднення». Цей курс підвищить Ваше розуміння принципів зниження ваги тіла на абсолютно новий рівень.
Головна умова: УВАЖНО ЧИТАЙТЕ КОЖНЕ РЕЧЕННЯ. У ЦЬОМУ — КЛЮЧ ДО УСПІХУ.
Ознайомившись з курсом, Ви зможете самостійно змусити свого тіла розлучитися з зайвим жиром.
При роботі була поставлена така задача: створити повноцінний, стислий, зрозумілий і максимально доступний курс схуднення. Щоб кожна людина, яка бажає позбавитися від зайвої ваги, міг зробити це самостійно, без допомоги дорогих фахівців. І, обов’язково, з гарантією.
Саме тому даний курс написаний максимально коротко і покроково з тим, щоб бажаючі схуднути могли отримати чіткий і простий план: що, як і коли робити, щоб знищити зайвий жир. У сучасному світі, коли занадто багато інформації про дієти, найбільш важливо зрозуміти принцип схуднення і навчитися успішно його застосовувати.
Курс «Гарантоване схуднення» складається з 3-х частин: теоретичної, практичної та коментарів.
Деякі важливі питання щодо проходження курсу винесені в практичний розділ Запитання й відповіді.
Інші виникли питання можна задати у коментарях після курсу.
Ніхто, крім Вас не може прийняти рішення про схуднення, і контролювати виконання всіх необхідних для цього дій можна лише з допомогою самоконтролю.
Але я можу гарантувати, що викладені принципи схуднення працюють, тому що вони універсальні. І вони дають можливість схуднути будь-якій людині.
Дайте собі працю хоча б тиждень дотримуватися викладених інструкцій, і Ви побачите, що організм почав знижувати вагу.
*****
Схуднення не значить, нічого не їсти або постійно відчувати почуття голоду.
Схуднення – це особливий вид харчування, при якому організм змушений використовувати недоторканний запас енергії – свої власні жири.
*****
Людський організм – саморегулююча система, яка чутливо реагує на різні подразники. Щоб схуднути, досить лише домогтися від організму потрібних реакцій.
*****
Схуднення – це процес зниження ваги тіла, основною спрямованістю якого є позбавлення від зайвого жиру, накопиченого в жирових клітинах організму (адипоцитах).
Зниження ваги за рахунок інших компонентів (зменшення відсотка води в організмі, а також очищення кишечника) хоч і може давати відчутний швидкий результат, але не може бути метою схуднення. Це лише тимчасовий ефект.
Зниження ваги за рахунок зменшення кількості м’язової тканини (насамперед і в основному тільки в скелетних м’язах) – побічний ефект спалювання жиру. Це неминучий результат, і не повинен лякати. Тим більше, що існують способи його уповільнити і навіть повністю зупинити на час схуднення.
*****
Поява зайвого жиру завжди пов’язано з надлишком надходить з їжі енергії. При цьому сама кількість їжі може бути і невеликим, але одержуваної з неї енергії організму, при поточних витратах енергії, багато.
Освіта такого надлишку, у свою чергу, пов’язано з 4-ма причинами:
Для того щоб позбутися від зайвого жиру, необхідно дотримуватися всього 2-х правил:
А. Скоротити утворення нового жиру в організмі.
Б. Активізувати використання організмом запасів жиру.
1-е правило допоможе усунути 1-3 причини.
2-е правило допоможе позбутися від 4-ої і, частково, 3-їй причини.
*****
Для дотримання згаданих правил, потрібно виконати наступні 6 кроків:
При дотриманні всіх перерахованих кроків схуднення ГАРАНТОВАНО!
Розглянемо кожен із необхідних для схуднення кроків окремо з позиції, навіщо це потрібно і як це зробити.
Повністю видалити алкоголь і каву з раціону харчування
НАВІЩО
- Алкоголь є отрутою для організму. Він серйозно підвищує навантаження на печінку.
- Алкогольні напої – це завжди висококалорійний продукт. Крім самого алкоголю (7 ккал в 1 гр.) калорійність дають добавки, в основному, цукор.
- Прийом алкоголю за їжею розслабляючи діє на волю людини. Тому зриви при схудненні часто відбуваються під впливом прийнятої дози алкоголю.
Жодна існуюча дієта не допускає вживання алкоголю на період схуднення.
