Якщо запитати будь-якої людини Корисно бігати, то, думаю, переважна більшість висловиться за те, що біг дуже корисний для здоров’я, і, особливо, для серцево-судинної системи. Вважається, що користь бігу безсумнівна, і ніякої шкоди для здоров’я він не несе. І взагалі, всі ті, хто бігає в парках або навіть в спортзалу на бігових доріжках – молодці. Вони обов’язково проживуть довге і здорове життя.
На жаль, відразу скажу, користь бігу неадекватна що витрачається на неї зусиллям. Серце біг не зміцнить, від атеросклерозу, раку, цукрового діабету не врятує (а саме ці захворювання призводять до 95-96 % смертей – обов’язково прочитайте про це у даній статті), так і схуднути допоможе лише при дотриманні правильного режиму і раціону харчування.
Дуже ймовірно, що попередній абзац викличе різке неприйняття у любителів бігу. Але я не буду голослівним. Нижче слідують пояснення.
Користь бігу
1. Вважається, що біг зміцнює серце. А оскільки понад 50 % смертей – це смерть з вини серцево-судинної системи, біг користь бігу очевидна.
Насправді: Серце не потребує зміцнення (це не стосується людей з відомими проблемами, типу вада серця тощо). Детальніше читайте у статті про зміцнення серця. А якщо коротко, то кожна клітина серця (миокардиоцит) кожен момент часу працює на межі своїх можливостей.
Серцевий м’яз – сама тренований м’яз в нашому організмі. Зробити її ще більш тренованої – неможливо.
2. Біг – це профілактика серцево-судинних захворювань. Тобто якщо бігати, то будеш менше схильне до інсультів та інфарктів.
Насправді: Професор Селуянов (якщо не знаєте хто це, читайте статтю про те, як він виявився прав) любить наводить приклад відомого апологета бігу Купер. Бігав Купер, бігав, а потім і він, і його друзі-любителі бігу почали вмирати від інсультів та інфарктів.
Виявилося, крім бігу потрібно ще ходити в спортивний зал, займатися зі штангою (навіщо, читайте в цій статті). У двох словах, біг (якщо тільки це не спринтерський короткочасний спурт) не сприяє виділенню достатньої кількості гормонів для підтримки чистоти судин.
3. Користь бігу в тому, що він допомагає витрачати зайві калорії, а значить є профілактикою ожиріння.
Насправді: Калорійність бігу підтюпцем становить приблизно 360 ккал/год. При цьому 100 гр. звичайного молочного шоколаду – понад 500 ккал. Яку користь принесе біг (після якого проявляється хороший апетит), якщо не дотримувати правильний режим і раціон харчування?
Якщо витрачати по 360 ккал щоденно (це година бігу підтюпцем), і харчуватися двічі в день, користі від бігу не буде.
Якщо бігати по годині, і наїдатися на ніч, то користі від бігу не буде.
Якщо з’їдати більше, ніж витрачаєш за день (навіть бігаючи щодня), то ніякої користі біг не принесе.
А якщо саме правильно підібрані раціон і режим харчування потрібні для підтримки потрібної ваги тіла, то при чому тут біг? Можна і не бігати, а все вирішити лише правильним раціоном.
4. Біг сприяє виділенню ендорфінів (гормонів радості). Простіше кажучи, покращує настрій.
На самому справ: Начебто так і є, тільки особливого ставлення до здоров’ю це не має. Ну, подобається бігати, одним подобається не бігати. Кожен так покращує настрій. Один – тим, що біжить, іншого – тим, що не біжить.
5. Біг покращує роботу ендокринної системи.
Насправді: Дійсно, будь-біг стимулює роботу ендокринної системи. Але для здоров’я дуже важливо виділити саме стероїдних гормонів, а їх виділення відбувається лише при досягненні стану психічної напруги.
Такий стан рідко досяжно при повільному бігу підтюпцем, про який кажуть, що він корисний для здоров’я.
Але досягти стану психічного напруги досить просто при бігу з максимальною і околомаксимальным зусиллям на короткі дистанції (100 і менше метрів) з подальшим тривалим відпочинком (5-10 і більше хвилин).
В останньому випадку такий біг рівносильний динамічних вправ зі штангою, і може бути рекомендований для людей без ознак атеросклерозу судин.
Висновок: Біг, як фізична вправа, безумовно несе користь для здоров’я людини, тому що краще хоч що-небудь активне, ніж взагалі ніщо. Але як засіб оздоровлення судин біг взагалі не підходить, ні повільний (т. к. не призводить до виділення стероїдних горомонов), ні швидкий (оскільки може сприяти зриву холестеринових бляшок потужним потоком крові). Крім того, без дотримання правильної дієти, біг не призведе і до позбавленню від зайвої ваги.
Шкода бігу
На жаль, більшість любителів бігу не знають про те, що крім користі (здебільшого – уявної), біг несе в собі і шкоду.
Шкода від бігу проявляється в тому, що при даному виді активності неминуче відбуваються ударні навантаження на область ніг. Більше всього страждають литковий і камбаловидних м’язи гомілки.
До речі, основна причина того, що марафонці рідко пробігають більше 5 марафонів за сезон полягає саме у руйнує навантаження на область м’язів гомілки.
Щоб мінімізувати цю шкоду, необхідно дуже ретельно підходити до вибору взуття для бігу. Важливо підбирати моделі з вираженими амортизаційними властивостями.
І якщо в молодості до цього ще можна підійти абияк через хорошого здоров’я суглобів, більш старшим особам слід максимально убезпечити себе від цього виду ударних навантажень.
Чим можна замінити біг
1. Якщо вже бігати, то краще ходити! Це допоможе скинути зайву вагу (докладніше у статтях про ходьбу і скандинавську ходьбу), але не буде руйнівного навантаження на м’язи гомілки.
2. Для жінок підійде калланетика.
3. Для чоловіків більш підійдуть силові статодинамические вправи або маловідомий, але перспективний ізотон.
4. Для молодих людей без ознак атеросклерозу можна звернути увагу на традиційні динамічні силові вправи (з обтяженням або власною вагою).
5. Для бажаючих схуднути біг можна просто замінити дієтою. Як це зробити читайте в статті Як правильно худнути.
Опис всіх перерахованих вище форм вправ є на сайті.
Дуже буду радий прочитати коментарі по даній статті, оскільки вона намагається розвінчати один з найбільш сталих міфів.
У наступній статті поговоримо про те, скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом для здоров’я.
