Сьогодні поговоримо про те, як схуднути за тиждень на 7 кг. Взагалі-то, звичайно, така вага бажано скидати за місяць або навіть за півтора. Але бувають екстрені випадки в житті, коли люди готові що завгодно віддати, але схуднути до конкретної дати. Чи можливо таке?
Немає нічого неможливого в такому схуднення для людини, який готовий витратити тиждень життя на те, щоб привести тіло в порядок. Цілком можна і схуднути на 7 кілограмів за 7 днів, якщо дотримуватися деякі умови: правильно харчуватися і правильно рухатися.
Якщо хтось не вірить у таке швидке схуднення, а особливо в те, що можливо не просто скинути вагу, позбавитися від зайвого жиру, то відразу відсилаю таких людей до відео в кінці статті.
Ми ж розберемося, що конкретно потрібно зробити, щоб скинути 7 кг за короткий термін.
Як схуднути за тиждень на 7 днів
Перш ніж давати конкретні поради, продемонструю, як і чому люди втрачають вагу.
Щорічно в різних країнах (в основному в США) проводять т.зв. ультрамарафоны. Так називаються спортивні заходи, в яких учасники за 6-7 днів повинні подолати максимально відстань. Хто подолав більше за інших, той і виграв.
Можна бігти, йти, можна повзти. Можна спати, не спати. Можна їсти, можна відпочивати в будь-який час. Але якщо після завершення ультрамарафона у тебе максимально подолана відстань, то ти переміг. І не важливо, ти повз чи біг. Головне – результат. Решта – твоя стратегія і тактика.
Під час одного з ультрамарафонов кілька учасників проходив спеціальні обстеження для телепередачі, під час яких вимірювалися параметри їх тіла.
Уявіть дівчину вагою 60 кг з 23 % жиру. Через 3 дні участі в ультрамарафоне відсоток жиру став 17!
У підсумку, за 3 дні пересування по трасі було втрачено 3,6 кг чистого жиру!
Якщо продовжувати так діяти протягом 6-7 днів, 7 кг ваги підуть відносного легко. При цьому велика частина втраченої ваги доведеться саме на жир, а не на воду.
Що робити, щоб схуднути за тиждень
Щоб скинути 7 кг ваги за тиждень, нам немає необхідності бігати. Нам потрібно повільно пересуватися. Ідеально буде вибрати ходьбу, іноді можна переходити на біг. Але не швидше.
Справа в тому, що при повільному пересуванні організм відразу починає витрачати крапельки жиру, які знаходяться всередині працюючих м’язів. Цей жир йде на забезпечення м’язів енергією для руху.
Цих крапельок жиру вистачить десь на 45 хвилин роботи. Після цього, якщо робота продовжиться, то м’язи почнуть витрачати глікоген, накопичений в м’язах і в печінці.
Ще через 45-60 хвилин такого пересування глікоген закінчиться. У зв’язку з цим слід зробити невеликий відпочинок, щоб нова порція жирів проникла всередину м’язів. Крім того, слід перекусити, щоб поповнити кількість глікогену. І знову в шлях.
Чим більше таких заходів протягом дня буде зроблено, тим більша кількість жиру буде спалено.
При цьому така ходьба досить сильно підвищить метаболізм (обмін речовин) всередині організму. І якщо при відході до сну не вживати великої кількості вуглеводів, то протягом сну ще більшу кількість жирів буде спалено для забезпечення організму енергією, а також для пластичних потреб.
Отже, основний момент швидкого схуднення за тиждень – це максимальна кількість руху: ходьби, повільного бігу, навіть підійде повільне плавання брасом. Чим більше такого руху, тим більше спалюється жирів.
Як харчуватися, щоб схуднути на 7 кг за тиждень
Ми розібралися з основним моментом, який допоможе нам схуднути на потрібну кількість кілограмів, — з максимальною кількістю руху. Нагадаю, немає потреби ні швидко бігти, ні стрибати, ні займатися аеробікою. Потрібно максимально багато повільно пересуватися в будь-якому просторі. Краще – на свіжому повітрі або у воді.
Але крім основного моменту, є і допоміжний. Потрібно правильно харчуватися. Якщо після цілого дня, протягом якого ми спалювали жир, ввечері ми з’їмо парочку снікерсів, то всі наші зусилля пропадуть дарма.
Як же правильно харчуватися, щоб скинути 7 кг?
1. Жири
Максимально виключити тваринні жири.
Запасів власних жирів в людському організмі вистачить на цілий місяць автономного існування. І нам не потрібно поповнювати їх запасу.
2. Білки
А запас білків потрібно поповнювати. І це повинні бути (по можливості) тваринні білки.
Але тваринні білки містять тваринні жири. Тому слід вибирати маложирні сорти м’яса, риби, молочних продуктів і т. д.
Загалом, білків повинно бути достатньо. Як мінімум, за 1 гр. білка в день на 1 кг ваги тіла.
3. Вуглеводи
Повністю виключаємо швидкі вуглеводи: цукор, білий хліб, солодощі і т. д.
Вживаємо тільки повільні вуглеводи: коричневий рис, гречку та інші зернові, зерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів.
4. Калорійність
Чим менше буде загальна калорійність раціону за день, тим на більшу кількість кілограмів вдасться схуднути. Виходити потрібно з того, щоб організм і психіка витримала цей тиждень постійного руху.
Зазвичай при схудненні рекомендують калорійність харчування близько 1000 ккал. Але постійний рух забирає дуже багато енергії (від 200 ккал за 1 годину ходьби). Тому цілком можна підняти кількість калорій до 1500 і навіть вище. Головне, щоб було мінімально жирів і швидких вуглеводів.
5. Кількість прийомів їжі
Буде дуже розумно кожні годину-півтори робити невеликі перерви в русі на 10-15 хвилин, протягом яких можна приймати їжу. Чим більше буде цих прийомів їжі, тим потужніше розкрутиться обмін речовин.
Маленькі порції і часті прийоми їжі – це основа будь-якого схуднення. А максимальне рух на свіжому повітрі ще більше прискорить процес позбавлення від зайвого жиру.
6. Останній прийом їжі перед сном
Після закінчення тренування (інтенсивного руху), останній прийом їжі повинен містити невелику кількість вуглеводів і достатню кількість білка. В такому режимі організм продовжить схуднення протягом нічного сну.
7. Ранковий прийом їжі
Прийом їжі вранці повинен містити достатню кількість повільних вуглеводів. По суті, в цей прийом їжі вживається найбільша кількість вуглеводів за день.
8. Вода
Води треба пити дуже багато, від 30 мл на 1 кг ваги в день.
Гарантоване схуднення
Даний спосіб — постійне пересування і правильне харчування, — майже гарантує, що за тиждень кожна людина зможе досягти своєї мети, схуднути. При цьому, оскільки метаболізм після такого впливу на організм буде значно прискорено, то схуднення продовжиться і після закінчення етапу активного руху.
Можливо, все вищеописане здасться нереальним. Тим, у кого виникли сумніви, пропоную ознайомитися з згаданим відео. Тоді все стане на свої місця.
Від себе додам. Якщо коли-то у мене виникне необхідність схуднути на 5-7 кг за тиждень, я збираюся застосувати саме описаний спосіб. І цілком можливо, що результат буде досягнутий навіть швидше, ніж за 7 днів.
