Дана стаття присвячена, насамперед, тим з нас, хто не знає, як змусити себе займатися спортом. Написано багато робіт про користь фізкультури і спорту. Знято багато фільмів і передач, які показують ті результати, які фізичні вправи можуть дати для здоров’я. Тим не менше, для більшості з нас це все так і залишається лише словами.
У мене немає ніяких ілюзій, що однією єдиною статтею я можу змусити когось з читачів встати з дивана і почати виконувати фізичні вправи. Для таких дій потрібна велика необхідність і сильне бажання.
Ось, для того, щоб розвинути таку необхідність і бажання, я хочу описати одну дуже повчальну ситуацію. Вона не лише здатна допомогти створити необхідне бажання, але і повинна допомогти уникнути поширених помилок при заняттях спортом.
Адже більшості з нас вистачає на один-два місяці безперервних занять, а потім виникають апатія і сильне небажання займатися. Ніякими зусиллями не змусиш себе надіти спортивну форму.
Для того, щоб уникнути такого розвитку подій – наступний розповідь.
Як змусити себе займатися спортом
Уявіть таку ситуацію.
В цілях експерименту звичайну лабораторну щура садять в холодильник з їжею. Тобто від голоду щур не загине, їжі достатньо. Але від чого вона може загинути? Що впливає на неї стресовий вплив? Холод.
У звичайному житті температура щури – 40 градусів, а в холодильнику – 5. Якщо вона не зігріється, не почне бігати і таким чином виділяти тепло, то вона загине.
Як не дивно, навіть в таких ситуаціях дуже складно змусити щура бігати (виконувати фізичні вправи). Тому її стимулюють ззовні: причіплюють до хвоста електрод і періодично б’ють струмом. Щур бігає, зігрівається. Потім їсть, поповнює енергію і знову бігає.
В наявності всі причини, які допомагають займатися спортом: холод, як необхідність бігати, і електричний розряд, породжує бажання бігати (щоб позбутися від болісного удару струму).
Якщо людині вдається поєднувати в собі ці дві причини для занять спортом, то він буде займатися. Якщо не вдається, то не буде. Все просто.
Наприклад, зайва вага – це проблема для здоров’я. Цю проблему необхідно вирішити, інакше може розвинутися цукровий діабет. А це можливі ампутації, гангрена і смерть. Нагадаю, що цукровий діабет стоїть на третьому місці причин смертності.
А, от, неприємний зовнішній вигляд, відсутність межполовых відносин, сім’ї і т. д. має породжувати вже бажання займатися такими фізичними вправами, які здатні виправити даний недолік.
Далі все дуже просто. Виростивши в собі необхідні причини, вибираємо правильний вид спорту і починаємо займатися.
Якщо хочемо скинути вагу, вибираємо, наприклад, ходьбу (докладніше читайте в статті Ходьба для схуднення). Якщо хочемо наростити м’язи, вибираємо штангу. І т. д.
Але чому ж тоді, навіть змусивши себе почати фізичні заняття, багато людей кидають спорт через пару місяців?
Тут є 2 основних причини:
1. Немає результату;
2. Пропадає бажання, зростає апатія, немає сил.
Перша причина усувається правильними заняттями. Штанга на допомагає скинути вагу, а ходьба або біг не побудують сильних і великих м’язів. Потрібно вибирати правильний вид спорту, виходячи з підстав для занять.
А другу причину занедбаних занять спортом нам допоможе зрозуміти все та ж згадана щур в холодильнику. Подивимося, що з нею станеться після декількох днів такого тренування.
Звичайна тривалість життя щурів десь 2-3 роки. Що ж відбувається з пацюком в холодильнику?
Протягом перших 10 днів впливу холоду, щур періодично бігає, їсть і пристосовується до стресової дії на організм.
Протягом друге 10 днів вона адаптується, також бігає, зігрівається, поповнює енергію.
Протягом третє 10 днів стає млявою, апатичною. Дуже складно її змусити бігати і навіть харчуватися.
Після цього щур гине. Проживши всього лише 30 днів такого стресового впливу. Це замість 2-3 згаданих років.
Що стало причиною смерті щури? У неї була їжа, вона могла їсти.
Але холод – це сильний стрес для теплолюбивої організму. А стрес виснажує ендокринну систему. І виснажена ендокринна система вже не може виділяти необхідні для життєдіяльності гормони.
Такий стрес буквально изъедает наднирники, вбиває імунну систему. Якщо такий стрес не припинити, що живий організм гине. Як щур у холодильнику.
Також і неправильне планування тренувального процесу майже гарантовано призводять до апатії і небажання тренуватися. На щастя, до нас не чіпляють електроди, змушують нас виконувати вправи. Інакше всі ми закінчили б погано.
Але наша нервова система має свого роду блокуванням таких станів. Без крайньої необхідності, при стані перетренованості, ми перестаємо займатися, тим самим даючи ендокринній системі необхідний термін для реабілітації.
Як правильно займатися спортом
Давайте закінчимо приклад з пацюком в холодильнику. Як зробити так, щоб вона не загинула?
Достатньо лише прибрати стресовий фактор – холод. Наприклад, нехай щур бігає перші 10 днів, коли її організм виробляє речовини, що допомагають адаптації до стресу, а потім дамо час для відновлення ендокринної системи. Просто виймемо щура з холоду – приберемо стресовий фактор на кілька днів. А потім все повторимо знову.
Знаєте, що станеться з пацюком, якщо періодично (не постійно) піддавати її таким навантаженням? Вона проживе не 30 днів, навіть на 2-3 роки. Вона проживе 5 і більше років, тому що її ендокринна та імунна системи будуть перебувати у відмінному тонусі. Щур буде добре тренована, з міцним здоров’ям.
Таким чином, при правильних заняттях спортом і людський організм так вправляє ендокринну та імунну системи, що набуває відмінне здоров’я. Як результат, тривалість життя підвищується. Серйозним чином скорочується ризик померти від трьох основних захворювань, що призводять до 95 % смертей (докладніше про цих захворюваннях читайте в цій статті).
Який же висновок?
Потрібно правильно займатися спортом, піддавати організм короткостроковому стресу, а потім відпочивати достатній час для відновлення працездатності ендокринної системи.
Немає необхідності у щоденних виснажуючих заняттях. Все, що потрібно – правильно займатися, домагатися поставлених цілей, а потім – повністю відновлювати сили перед наступним тренуванням.
І так все життя. Довге здорове життя.