Щодо кави єдиної думки немає. Існують 2 протилежні думки про його вплив на обмін речовин.
Тим не менш, буде краще виключити його з раціону харчування на час схуднення, якщо допускається його негативний вплив на швидкість обмінних процесів в організмі.
ЯК
Алкоголь і каву необхідно повністю видалити в будь-якому вигляді.
Якщо кава використовується як бадьорить засіб вранці, необхідно знайти заміну. Може підійти лимонник, як сильно підбадьорливий і прискорює основний обмін препарат.
Вилучити з раціону харчування солодкі, кондитерські та деякі інші продукти, т. зв. швидкі (порожні) вуглеводи
НАВІЩО
Даний вид вуглеводних продуктів (які це конкретно продукти див. у розділі Які продукти містять швидкі вуглеводи) містять такі вуглеводи, які дуже швидко і у великій кількості проникають в кров.
Від цього підвищується цукор (глюкоза) в крові.
Людський організм (у нормі) моментально запускає процес зниження рівня цукру в крові. Цукор (глюкоза) може піти на тимчасові енергетичні потреби (якщо вони присутні), може бути запасів у вигляді глікогену (запасний форми глюкози).
При відсутності витрат енергії в дану хвилину і при заповнених сховищах глікогену (у печінці і м’язах), організм почне перетворювати цукор в жири і відкладати на зберігання в жирові депо (жирові клітини).
Інша небезпека швидких форм вуглеводів, особливо, продуктів, що містять цукор у великих кількостях – це обсяг поглинання за раз: їх можна з’їсти дуже багато за дуже короткий час.
Ще одна небезпека, в основному, солодощів – це величезна калорійність. Це пов’язано з великою кількістю цукру і жирів.
Жодна існуюча дієта не допускає вживання солодощів в необмеженій кількості на період схуднення.
ЯК
Повністю видаляємо такі продукти харчування на час схуднення.
Якщо повне утримання від солодощів, цукру, шоколаду, цукерок і т. п. неможливо, рекомендується час від часу робити собі послаблення під час 1-го прийому їжі, за сніданком. Кількість – невелике, для психологічного розслаблення і запобігання зривів.
У цьому випадку надійшла глюкоза піде на поповнення витрачених запасів глікогену в печінці.
Але, для того, щоб не підвищувати кількість вуглеводів рекомендується вибирати продукти з малою кількістю жиру.
При нездатності повністю відмовитися від вживання цукру, можна запропонувати такий варіант: вранці і в обід пити чай з 1 цукеркою – льодяником або карамеллю (наприклад, 1 Барбариска). Гризти не треба, просто тримати в роті під час чаювання. Калорійність такої цукерки невисока (цукерка сама важить мало), жирів в ній майже немає, а напій стає солодким.
Мінімізувати вживання в їжу непотрібних жирів
НАВІЩО
Калорійність жирів більш ніж в 2 рази перевищує калорійність вуглеводів (9 ккал проти 4 ккал). При цьому якщо вуглеводи надходять в жирові запаси лише при неможливості їх використання у вигляді глюкози, то з жирами правило просте: чим більше з’їси жирів, тим більше організм запасе жирів.
Навіть безуглеводные дієти, в яких енергію для організму дають, в основному, жири, а не вуглеводи, рекомендують обмежувати вживання насичених жирів.
Максимальне видалення жирів з їжі не здатне завдати шкоди організму.
Винятком є корисні і потрібні для організму мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти. Вони обов’язково повинні бути присутнім у раціоні харчування в достатній кількості.
Основна проблема мінімізації жирів пов’язана з тим, що жир міститься здебільшого в білкових продуктах тваринного походження, відмовлятися від яких повністю ми не можемо.
ЯК
Вибираємо в їжу продукти тваринного походження з мінімальною кількістю жиру.
Замість звичайних молочних продуктів беремо знежирені, з 0,1-1 % жирності.
З м’яса і птиці вибираємо ті частини, в яких вміст жирів мінімально. Це:
- Яловичина (шия, лопатка, підлопаткова частина, тазостегнова частина) – 6-7 % жиру.
- Свинина (вирізка) – 7 % жиру.
- Телятина (будь-яка частина) – 1-2 % жиру.
- Курка (філе) – 2 % жиру.
