Багатьох людей цікавить, скільки води потрібно пити в день. Деякі хочуть знати це для того, щоб схуднути. Вважається, що на дієту потрібно дотримуватися особливого режиму пиття. Інші чули про те, що вода допомагає очистити організм від різних шлаків. Треті просто хочуть знати правильну цифру, щоб їй слідувати.
Насправді, можна просто назвати певну кількість склянок води, які людині рекомендується випивати в день і закінчити статтю. З одного боку це повністю задовольнить тих третє, про які говорилося в попередньому абзаці. Але ж ще залишаються дві групи людей, яким потрібно знати більше. Заради них, напишемо трохи інформативніше.
Скільки води потрібно пити в день
1. Відразу відповідаю для тих, хто цікавиться конкретними цифрами.
Зазвичай говорять про те, що людині потрібно випивати мінімум 2-2,5 літра води в день. Хтось включає в цю цифру всю випиту рідина: і просто воду, і чай, і кава, і супи.
Інші дуже активно відстоюють точку зору, що потрібно вважати тільки чисту воду. Тому що всі інші рідини – це зв’язана вода. А кип’ячена вода – взагалі «мертва» і шкідлива.
З моєї точки зору остання думка дуже важливо для виробників води. Адже чим більше повинен випити людина чистої води, тим більше він повинен її купити. Тому малоудивительно чути такі заяви від власників компаній по виробництву води всіляких видів. Інакше як продати воду з киснем, з різними мінеральними речовинами, і навіть заряджену якимось суперспособом.
На мій погляд, це звичайна розводилово. Тому у мене вдома стоїть недорогий мембранний фільтр для води з мінералізатором. Вода в ньому очищається до дистильованого стану, а потім мінералізується. Пити її дуже приємно, а осад в чайнику не утворюється.
Як би те ні було, і який би вид води Ви не вибрали, в день доведеться випивати досить багато. Найлегше розбити прийом води на велику кількість прийомів. Наприклад, випиваючи за раз 250 мл води, доведеться зробити це 8 і більше разів.
2. Існує певний спосіб розрахунок кількості води, яке потрібно людині на день.
В день потрібно випивати по 30 мл води на кожен кілограм ваги тіла. Тобто людині вагою 70 кг буде потрібно випити близько 2 літрів, а вагою 80 кг – вже майже 2,5 л.
Навіщо потрібно пити багато води
1. Наш організм складається з води на дуже великий відсоток. У процесі життєдіяльності якась частина цієї води постійно витрачається. Тому потрібно пити воду для поповнення витрачених запасів.
Контролювати недолік води в організмі вкрай просто. Робиться це за кольором сечі. Якщо її колір стає жовтим, значить організм відчуває дефіцит рідини. Чим більше жовтизна, тим більше цей дефіцит. В ідеалі, достатня кількість випитої води характеризується прозорим кольором сечі.
2. Вода потрібна організму для обміну речовин.
Наш організм постійно оновлюється. Якщо ж організм буде відчувати нестачу рідини, то процес оновлення загальмується. Тобто загальмується обмін речовин. А це вже напряму пов’язано з утворенням надлишку ваги тіла.
3. Вода необхідна для роботи товстого кишечника.
Якщо організм відчуває нестачу води, то страждає робота видільної системи. А це означає, що відпрацьовані речовини (кал) затримується в організмі, викликаючи небажані ефекти для здоров’я.
Щоб домогтися щоденного і періодичного спрацьовування органів виділення, необхідно забезпечити організм потрібною кількістю рідини.
4. У будь-якій схемі схуднення одне з основних місць відводиться вживання великої кількості води.
Вважається, що постачаючи організм великою кількістю води, худне людина досягає 2-х цілей: менше хочеться їсти, і виводиться надлишок води з організму.
Менше хочеться їсти по причині того, що випиті за раз 250 мл води ненадовго розтягують стінки шлунка. І хоча вода майже відразу ж проходить з шлунка далі по травному тракту, тим не менше вважають, що це може допомогти менше відчувати голод при сильно зниженому раціоні. При розширенні шлунка в мозок йдуть сигнали, припиняючі почуття голоду (ще одним важливим сигналом є рівень цукру в крові).
Щодо виведення надлишку води існує припущення, що постійне постачання організму водою знімає необхідність робити великі запаси рідини в тілі. Тіло починає віддавати зайву воду.
У будь-якому випадку, при схудненні 2-2,5 літра води в день – це обов’язково, якими б переконливими не здавалися наведені вище аргументи. Це працює, і це важливо.
5. Дуже важливим наслідком великої кількості звичайної води в раціоні є те, що людина починає менше пити чаю, кави та інших напоїв.
Справа в тому, що більшість напоїв ми вживаємо з цукром. Це може бути звичайний цукор у чашці чаю або кави. Це можуть бути різні газовані напої, напхані цукром або цукрозамінниками.
Але факт залишається таким: ми вживаємо величезна кількість швидких вуглеводів (цукор – це продукт з високим глікемічним індексом. Що це таке – читайте в цій статті).
Поки обмін речовин (метаболізм) швидкий, це ще проходить. Але з віком, коли метаболізм незмінно сповільнюється, надмірне вживання швидких вуглеводів в більшості випадків призводить до утворення зайвої ваги, ожиріння і навіть цукрового діабету.
А якщо в день потрібно буде випити 8 і більше склянок води, іншої рідини вже не захочеться: здолати б ці 2 літри! Тому, напевно, найважливішим ефектом, який чинить на організм велику кількість випитої води, є те, що таким чином ми значно знижуємо кількість порожніх калорій в раціоні харчування.
Подумайте. Якщо в день Ви зазвичай п’єте 3 чашки чаю, кожна всього лише з 2-ма ложками цукру (10 гр.), то це дає цілих 120 ккал з швидких вуглеводів. Це швидкі вуглеводи майже миттєво переробляються в жири. Разом за день ми отримуємо + 13 гр. жиру (1 гр. жиру = 9 ккал). Ну-ка, підрахуйте, скільки вийде за рік? Невже після цього можна сумніватися, чи варто пити багато води за день? Адже вода містить 0 калорій, у ній немає ні вуглеводів, ні жирів.
Звичайна вода потрібна нашому організму в достатніх і навіть трохи надлишкових кількостях. Вона набагато корисніше для здоров’я, ніж всі інші напої разом узяті. Просто тому, що всі ми більшою частиною складається з простої води, а не з Кока-Коли, шампанського або пива. Хто б що не говорив про їх т. зв. корисних властивостях.
Одне погано: треба часто бігати в туалет.
