Сирна дієта — один з найшвидших способів схуднути на кілька кілограмів. Основний раціон, це сир з низькою жирністю. За три дні класичної монодієти можна схуднути на 3 і більше кг. Підійде таке харчування і для розвантажувальних днів і очищення організму.
Основні положення
Є багато варіантів сирної дієти, від суворої на 2-3 дні, до більш лояльною на місяць. Меню кожної з них відрізняється. Воно складається з одного сиру або включає в себе ще кефір/фрукти/овочі/білки.
У кожної різновиду є свої вимоги, але ряд правил загальний для всіх.
Сувора сирна дієта для схуднення дотримується 2-3 дні. В цей час їдять тільки сир та п’ють дозволену рідина. Якщо дієта розширена, то можна збільшити її до 7 днів.
Дотримання розширеного сирного харчування довше 7 днів, а монодієти більше 3 днів призведе до проблем зі здоров’ям. Дієти на місяць можливі тільки при збалансованому харчуванні що складається з сиру і овочів, яєць, м’яса та фруктів, але де сир — це основний інгредієнт раціону.
Ще одне правило, дотримання якого допоможе схуднути швидше, це заняття спортом. Складіть план тренувань і чітко дотримуйтесь його. Почніть з самого простого — тривалих піших прогулянок. Потім можна додати біг, заняття йогою, пілатесом або тренування в тренажерному залі. Головне тут не перестаратися, але в той же час зробити заняття регулярними. Такий підхід допоможе швидше скинути кілограми і зробити тіло підтягнутим.
При розширеному меню продукти все одно потрібно підбирати дієтичне. Тобто відмовтеся від жирного м’яса, випічки і солодощів (це взагалі перше від чого бажано відмовитися), фаст-фуду та солодких напоїв (кола, спрайт, пепсі і т. д.). В раціон, крім сиру, вводяться овочі, фрукти і м’ясо курки, індички і яйця, якщо дієта розрахована на місяць.
Види
Існує кілька варіантів цієї дієти. Нижче наведені основні і дієві з них. Повторювати будь-яку з них не рекомендується частіше ніж раз у півроку. При цьому небажано цю дієту чергувати з іншими.
Після будь-якої потрібно дати організму відпочинок. І потім, якщо вдаватися до дієт регулярно ви просто не будете худнути, оскільки організм звикне до таких засобів і ви отримаєте зворотний ефект. Замість того, щоб скидати вагу, почнете його набирати.
Монодієта на 3 дні
Найпростіший і короткостроковий варіант сирної дієти — це монодієта. Вона розрахована лише на три дні, за які можна скинути до 5 кг
Основний і єдиний продукт у меню — це сир. Добова норма становить приблизно 700-900 р.
Цей обсяг розділіть на 6 рівних частин і з’їдайте через кожні 3-4 години. Крім цього протягом дня пийте багато чистої води. Можна також вживати зелений неміцний чай без цукру,відвари шипшини, імбирний чай та соки фреш.
Сирно-кефірна
Цей варіант дієти можна дотримуватися 3-5 днів. Більш довгий термін може призвести до проблем зі здоров’ям. Але навіть за такий короткий період на кефірно-сирної дієти можна схуднути на 3-5 кг Кінцевий результат залежить від вихідної ваги та наявності фізичних навантажень.
Щоденний раціон складається з 500-700 г сиру і 1 літра нежирного кефіру (0-1%). Всі продукти розділіть на 6 рівних частин і вживайте протягом дня. При цьому сир з кефіром можна їсти за один прийом або в різні. Наприклад, можна чергувати їх прийоми.
Фруктово-сирна
На змішаному варіанті дієти можна скинути до 3 кг за тиждень. Цей результат менше ніж від монодієти, але він більш безпечний. Разом з плодами організм буде отримувати необхідні вітаміни і мінерали.
Для такого раціону підійдуть будь-які фрукти або ягоди, крім бананів, винограду та абрикос. Добова норма — 500-700 р. В день можна їсти один вид фруктів або кілька. Весь обсяг продуктів поділіть разом з сиром (500-600 г/день) на 6 однакових частин.
Розрахована така сирна дієта на тиждень. Після повинен бути перерва в 6 місяців і більше перед будь-якою іншою дієтою.
Меню краще скласти з простих рецептів. Це буде або просто сир, або ж фруктові салати. Можна комбінувати фрукти або ягоди з сиром. Наприклад, можна приготувати запіканку з додаванням 1-2 курячих яєць. Але таке блюдо краще не робити більше 2-х разів за період дієти.
Дієта Маггі
Сирна дієта Маггі з меню на 4 тижні — це низькокалорійна дієта з великим вмістом білка. По суті в ній немає чогось незвичайного.
В основі дієти — велике споживання білка, відмова від солодкого, скорочення споживання висококалорійної їжі і вуглеводів. Сир ж просто складає один із прийомів їжі кожен день, переважно в якості сніданку або вечері. Крім цього, всі чотири тижні в раціон включаються яйця, багато фруктів і овочів, риба. Сир можна їсти як у звичайному вигляді, так і приготованим у вигляді запіканок.
Так як меню дієти досить різноманітне, дотримуватися його можна досить тривалий час. Оптимальний термін — це чотири тижні.
Плюси і мінуси
Сам сир корисний для організму. Дотримуючи всі рекомендації можна не тільки схуднути, але і трохи поліпшити своє здоров’я. У сирі міститься багато білка, який засвоюється краще і швидше, ніж м’ясної і рослинний білок. Також в ньому є багато вітамінів, амінокислот, кальцію та інших мінералів.
Переваги сирного харчування:
- можливість скинути близько 3-5 кг всього за 3-7 днів;
- сир багатий кальцієм і іншими мінералами, які зміцнюють зуби, корисні для кісток та м’язів;
- харчування з великим вмістом сиру та інших молочних продуктів допоможе впоратися з судомами та м’язовими спазмами (з-за великого вмісту кальцію).
Плюсів у дієти ще багато, які в основному полягають у позитивному впливі на здоров’я. Але головне, що протягом короткого періоду можна схуднути на кілька кілограм без шкоди для організму (при дотриманні всіх вимог). Це вже великий і очевидний плюс.
Мінуси:
Протипоказання
Сирну дієту не можна дотримуватися:
- під час вагітності і в період грудного вигодовування;
- дітям та підліткам до 18 років;
- при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
- при хворобах печінки;
- у разі особистої непереносимості продукту або його компонентів.
У всіх інших випадках короткострокова дієта буде корисна. Простий варіант на 3 дні підійде навіть в якості розвантажувальних днів.