Риба, в більшості своїй, не жирний продукт. Вибираємо улюблений сорт риби з мінімальним вмістом жиру.
Але періодично, 1-2 рази на тиждень, можна включати невеликі порції жирних сортів – сьомги, оселедця. Така риба – основний постачальник корисних поліненасичених жирних кислот.
Морепродукти дають можливість чудово збагатити стіл маложирными і високобілковими продуктами, що містять масу корисних речовин. Особливо рекомендуються кальмари, містять 1-2 % жиру, але дають велику кількість білка, поліненасичених жирних кислот і холестерину.
Скоротивши вживання жирів, ми можемо недоотримувати холестерину, невелику частину якого організм отримує з їжі (решта утворюється в печінці).
Кальмари дають можливість повністю забезпечити організм самими необхідними речовинами.
Крім кальмарів, постачальником холестерину можуть виступити яйця. Але з-за високого вмісту жиру (11 %) вживати їх потрібно дозовано, в невеликих кількостях.
Максимально усунути з вечірніх прийомів їжі вуглеводи
НАВІЩО
Вуглеводи дають енергію, яка необхідна організму після нічного сну. Тоді запаси глікогену в печінці виснажені.
Крім того, з ранку організму вимагає підвищену кількість енергії для звичайної життєдіяльності. Тому і витрата енергії здійснюється в нормальному темпі.
Увечері, після того, як запаси витраченого глікогену заповнені в печінці і м’язах, а витрата енергії знижується, організм не відчуває потреби у вуглеводах. Вся енергія вже отримана. Тому потреби в прийомі вуглеводів немає.
Крім того, найважливіша причина необхідності відмови від вуглеводів ввечері – це відсутність поповнення запасів глікогену в печінці.
Хоча ввечері витрата енергії значно знижується, організм не перестає функціонувати. Йому потрібна енергія.
При ненадходженні енергії (вуглеводів) з їжі, організм починає витрачати запаси глікогену в печінці.
При звичайній життєдіяльності ці запаси повністю вичерпуються за 17-24 години. І після цього організм починає отримувати енергію з інших джерел. В основному, починає витрачатися жир.
Припинивши прийом вуглеводів після обіду, ми досягаємо найважливішої мети: змушуємо організм вночі, коли виснажаться запаси глікогену, використовувати жири для отримання енергії.
Ми починаємо худнути уві сні.
При цьому в наших силах інтенсифікувати цей процес, просто підвищити енерговитрати після останнього прийом вуглеводів. Підійде будь-який вид діяльності: плавання, гра у м’яч, прибирання в будинку, прогулянка в парку, гра в бадмінтон і все інше, що перевищує звичайний вид активності.
Крім того, вживання білкової їжі серйозно підвищує основний обмін в організмі (забезпечення енергією внутрішніх процесів). Як результат, починає витрачати більше енергії на перетравлення їжі в шлунку, і процес схуднення інтенсифікується.
Саме цей принцип схуднення покладений в основу заборони на прийом їжі після 18 години вечора.
На жаль, вкрай важко витримати без їжі з 6 вечора до самого ранку. Це вкрай гнітюче діє на психіку. Тому слід вибрати інший шлях.
ЯК
Притому, що ми повинні виключити вуглеводи з вечірніх прийомів їжі, нам не можна повністю відмовлятися від їжі ввечері по 2-м причин:
Крім того, невелика кількість вуглеводів просто необхідно навіть у вечірній час, тому, що без них погано засвоюється білок. І ще такі вуглеводи (овочі-фрукти) містять необхідну клітковину.
Отже, післяобідній прийоми їжі повинні складатися з маложирных білкових страв з невеликими додаваннями овочів або фруктів.
Це можуть бути всі перераховані м’ясні, рибні, курячі страви з салатами з огірків, помідорів і т. п.
Це можуть бути знежирені молочні продукти з невеликими шматочками яблука, груш і т. п. Фруктів можна використовувати лише мінімальна кількість з-за великої кількості фруктози.
Правило дуже просто: мінімально вуглеводів і жирів, білкових продуктів 100-200 гр. (якщо рідких – можна більше).
Пообідніх прийомів їжі може бути кілька, але наведене правило повинне дотримуватися неухильно. Вуглеводи – тільки в невеликій кількості, як добавка до білкового страви.
