Напевно, багато хто чули про те, що люди з надмірною вагою живуть менше, ніж худі люди. Якщо це так, то зниження зайвої ваги – обов’язкове дію для всіх, що страждають від надлишку жиру. Якщо це не так, то немає необхідності виснажувати себе дієтами і сидіти на раціоні харчування з урізаною калорійністю. Давайте розберемося.
На сьогоднішній день існують статистичні дослідження, проведені на цю тему кордоном (у США). Дані були отримані на великій кількості респондентів не одномоментним чином. Досліджуваних людей відстежували протягом багатьох років. Ці дані дають нам багату поживу для роздумів.
Хто живе довше: худі або повні люди
Найцікавіше в отриманих даних те, що вони двоякі. В залежності від життєвої активності повних людей, тривалість їх життя може істотно розрізнятися. І тому рекомендації для повних людей також кардинально різняться.
Розглянемо ці різні дані по черзі.
1. При порівнянні худих і повних людей з однаковою життєвою активністю було виявлено наступне: худі люди в середньому жили на 10 років довше, ніж повні люди.
При звичайній активності (звичайне життя без фізичних вправ) повні люди постійно знаходяться в групі ризику. Зайва вага – це загроза раннього розвитку атеросклерозу і цукрового діабету з усіма можливими ускладненнями. А оскільки ці 2 захворювання входять в трійку причин 95 % смертей, то нічого дивного, що саме повні люди вмирають раніше худих. Надмірна вага створив для цього всі передумови.
2. При порівнянні худих людей і повних, які займаються спортом, з’ясувалося, що в середньому тривалість життя і в тих, і в інших однакова.
По суті, змінилася лише життєва активність повних людей (худі люди не займалися фізичними вправами). І цього стало достатньо для продовження життя на 10 років.
Як повним людям прожити довше
З наведених даних можна зробити наступний висновок: повні люди, що займаються спортом і не займаються – це дві різні категорії, тому і способи продовжити життя для них повинні бути різні.
Повні люди, які не займаються спортом, але хочуть жити довго, повинні зробити наступне:
1. Або почати схуднення і позбавитися від зайвої ваги. У цьому випадку помітно знизитися ризик розвитку цукрового діабету, а також полегшиться робота серцево-судинної системи. Для цього необхідно:
• знизити калорійність харчування на час схуднення;
• збільшити рухову активність, тому що це призведе до ще більшого витраті калорій. Підійдуть такі види фізичної активності, як ходьба, повільний біг, плавання.
2. Почати займатися фізичними вправами. Підійдуть далеко не всі види вправ. Так як для здоров’я серцево-судинної системи вкрай важливо періодично виділяти в кров порції своїх стероїдних гормонів, то необхідно зупинити вибір на таких фізичних вправах, як:
• Статодинамические вправи із вагою власного тіла або з обтяженнями;
• Калланетика;
• Ізотон;
• Через 3-6 місяців регулярних занять вищенаведеними видами можна переходити до силових вправ зі штангою і на тренажерах, швидкісним бігу та плавання і т. д.
Незважаючи на різний підхід і різні цілі, повним людям, охочим жити довго і померти раніше визначеного людською природою терміну, необхідно займатися фізичними вправами. Тільки в залежності від цілей (схуднення або оздоровлення судинної системи) вид вправ буде відрізнятися.
Але оскільки і перший, і другий варіант оздоровлення призводить до подібних результатів (підвищується термін життя), то можна вибрати будь-який з них, керуючись своїми уподобаннями. Головне – правильно підібрати вид вправ і пов’язаний з ними режим харчування.
