Для всіх бажаючих схуднути і шукають найпростіший спосіб це зробити, хочу повідомити, що ходьба для схуднення є саме тим дієвим і одночасно простим способом добитися цієї мети. Щоб зрозуміти, як ходьба допомагає схуднути, зовсім не обов’язково відшукувати різні методики або читати відгуки людей, достатньо просто ходити. Щоденно або періодично, без нічого або з палицями, поодинці або в компанії, на свіжому повітрі, на біговій доріжці чи навіть вдома. Звучить заманливо, правда? І найважливіше: результати від такої ходьби Ви почнете одержувати з самого першого дня. Потрібно тільки виконувати кілька рекомендацій і дотримуватися правильного раціону харчування.
Ходьба є природним режимом фізичної діяльності людини. Не всі вміють правильно бігати, не багато здатні витримувати силові тренування в спортивному залі, але ходити ми починаємо у віці 1 року і продовжуємо робити це все життя.
На жаль, століття-півтора тому селянин (за історичними даними) проходив близько 20 км за день. І ні про яке ожирінні або зайвій вазі не могло йти й мови. У сучасному житті це відстань скоротилася до мінімуму. А адже звичайна, спокійна ходьба зі швидкістю 4-5 км на годину прекрасно спалює калорії. Всього 1 годину такої ходьби і принесе користь здоров’ю, та й спалить 190 ккал. А вже за 20 км в день буде витрачено майже 800 ккал! Відмінна кардіотренування.

Отже, якщо коротка вищевикладена довідка переконала Вас, що звичайна ходьба пішки допомагає спалювати зайві калорії і худнути, давайте розберемося, як правильно ходити, щоб схуднення почалося.

Ходьба для схуднення

1. Перше, з чого потрібно почати, це сформувати правильний раціон харчування.
Раціон харчування як мінімум повинен бути такий, щоб він не призводив до набору ваги. Це означає, що в день необхідно з’їдати стільки калорій, щоб вага не ріс. Як максимум можна знизити калорійність харчування до 1000-1200 ккал (і навіть нижче). Тоді вага буде зменшуватися ще швидше, ніж на збалансованому раціоні.
2. Формуємо правильний режим харчування.
Коли з калорійністю визначилися, починаємо харчуватися мінімум 3 рази в день. Краще 4-6, невеликими порціями. Бажано, щоб останній прийом їжі був години за 3 до сну. І цей прийом, по можливості, повинен складатися з білків і овочів.
3. Ходимо максимум по 40-45 хвилин за раз.
Наше завдання – схуднути, скинувши жир. Жир – це енергія для організму, процес його розщепленні та утилізації називається ліполізом. Але основну частину енергії організм отримує з глюкози, яку ми отримуємо з вуглеводів харчування і яку організм накопичує у вигляді глікогену.
Нам потрібно зробити так, щоб організм почав витрачати жир, а не глікоген. Саме для цього, ми повинні ходити звичайним темпом по 40-45 хвилин. Тоді крапельки жиру в м’язах ніг, запасу яких вистачає саме на цей час, будуть використовуватися для отримання енергії. Як тільки вони закінчаться, для отримання енергії запуститься режим гліколізу (отримання енергії з глюкози), а ліполіз припинитися. Але якщо після 40-45 хвилин ходьби зробити відпочинок на 10-20 хвилин, то наступна порція жиру з жирових депо виділиться в кров і проникне в працюючі м’язи. І у нас знову з’явиться можливість витрачати жиру протягом наступних 40-45 хвилин.
4. Можна ходити порціями.
Не обов’язково ходити повні 45 хвилин. Можна робити це порціями: 15 хвилин до магазину, відпочинок в магазині, 15 хвилин назад. Ще стільки ж до метро і назад, і т. д. В результаті за день набереться достатня кількість хвилин, протягом яких буде йти споживання жиру і, звичайно, схуднення.
5. За 40-45 хвилин можна витратити до 15 гр. жиру.
Якщо калорійність спокійної ходьби становить 190 ккал за годину, то в ідеалі можна витратити близько 15 гр. жиру за 45 хвилин(1 гр. жиру = 9 ккал.) Правда, мій крокомір стверджує, що жир витрачається вдвічі менше, але я думаю, це через те, що над ним тяжіє думка, що процес спалювання жирів починається тільки після витрачання певної кількості глікогену. Але спокійною ходьбою ми і добиваємося того, що ліполіз починається відразу, на першій секунді руху. Пов’язано це з тим, що повільні окисні волокна працюють насамперед на жирах. З цього випливає наступний пункт.
6. Не перевищуємо швидкість ходьби і не використовуємо способів її інтенсифікації.
Щоб худнути, наше завдання – споживати жири. Щоб ліполіз не припинився:
Не можна переходити зі спокійної ходьби на швидку;
Не можна ходити спортивною ходьбою;
Не можна бігти;
Не можна ходити сходами;
Не можна використовувати обважнювачі;
Не можна ходити в гору;
Не можна перевищувати час ходьби понад 45 хвилин.
7. А тепер те, що допоможе схуднути.
Можна використовувати палиці для скандинавської ходьби;
Можна ходити на лижах;
Можна ходити з поясом для схуднення;
Можна ходити натщесерце;
Можна ходити вранці, вдень і особливо ввечері, перед сном;
Можна ходити на біговій доріжці в залі;
Можна ходити вдома, якщо дозволяє простір;
Можна ходити стільки, скільки є бажання, тільки з інтервалами для відпочинку;
Можна ходити щоденно або періодично.

Висновок: ходьба – це саме просте і природне вправи для схуднення. Навіть при збалансованому харчуванні, просто прогулюючись протягом 45 хвилин щодня, можна скинути 5,5 кілограмів жиру (!) за рік. А якщо знизити калорійність харчування, то втрата ваги буде ще більше і швидше. Ходьба – це ідеальний спосіб схуднути. Все геніальне просто.