При цьому слід пам’ятати, що між останнім прийомом їжі і відходом до сну, має пройти час. Мінімальний проміжок між останнім прийомом їжі і сном – 1-2 години і більше.
Підвищити швидкість обміну речовин (метаболізму)
НАВІЩО
Після 25-30 років швидкість обміну речовин починає знижуватися на 1-2 % щороку. Чим старша людина, тим повільніше протікають процеси в його організмі в порівнянні з юними роками.
У людей з надмірною вагою майже завжди спостерігається уповільнення обміну речовин не тільки пов’язане з природним фізіологічним уповільненням процесів в організмі, але і викликане різними іншими причинами, серед яких основну роль відіграють неправильний режим харчування і недостатня фізична активність.
Уявіть, якщо при поточному харчуванні Ваш вага зростає, то одне лише прискорення процесів метаболізму (обміну речовин) здатне зупинити цей процес.
А якщо вага не збільшується при Вашому теперішньому раціоні, то прискорення обміну речовин саме по собі здатне привести до планомірного зниження ваги: адже тоді одержуваної енергії з їжі стане мало.
ЯК
Підвищувати обмін речовин ми будемо двома шляхами:
Для стимуляції основного обміну рекомендуються наступні кроки:
- Випивати, по можливості, не менше 1,5 літрів води в день. Невеликими порціями, часто. Тільки цим нехитрим методом можна добитися істотного прискорення основного обміну. Крім того, випита вранці склянку теплої води (можна з додаванням невеликої кількості лимонного соку) сприяє активізації всіх внутрішніх процесів.
- Збільшити кількість прийомів їжі. До 3-м основним прийманням їжі (сніданок, обід, вечеря) додаємо невеликі перекуси у перервах: між сніданком і обідом, між обідом і вечерею, після вечері. Ці перекуси враховуються у загальній калорійності раціону. Приміром, перекус між сніданком і обідом може бути 1-2 яблука, груша, авокадо і т. п. Між обідом і вечерею можна з’їсти салат з моркви, кілька огірків, помідор і т. д. Після вечері, за 1-2 години до сну, добре підійде склянка кефіру, кислого молока і т. п.
- Якщо дозволяє стан здоров’я, можна практикувати ранковий прийом лимонника, який володіє особливістю збільшувати основний обмін.
- По можливості, слід багато бувати на свіжому повітрі. Одне лише перебування на свіжому повітрі серйозно підвищує швидкість основного обміну. Особливо ця рекомендація актуальна для працівників, які проводять багато часу в приміщенні.
Збільшення рухової активності впливає на схуднення трохи з іншого боку.
Крім позитивного впливу на швидкість протікання внутрішніх процесів в організмі, рухова активність пов’язана з власними витратами енергії.
Тобто при будь-якому вигляді фізичної роботи тіла не тільки прискорюється обмін речовин, але і витрачається енергія організму.
Залежно від можливостей організму, стану здоров’я, віку та вподобань, можна вибрати будь-який вид фізичної активності. Головне, щоб вона була.
Якщо дозволяє стан здоров’я (немає протипоказань від лікарів), і є бажання, можна вибрати силову роботу. Таке тренування не тільки стимулюватиме швидкість обміну речовин, але і збереже підвищену швидкість внутрішніх процесів протягом доби-півтора після заняття.
З іншого боку, звичайне плавання не здатне значно підвищити швидкість метаболізму на тривалий час, натомість витрачає дуже багато енергії прямо під час заняття.
При виборі виду фізичної активності потрібно виходити з переваг і можливостей.
Комусь підійдуть щоденні гри в бадмінтон з рідними.
Інші виберуть щоденні прогулянки пішки або скандинавську ходьбу зі знайомими.
Силові тренування в залі або на свіжому повітрі, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, рухливі ігри, прибирання по дому, плавання, калланетика, планка і все, що тільки може прийти в голову.
Важливо, щоб це не шкодило здоров’ю. Не варто стрибати зі скакалкою при вазі більше 100 кг. Але якщо вага 60-70 кг, то скакалка може послужити гарну службу.
Вибирайте улюблену фізичну активність для щоденного виконання. Сьогодні Ви йдете плавати, а завтра – ходіть, високо піднімаючи коліна. Післязавтра Ви тренуєте прес з роликом, а потім – граєте з дитиною в рухливу гру.
