Отже, для позбавлення від атеросклерозу нам необхідно періодично змушувати ендокринну систему виділяти потрібні гормони (гормон росту і стероїдні гормони). Для такої стимуляції необхідно психічне напруження, стрес, подолання. Саме в момент сильного напруги психіки відбувається викид гормонів. Для того, щоб стимулювати таке психічне напруження максимально підходять фізичні вправи. Спробуємо розібратися, які види фізичних вправ існують, і які з них потрібно вибрати для лікування атеросклерозу.

Види фізичних вправ

Фізичні вправи розрізняються по виду діяльності та способу виконання. За видом діяльності вправи бувають силові, швидкісно-силові та швидкісні. За способом виконання вправи бувають динамічні, статичні і статодинамические. Оскільки саме силові вправи викликають максимальний викид гормонів у кров і можуть застосовуватися людьми обох статей і різного віку, то саме такі фізичні вправи повинні бути взяті за основу. А, от, як саме силові вправи слід виконувати, необхідно розібратися. Для цього потрібно зрозуміти, чим способи виконання вправ відрізняються один від одного.

Статичні вправи

Такий спосіб вправ має на увазі додаток зусилля без руху кінцівок. Наприклад, коли ми намагаємося відірвати від підлоги такий вантаж, який навіть не ворушиться, то це статичну напругу. Якщо ми несемо на зігнутих руках якусь вагу, то це теж статичне рух. Якщо ми штовхаємо застряглу машину, яка зовсім не зрушується з місця, це також статична вправа. Прикладаються зусилля при статичному вправі без сумніву призводять до психічному напрузі і, отже, стимулюють викид гормонів. На жаль, такий спосіб вправ викликає сильне підвищення артеріального тиску, що може бути потенційно небезпечним при існуючих атеросклеротичних відкладах.

Динамічні вправи

Це найпростіший способи виконання фізичних вправ. Рух кінцівок відбувається по великій амплітуді, з розслабленням працюючих м’язів в початковій точці. Наприклад, присівши до прямого кута з підлогою або навіть нижче, ми піднімаємося, повністю випрямляючи ноги. Під час присідання м’язи посилено працюють, а у верхній точці розслабляються під час короткої паузи. Або підтягнувшись на перекладині і спустившись вниз, ми трохи відпочиваємо в нижній точці. Виконуючи підйом тулуба з положення лежачи на прес, ми розслабляємося, опустившись назад на опору. Такий вид вправ викликає виділення гормонів в той момент, коли ми виконуємо останні рухи з явним подоланням себе. На жаль, динамічні вправи пов’язані з затримкою дихання під час виконання зусилля, що також викликає підвищення артеріального тиску. Тому такий спосіб виконання вправ може бути рекомендований лише молодим людям.

Статодинамические вправи

Цей спосіб вправ являє собою комбінацію статичного і динамічного руху. Тут руху виробляються в невеликій амплітуді без розслаблення працюючих м’язів. Наприклад, віджимаючись від підлоги, руки повністю випрямляються, а руху короткі, де-небудь у середині амплітуди. При цьому самі рухи виробляються підкреслено повільно. Або присідаючи, ноги не повністю випрямляються. Відразу після підйому в верхню точку усіченої амплітуди проводиться опускання. Руху виробляють до досягнення відчуття печіння і болю в м’язах. При статодинамических рухах не відбувається істотного підйому артеріального тиску, т. к. не буває замикання дихання. Пульс піднімається несильно. А оскільки при статодинамических вправах відбувається відчутних викид потрібних гормонів, то такі вправи слід визнати найбільш безпечними і ефективними для лікування атеросклерозу судин у людей обох статей і різного віку. Надалі ми докладніше поговоримо про станах, за якими слід викид гормонів у кров.