Не відкрию Америки, якщо скажу, що майже кожен з нас з віком втрачає здоров’я. Тільки що ти ще чудово бачив зблизька і вдалину, запросто піднімався на п’ятий поверх, а поміняти колесо машини уявлялося не необхідністю, а більше можливістю демонстрації сили.
А потім все починає змінюватися. Знижується фізична активність. Харчування стає все більш шкідливою і неправильним. Крім того, з кожним роком сповільнюється обмін речовин, знижується виробництво необхідних гормонів.
І одного разу розумієш: все, що було дано природою (кому щедрою рукою, кому – скупо) куди-то потихеньку випарувалося. І потрібно приймати якісь рішення і щось робити, щоб зберегти те, що ще залишилося.
У сьогоднішній статті я хочу розповісти про трьох людей, кожен з яких знайшов свій шлях до здоров’я. І, незважаючи на гадану простоту, кожен з цих шляхів спрацював для того конкретної людини. А значить, десь є і наш шлях, який чекає своєї години.
Приклад № 1. Щоденні вправи на тренажерах
Перший, з ким я хочу Вас заочно познайомити – простий роботяга, який свого колишнього життя майже нічого не знав про спорт. Хіба тільки дивився його по телевізору у вільний від заробляння грошей час.
Він нічого не знав (та і зараз не знає) про потрібно кількість підходів у вправах, про назви м’язів і, швидше за все, неправильно назве виконувані рухи.
Але коли підійшов час пенсії, і здоров’я серйозно погіршився, досвідченим шляхом він прийшов до наступного розпорядку дня.
Кожен день, в будь-яку погоду, ця людина йде в найближчий парк, в якому щедро розставлені безкоштовні вуличні спортивні тренажери, і робить сподобалися руху. Трохи віджимається, трохи піднімає ноги з вису, намагається підтягнутися на перекладині.
Виконавши певну кількість підходів, він повертається до звичайних справах. За його власною заявою, якщо він пропустить хоча б один день тренувань, погано себе почуває. Якщо сходить в парк, то весь день самопочуття хороше, нічого не турбує.
Чому це працює? Ця людина, звичайно ж, не зможе нічого сказати. Але вся справа в гормонах: тестостерон і гормоні росту. Досить нескладними вправами ця людина стимулює їх виділення.
Нехай їх кількість невелика, але без силових вправ взагалі нічого б не було. Після 50-60 років ці гормони майже повністю припиняють вироблятися самостійно в організмі.
Підсумок простий: людина добре себе почуває при досить серйозному віці, займається профілактикою інсульту та інфаркту.
Приклад № 2. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі
Наступний кандидат на заочне знайомство тривалий час вів звичайне життя громадянина: багато пив, курив, смачно їв і важче ручки нічого не порушував. Але одного разу, вже вийшовши на пенсію, щось повернулося в його голові.
Він повністю кинув пити і курити, і почав здійснювати щоденні піші прогулянки довжиною в 10 км. В будь-який сезон, в будь-яку погоду ця людина щодня проходить по 10 км звичайним кроком.
Завдяки цим прогулянкам його власний вагу серйозно знизився і прийшов у норму. Самопочуття відмінне. І таким залишається вже близько 10 років.
Звичайно, ходьба не викликає виділення гормонів. Але за 2 години прогулянки (десь стільки часу йде на подолання дистанції 10 км) витрачається близько 400 ккал. Саме тому вага поступово приходить в норму.
Тривала ходьба чудово тренує витривалість м’язів ніг. А м’язи ніг часто першими починають відчувати вік.
І, звичайно, ведення здорового способу життя без алкоголю і куріння не тільки знижує загальну калорійність раціону харчування (так-так, адже у 1 гр. алкоголю – 7 ккал, трохи менше, ніж у 1 гр. жиру), але і знижують ризик розвитку цукрового діабету та атеросклерозу.
Висновок: тривалі піші прогулянки укупі зі здоровим способом життя можуть серйозно продовжити життя і знизити ризик розвитку важких захворювань.
Приклад № 3. Відновлення після важкого захворювання
Третій чоловік, про якого я б хотів розповісти, тільки відновлюється після важкого курсу опромінення та лікування. Відразу після лікування він майже не міг ходити, говорити, майже нічого не пам’ятав, навіть самих близьких людей не впізнавав.
Звичайно, багато чого зробила лікарська терапія. Але вона не могла позбавити його від ходунків. Спуститися по сходах у 8 сходинок самостійно він не міг.
Єдиним доступним способом відновлення для нього були короткі прогулянки вздовж по вулиці, буквально за 100 метрів туди, а потім назад.
Спочатку було важко пройтися так навіть пару раз. А швидкість ходьби була вкрай повільної.
Потім він довів такі прогулянки до 5-6 підходів туди-назад за раз. І так кілька разів в день вже з пристойною швидкістю.
В результаті м’язи ніг знайшли помітну силу. Кажучи науковою мовою – наростили мітохондрій, перестали закисляться продуктами розпаду при м’язовому скороченні.
Сьогодні ця людина спокійно ходить і по хаті, і по вулиці, що спускається сходами самостійно. Давно вже не користується ходунками і навіть можна досить довго простояти на одній нозі, високо піднявши іншу.
До повного одужання далеко, можливо, повністю повернути втрачені функції не вийде. Але те, що людина майже 80 років самостійно, без допомоги реабілітолога зміг повернути собі можливість переміщатися в просторі, дорогого коштує.
У підсумку: навіть в самих важких станах будь-яка доступна фізична активність серйозно підвищує шанси на відновлення втрачених функцій.
Висновок: наше здоров’я – в наших руках, ніхто не поліпшить його за нас. При цьому будь-яка фізична активність, особливо у віці, підвищує здоров’я організму.
На жаль, на будь представлений приклад у мене є по 10 прикладів, коли люди нічого не хочуть змінювати в своєму житті, пускаючи все на самоплив. Це теж їх вибір.