Навіть декілька хвилин на день, присвячені роботі над проблемними зонами позитивно впливають на швидкість обміну речовин, і витрачають калорії.
І після того, як ми розібрали майже всі кроки, що сприяють схудненню, переходимо до найважливішого, багатьох лякаючого кроці – зниження калорійності раціону харчування.
Знизити загальну калорійність раціону харчування
НАВІЩО
Щоб змусити організм витрачати цей жир, з їжею повинне надходити менше енергії, ніж потрібно організму. Це аксіома схуднення.
Будь-яка дієта побудована на основі даної аксіоми, і немає ні однієї дієти або режиму харчування при схудненні, які б не обмежували калорійність надходить протягом дня їжі.
Чим більше різниця між надходить і витрачається енергією, тим істотніше результати схуднення. Тим вище темп скидання ваги.
І хоча всі перераховані до цього кроки при схудненні дуже важливі, зниження калорійності – найважливіша мета. І саме її так бояться люди, які прагнуть скинути вагу.
Зазвичай зниження калорійності раціону бачиться як максимальне обмеження себе в харчуванні, життя впроголодь і постійна боротьба з бажанням щось з’їсти.
Насправді, наше завдання – максимально видалити з життя людина худне почуття голоду.
Схуднення – тривалий процес, тому потрібно максимально видалити харчової дискомфорт.
ЯК
Сучасні дослідження стверджують, що вживання в їжу менше 1200 ккал, при збільшенні швидкості схуднення, уповільнює обмін речовин. Тому після досягнення цілей і переходу на правильний режим харчування, вага може повернутися.
Крім того, менше 1200 ккал – дуже голодно для більшості людей.
Виходячи з цих передумов, слід визнати калорійність раціону харчування в 1200-1500 ккал підходящої для більшості людей.
Чим молодша людина і чим менше ваги потрібно скинути, тим більшу калорійність раціону можна вибрати.
Як варіант, можна почати схуднення з верхньої межі калорійності (1500 ккал), харчуючись так тиждень. Якщо при дотриманні всіх викладених правил схуднення не почалося, тоді знизити кількість уживаних калорій до 1350 ккал і знову спостерігати за реакцією організму протягом тижня.
Знижувати далі загальну калорійність раціону слід лише в тому випадку, якщо схуднення не почалося зовсім. Якщо ж вдалося скинути 0,5-1 і більше кілограмів – слід визнати калорійність достатньою для схуднення при поточної життєвої активності.
Щоб продемонструвати, з чого може складатися раціон харчування при такій калорійності, розглянемо деякі можливі варіанти.
Варіант 1
Сніданок
- 100 гр. вівсяних пластівців Геркулес (350 ккал).
Обід
- 100 гр. гречки (330 ккал);
- 100 гр. курячого філе (110 ккал).
Вечеря
- 100 гр. спагетті (340 ккал);
- 100 гр. яловичини (130 ккал).
Загальна: 1260 ккал.
Це меню містить близько 70 гр. білка, 200 гр. вуглеводів, 19 гр. жиру.
Варіант 2
Сніданок
- 100 гр. кукурудзяної каші (330 ккал).
2-ий сніданок
- 2 яблука (300 гр.) (150 ккал).
Обід
- 100 гр. перловки (310 ккал);
- 100 гр. телятини (100 ккал).
Вечеря
- 400 гр. 1 %-ного кефіру (160 ккал);
- 250 гр. знежиреного сиру (135 ккал).
Загальна: 1185 ккал.
Це меню містить близько 70 гр. білка, 200 гр. вуглеводів, 10 гр. жиру.
Варіант 3
Сніданок
- 100 гр. пшоняної каші (350 ккал).
2-ий сніданок
- 1 банан (150 гр.) (150 ккал).
Обід
- 100 гр. рису (350 ккал);
- 150 гр. тріски (110 ккал).
Полуденок
- 250 гр. знежиреного сиру (135 ккал).
Вечеря
- 250 гр. знежиреного сиру (135 ккал).
Загальна: 1230 ккал.
Це меню містить близько 95 гр. білка, 195 гр. вуглеводів, 8 гр. жиру.
Варіант 4
Сніданок
- 50 гр. вівсянки (175 ккал).
