Протягом кількох статей я намагався дохідливо пояснити, що правильне виконання статодинамических (та інших видів) вправ здатна вчинити диво.
А саме: регулярне стимулювання ендокринної системи на виділення гормонів у кров за допомогою фізичних вправ буквально за кілька місяців зробить внутрішні стінки судин чистими. Прощай, атеросклероз!
Залишилося розібратися в одному дуже важливому питанні: скільки підходів робити у вправах і як часто.
Скільки робити підходів у вправах
Це питання надзвичайної важливості.
Справа в тому, що ми граємо з ендокринною системою. Виконуючи ті або інші види фізичних вправ, ми добиваємося виділення гормонів у кров.
Але всьому є межі. Такі межі мають і ендокринної системи.
Якщо ми будемо виконувати більше підходів або вправ, то з плином часу просто-напросто истощим ендокринну систему. Це може статися вже через кілька тижнів, може статися через декілька місяців. Але обов’язково станеться.
У спортсменів для цього є такий термін – застій. Ще це називають перетренірованностью, тому що зростання результатів припиняється, бажання тренуватися зникає.
Мало хто розуміє, але правильно говорити саме про виснаження ендокринної системи.
Якщо таке відбувається, то в кращому випадку, система відновиться через місяць, частіше – ще більше.
Якщо виснаження серйозне, то це обов’язково вплине і на імунну систему, і на загальне здоров’я.
Щоб такого з нами не траплялося, запам’ятаємо деякі цифри.
Кількість підходів:
1-3 підходу у вправі – тонізуюча навантаження. Її можна виконувати щодня.
4-9 підходів у вправі – розвиваюча навантаження. Її можна виконувати 1 раз на тиждень (у разі статодинамических вправ – 1-2 рази в тиждень).
(Мається на увазі навантаження на певну м’язову групу).
Виходить наступне.
Якщо виконувати в день всього 1-3 підходу, то таке навантаження може виконуватися кожен день. Можливостей ендокринної системи для цього цілком достатньо.
При цьому можна щодня змінювати тренируемую м’язову групу або вид вправи.
Звичайно, сильно розвинути м’язи такою кількістю підходів не вийде, але оздоровчий ефект буде приголомшливим.
Якщо ж ми збільшимо загальна кількість підходів, що викликають викид гормонів (виконаних повністю або болі в м’язах), то в такому разі виконання даної навантаження на одну м’язову групу можливе лише 1 (у разі статодинамических вправ — 2) рази на тиждень.
Така загальна інформація. Представлено все досить схематично. В майбутньому ми неодмінно більш детально зупинимося на цьому аспекті оздоровчої тренування.
Якщо виникли питання по даній темі, обов’язково запитуйте в коментарях.
