Судини можна очистити від атеросклеротичних відкладень лише за 3-4 місяці. Для цього достатньо регулярно стимулювати виділення власної гормональною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту.
Проникаючи в товщу холестеринових відкладень, гормони будуть розщеплювати холестерин на жирні кислоти. Надалі ці кислоти будуть виведені в кров і використані організмом за прямим призначенням.
Для того, щоб організм виділив порцію стероїдних гормонів (ті самі тестостерон і гормон росту), потрібний психічний стрес, тобто такий стан, який супроводжується напругою психіки.
Такого стану може досягти кожен, виконуючи фізичні вправи. Наприклад, присідання.
Тепер розглянемо види вправ.
Вправи бувають 3-х видів: динамічні, статичні і статодинамические. Розглянемо їх на прикладі того ж присідання.
Динамічні вправи
Динамічні вправи виконуються з повною амплітудою руху, при якій відбувається розтягування і скорочення працюючих м’язів.
При присіданні ми спочатку опускаємося до прямого кута з поверхнею (нижче присідати не слід, оскільки це створює травмонебезпечний кут для колінних суглобів), а потім піднімаємося до вихідного стану силою м’язів.
Якщо Ви можете виконати 10 присідань (з вагою або без нього), то спроба виконати 11-те присідання буде саме тим психічним напругою, за яким послідує виділення гормонів. Виконати це 11-те повторення можна з допомогою партнера по тренувань або шляхом максимального напруження.
При такій формі руху, у міру зміцнення м’язів, можна присідати зі все більш і більш зростаючому вазі.
Однак при такій формі вправи обов’язково присутній затримка дихання в момент максимального зусилля. А це означає сильне підвищення артеріального тиску і потужну циркуляцію крові. І якщо на стінках судин вже утворилися холестеринові відкладення, то їх може зірвати сильним потоком крові.
Таким чином, динамічні вправи протипоказані до тих пір, поки судини не будуть повністю очищені від атеросклерозу.
Статичні вправи
При статичних вправах (по іншому – ізометричних) не відбувається руху в суглобах. М’язи напружуються лише в одній конкретній точці без переміщення по амплітуді.
Наприклад, присівши, ми щосили намагаємося піднятися, але не можемо зрушити вагу. Або інший приклад: якщо ми будемо тиснути з усіх сил в стіну будинку, то будинок не зрушиться з місця, проте м’язи весь час роботи будуть напружені, але не будуть виконувати рухи.
Такий спосіб тренування може приносити відчутні плоди. Наприклад, вважається, що відомий силовий атлет минулого Олександр Засс тренувався, в основному, за цією методикою.
І, звичайно, максимальне напруга психіки під час статичних вправ змусить ендокринну систему виділити порцію гормонів.
Однак при цьому виді вправ присутні ті ж негативні моменти, які притаманні і динамічним вправам: високий артеріальний тиск і посилена циркуляція крові.
Т. о. статичні вправи також можна застосовувати до моменту очищення судин від атеросклеротичних бляшок.
Статодинамические вправи
Статодинамические вправи, на відміну від перерахованих вище видів тренування, не створюють умов для підвищення тиску. Але можуть з успіхом сприяти виділенню гормонів у кров. Тобто це саме той вид тренування, який з успіхом можуть застосовувати люди середнього та похилого віку.
На прикладі присідань зрозумілий спосіб їх виконання. Присівши до прямого кута з підлогою або будь-якою поверхнею, починаємо повільно виконувати рухи вгору-вниз з маленькою амплітудою (10-15 градусів). Тобто трохи підвівшись, повільно опускаємося до прямого кута і без паузи знову піднімаємося вгору. Так потрібно виконувати рух 30-60 секунд. Якщо нічого не сталося, то 30-секундного відпочинку, повторюємо підхід. І так до моменту виділення гормонів.
Коли ж виділятися гормони при такій формі вправи? В той момент, коли в м’язах виникне таке печіння, яке вже не буде сил терпіти. Як тільки ми припинимо рух, печіння зникне через 1-2 секунди. Але поки ми терпимо, ми виробляємо психічне напруження, яке сприяє гормональним виділенням стероїдних гормонів.
Як бачите, сама форма виконання рухів і спосіб досягнення психічної напруги, за яким починаються виділення в ендокринній системі, разюче відрізняються від інших форм вправ.
У чому основні переваги статодинамических вправ
1. Виконувати статодинамические вправи (наприклад, присідання – як рух, максимально сприяє виділенню гормонів) можна в будь-якому місці, у будь-який час. Найчастіше вони зовсім не вимагають ніякого обладнання.
Займе виконання одного руху зовсім небагато часу. Після досягнення психічної напруги слід зробити перерву хвилин на 10 або більше. Можна провести ще один – два підходу пізніше тим же днем.
2. При виконанні статодинамических вправ не піднімається тиск, оскільки немає затримки дихання. Під час усієї вправи ми дихаємо вільно, не натуживаемся.
3. Раз немає підвищення артеріального тиску, то немає і потужної циркуляції крові. А значить, холестеринові бляшки, навіть якщо вони є, не будуть зірвані потоком крові.
4. Можна точно визначити момент сильного психічного напруги: ми терпимо печіння до тих пір, поки в змозі. Після цього припиняємо виконання вправи, впевнені, що досягли цілі – виділення гормону росту і тестостерону.
5. Статодинамические вправи підходять і для чоловіків, і для жінок.
6. Підходять для будь-якого віку, починаючи від дітей і закінчуючи дуже літніми людьми.
Хоча будь-які форми виконання фізичних вправ можуть бути корисні для здоров’я людини, тільки виконання тих вправ, які призводять до викиду в кров гормонів тестостерону та гормону росту слід визнати важливими для лікування і профілактики атеросклерозу.
Якщо біг або ходьба не супроводжуються психічним напруженням (стресом), то і користі для судин у них немає.
Серед тих форм вправ, що призводять до гормональних виділенням в кров, слід визнати першість саме статодинамических рухів. Статодинамические вправи не тільки здатні досягти даної мети (виділення гормонів), але і не несуть в собі таких ризиків для здоров’я, як підвищення артеріального тиску і посилення циркуляції крові.
У цій статті ми дізнаємося, чому людина може багато ходити, але не здатний довго швидко бігти.