- 1 банан (150 гр.) (150 ккал).
2-ий сніданок
- 2 яблука (300 гр.) (75 ккал.)
Обід
- 300 гр. печеної картоплі (230 ккал).
- 200 гр. кальмарів (170 ккал).
Полуденок
- 250 гр. знежиреного сиру (135 ккал).
Вечеря
- 150 гр. маложирной яловичини (200 ккал).
- Салат з 100 гр. огірків і 100 гр. помідорів (40 ккал) з невеликим додаванням оливкової олії – 10 мл (90 ккал).
Останній прийом
- 250 мл кефіру (125 ккал).
Загальна: 1390 ккал.
Ви можете самостійно набрати продукти в свій раціон харчування під необхідну калорійність, використовуючи таблицю калорійності продуктів (можна подивитися за цим посиланням).
Принцип нескладний: до обіду вживаємо спільно вуглеводні і білкові продукти з невисоким вмістом жиру, після обіду віддаємо перевагу білкових продуктів і овочів, з обережністю – фруктам.
Важливо, щоб кожен день був запланований прийом тих чи інших страв у рамках прийнятої калорійності. Це зовсім не складно. Після кількох днів практики, Ви вже зможете без усіляких таблиць визначати, скільки і яких продуктів Вам потрібно і можна з’їсти.
*****
Отже, розглянуті всі основні кроки, які слід виконати під час зниження ваги тіла. Дані кроки універсальні, і вони гарантовано призводять до зниження ваги тіла.
У разі, якщо при дотриманні всіх перерахованих кроків схуднення все ж не почалося, пропоную всім покупцям курсу Гарантоване схуднення консультативну допомогу. У коментарях Ви можете описати існуючу проблему, і ми постараємося вирішити її спільно.
Крім основних кроків для схуднення, розглянемо кілька основних питань, які зазвичай виникають в процесі зниження ваги тіла.
Питання і відповіді
Який темп схуднення є оптимальним?
З позиції відновлення пружності шкіри оптимальним визнається схуднення до 2-х кг на місяць, що означає щотижневе схуднення на 0,5 кг.
Відмінним темпом зниження ваги тіла також слід визнати щотижневе схуднення на 1 кг. Більш швидкі темпи схуднення можливі, але вони вимагають більшої різниці між отримується з їжі і витрачається енергії.
Відбувається схуднення рівномірно або стрибкоподібно?
І дієтологи, і худнуть люди визнають, що схуднення не відбувається рівномірно. Зазвичай вага падає стрибками: організм втрачає до 1-1,5 кг, а потім може досить довго стояти на місці. Це нормально. Якщо продовжувати слідувати всім перерахованим кроків, схуднення продовжиться. У якийсь момент організм знову скине відчутне кількість ваги.
Чи обов’язкова присутність почуття голоду при схудненні?
Якщо правильно виконувати всі кроки схуднення, періодично будуть виникати відчуття порожнечі в шлунку і бажання перекусити. Такі відчуття тривають близько 3-5 хвилин, а потім зникають.
Такі короткі напади бажання поїсти вкрай важливі. Вони означають, що організму потрібна енергія, і, перш ніж приступити до спалювання власних жирів, організм перевіряє наявність або відсутність їжі в шлунку.
Повторимо: такі короткі несильні відчуття голоду, цілком терпимі і проходять за кілька хвилин. І вони ж точно вказують на момент початку витрачання власних жирів.
Ми до цього прагнемо і цього не боїмося.
Як впоратися з почуттям голоду?
При схудненні не повинно бути тривалого почуття голоду. Це заборонено, оскільки рано чи пізно призводить до серйозного зриву і припинення схуднення.
Короткі ж, 3-5 хвилинні відчуття голоду навпаки, вкрай бажані. Вони проходять самостійно, без будь-яких зусиль і свідчать про те, що ми ввели в організм режим недостатнього надходження енергії з їжі.
Впоратися з цими короткими відчуттями порожнього шлунка можна з допомогою усвідомлення того, що після припинення даного відчуття організм починає спалювати жири. Важливо йому не заважати, і приймати їжу у відповідності з режимом і раціоном харчування.
Що робити, якщо не наедаешься під час прийому їжі?
