Нехай нікого не бентежить назва статті. Виявилося, що інформація про те, як схуднути в ляшках цікавить людей набагато більше, ніж те, як схуднути в ногах. Хоча, по суті, це одне і те ж. Ляшки і ноги, ноги і ляшки. Тим не менш, це так. А раз є потреба в такій інформації, то потрібно поговорити про це. Тим більше, що, думаю, мені є що сказати.
Під ляшками розуміють область ніг, що у деяких людей відрізняється здатністю накопичувати жирові відкладення. Тому ставиться завдання не просто схуднути, а скинути жир в проблемній області стегон. Відразу скажу, що це цілком реально. Але для початку потрібно розібрати сам процес споживання жиру в потрібній області, а потім запропонувати спосіб, що допомагає схуднути в області ляшек (ніг).
Як схуднути в ляшках. Теорія
Перш за все, потрібно розуміти, що зайвий жир відкладається з причини надмірної калорійності раціону і уповільнення обміну речовин. Іноді грає роль лише одна з цих причин, іноді обидві. Відповідно, щоб як мінімум позбутися накопичення жиру в ляшках або іншої частини тіла, потрібно знизити калорійність до норми і, одночасно, підняти швидкість метаболізму (обміну речовин) до норми. У цьому випадку, жир тільки перестане накопичуватися.
Але що робити з тим жиром, який вже присутній на ногах? Тут потрібно ще більше знизити калорійність раціону і збільшити енергоспоживання. Як мінімум, потрібно зробити перше, а друге – по можливості. У такому випадку організм стане отримувати відсутню енергію для життєдіяльності зі своїх запасів – жировий прошарок організму.
Якщо з калорійністю зрозуміло (потрібно зробити так, щоб денна калорійність становила в районі 1000 і менше кілокалорій за 5-6 прийомів їжі), то як зробити так, щоб організм брати відсутню енергію з жирів, розташованих в потрібному місці (в нашому випадку, на ляшках)?
Як схуднути в ляшках. Практика
Коли ми обмежимо організм в їжі (наприклад, будемо вживати лише 1000 ккал при тому, що організму щодня потрібно буде 2000 ккал), то всі відсутню буде взято з жиру. Недолік 9 ккал призведе до втрати 1 гр жиру (ваги тіла). Тут все стандартно. Але ж нам потрібно, щоб організм брав жир з ніг. Ось, щоб це відбувалося, я пропоную 2 варіанти впливу на область ляшек.
1. Самий простий і дієвий варіант. Починаємо ходити. Самим звичайним чином, не швидко, не повільно. Звичайно. Важливо тільки, щоб тривала ходьба 40-45 хвилин. Це буде, так би мовити, один підхід. Якщо виникне бажання продовжити роботу, то необхідно зробити перерву, як мінімум, на 15 хвилин, а потім можна продовжувати. Або перерва може бути й довше, але без нього не можна.
Чому ходьба протягом 40-45 хвилин допомагає скинути жир в ляшках?
Справа в тому, що при природному навантаженню на проблемну область (ходьба навантажує ноги), енергія для роботи м’язів виходить за рахунок ліполізу (використання жирів у м’язових волокнах). Крапельки жиру, які перетворюються в енергію в мітохондріях м’язових клітин, і таким чином жири витрачаються організмом. Тільки таким чином можна витрачати жири, тільки всередині клітин.
Запасів крапельок жиру всередині м’язових волокон вистачає (за даними) на 40-45 хвилин. Після цього організм перейде на інший вид отримання енергії. Але якщо зробити невелику перерву у роботі м’язів, то жирні кислоти з довколишніх областей виведуться в кров, проникнуть в клітини (м’язові волокна) і знову сформуються у вигляді крапельок. Цей процес займає мінімум 10-15 хвилин. Після цього можна знову приступати до витрачання цих жирових крапель в м’язах ніг.
Плюси ходьби:
- проста, звичайна діяльність;
- Не потребує ніяких додаткових пристосувань;
- Не потребує нових знань;
- Підвищується витрата енергії, що вкупі зі зниженою калорійністю призведе до ще більшого зниження ваги.
Мінуси ходьби:
- Підшкірний жир буде витрачатися не тільки в області ляшек, але рівномірно по всьому тілу, хоча в ногах, в області працює, більше.
2. Другий варіант, який допоможе схуднути переважно в ляшках полягає в тому, щоб виконувати вправи на область ніг до відмови або печіння. Це призведе до викиду в кров порції гормонів. А гормони, в основному, зайдуть в м’язові і жирові клітини яка працювала області, тобто в область ляшек.
Для того, щоб цей спосіб спрацював, потрібно домогтися відчуття печіння в стегнах. Наприклад, виконуючи присідання з неповною амплітудою (10-20 градусів вгору від положення присідання паралельно підлозі) через 30-60 секунд Ви відчуєте печіння, яке в результаті не дозволить більше виконувати рух. Цей момент і є тим стресом, який призводить до викиду гормонів у кров. (До речі, печіння припиняється за 1-2 секунди після припинення вправи.) Якщо зробити 3-4 таких підходу з перервою на відпочинок на 30 секунд, то виділена порція гормонів буде цілком достатньою для стимуляції виділення жиру із жирових області ляшек (жирових клітин).
При зниженою калорійності виділені в кров жирні кислоти буде заходити в клітини тіла і там споживатися з причини загальної нестачі енергії.
Плюси фізичних вправ на область ляшек:
- Жири будуть витрачатися переважно з цієї області;
- Загальна користь для серцево-судинної системи, профілактика атеросклерозу (за доброчинної діяльності виділених в кров гормонів).
Мінуси фізичних вправ на область ляшек:
- Потрібно терпіти, т. к. без психічного напруги гормони не виділяються;
- Потрібно навчитися правильно виконувати вправи.
За допомогою даної статті я сподівався показати, що можна схуднути не тільки в ляшках, але і в іншій конкретній області. Тобто локальне схуднення можливо. Але воно буде працювати тільки за умови зниження калорійності раціону і, бажано, відходу до сну натщесерце не на повний шлунок. На ніч можна з’їсти чогось білкового, але ніяк не вуглеводів. Пов’язано це з тим, що основна частина схуднення відбувається уві сні, а для цього потрібно, щоб організм відчував нестачу енергії. Ось тоді у хід підуть саме жири.