При прийомі вуглеводів, особливо, повільних форм вуглеводів (на яких і буде побудований режим схуднення), рівень цукру в крові піднімається повільно. Тому потрібно близько 20-30 хвилин після початку прийому їжі, щоб бажання з’їсти що-то ще пройшло.
У зв’язку з цим рекомендується розмірений прийом їжі. По закінченні вказаного часу, бажання поїсти проходить, т. к. в кров починає надходити глюкоза.
Також допомогти впоратися з миттєвим бажання з’їсти ще що-небудь допомагає вживання несолодкого чаю або іншого напою після прийому їжі.
Що робити, якщо немає часу на приготування їжі?
В даному випадку слід брати з собою заздалегідь приготовлену їжу в спеціальних лоточках для харчових продуктів. Т. к. Ви заздалегідь продумуєте свій раціон на майбутній день, все можна легко приготувати одночасно.
Можна іноді їсти солодощі?
Цілком допускається чай з льодяником або карамеллю вранці і вдень. Дані цукерки малі по вазі, тому їх калорійність не висока. Але така хитрість допомагає пережити усунення солодощі з раціону.
Крім того, при загостреному бажання поласувати, припустимо нечасте вживання солодощів в ранковий і навіть денний прийом їжі в рамках застосовуваної калорійності. Хоча це може трохи загальмувати процес схуднення, проте здатна освіжити психіку на тлі деяких поневірянь у харчуванні.
Що робити при зриві, недотриманні кроків схуднення?
Нічого страшного не сталося. Слід проаналізувати, чому стався зрив і усунути причини, що призвели до нього. І продовжити худнути далі, до досягнення оптимальної ваги.
Які продукти містять швидкі вуглеводи?
Цукор і всі продукти, що містять цукор в свій склад.
Білий хліб і всі продукти з пшениці (за винятком пшениці твердих сортів).
Вуглеводні продукти, піддані тривалої термічної обробки (розварені картопля, каші, макаронні вироби з твердих сортів).
Будь-які солодкі газовані напої.
Напівфабрикати.
Закуски в пакетах (чіпси, сушені морепродукти тощо).
Які вуглеводні продукти можна вживати?
В рамках вибраної калорійності раціону харчування можна вживати наступні вуглеводні продукти: гречка, вівсянка, рис (краще, бурий), різні злакові каші, зерновий хліб (бажано, без дріжджів), макаронні вироби (з пшениці твердих сортів), овочі (будь-які, картопля – з обережністю), зелень (будь-яка), фрукти (з обережністю, вибираючи менш солодкі).
Якщо виходити з глікемічного індексу продуктів, то це можуть бути будь-які вуглеводні продукти з глікемічним індексом нижче 50.
Які білкові продукти можна вживати в їжу?
Будь-які, але з мінімальною кількістю жиру.
Які продукти слід повністю виключити?
Виключаємо продукти, що містять швидкі вуглеводи, жирні продукти (при неможливості повної відмови, вибираємо ті види, які містять мінімум жирів), консерви (по можливості, максимально).
Що робити при нестачі свіжих овочів і фруктів в раціоні харчування?
Можливий прийом полівітамінних добавок.
Як схуднути в певних місцях?
При дотриманні вищенаведених правил, коли організм існує в умовах дефіциту енергії, що надходить, він добирає відсутню енергію з жирових депо. При цьому, організм самостійно регулює черговість використання власних жирів.
Однак при фізичному тренуванні, спрямованої на конкретну частину тіла, створюються умови для використання жирів саме з цих місць.
Тому для стимуляції спалювання жирів в конкретному місці тіла, слід регулярно виконувати фізичні вправи, спрямовані саме на ці конкретні місця.
Наприклад, для першочергового спалювання жирів в області живота, потрібні регулярні вправи на цю область. Для стимуляції схуднення в області сідниць — тренування цій області тіла. І т. д.
Гарантовано чи схуднення при дотриманні всіх викладених правил?
Дані правила універсальні, і запускають процес схуднення. Але кожен організм індивідуальний. Тому можливі відмінності в темпах, необхідної калорійності і проходження шляхи зниження ваги тіла.
ВАЖЛИВО! При наявних проблемах зі здоров’ям, перед початком схуднення слід проконсультуватися з лікарем.
Тепер Ви знаєте досить для того, щоб почати худнути з сьогоднішнього дня. Не чекайте, почніть прямо зараз.
