Задам Вам запитання: Коли ми худнемо? Правильна відповідь: у сні. Дійсно, відбувається схуднення уві сні, принаймні, значна частина. А як Ви відповіли? Якщо по-іншому, то, можливо, ми знайшли одну з причин Вашого зайвої ваги.
Насправді, я давно намітив статтю на тему схуднення вночі, але все якось відкладав. І випадково, буквально, вчора і почув, і прочитав підтвердження цьому.
Ми худнемо уві сні. Але тільки якщо створили за день для цього усі передумови: значно витратили запаси глікогену в організмі, а також дотримувалися правильного режиму харчування за день.
Давайте детальніше поглянемо, що нам необхідно зробити днем, щоб вночі наш організм запустив процес схуднення і почав витрачати свої жирові запаси.
Схуднення уві сні
1. Найважливіше, що необхідно зрозуміти: нашому організму завжди потрібна енергія.
Кожну хвилину і навіть секунду нашого життя наш організм потребує енергії. Навіть якщо ми нічого не робимо, навіть якщо лежимо, не ворочаємося, а тільки дихаємо.
Енергія витрачається на роботу всіх органів і систем організму. Скорочення серцевого м’яза, робота печінки і нирок, дихальні органи і все інше не може працювати без енергії.
Більш докладно про це читайте в одному з найближчих статей про основний обмін.
2. Енергію наш організм отримує з їжі.
Давайте порівняємо енергію з їжі з зарплатою.
Якщо зарплата у нас невелика, то все, що ми отримуємо, витрачається. Ніяких грошей у нас не накопичиться.
Якщо зарплати не вистачає, то ми завжди залазимо в борги. І наш борг зростає, грошей стає все менше.
А якщо зарплата перевищує наші витрати, то ми починаємо накопичувати. І чим більше різниця між приходом і витратою, тим більше грошей у нас накопичиться.
А тепер поміняйте слово «зарплата» на слово «їжа», а слово «гроші» на слово «жир». Тоді відразу стане зрозуміло, звідки береться зайвий жир. Просто ми вживаємо в їжу більше того, що нам потрібно.
3. Щоб почати витрачати жирові запаси, потрібно створити дефіцит калорій.
Нам потрібно зробити так, щоб організму не вистачало тієї енергії, яку ми надаємо йому з їжею.
Тут, напевно, закладений головний принцип схуднення: потрібно створити дефіцит енергії. Це як з грошима: коли починає бракувати грошей, ми витрачаємо накопичення.
4. Дефіцит калорій формують шляхом зменшення калорійності раціону.
Це цілком стосується тваринних жирів, урізати які необхідно максимально.
Це стосується і вуглеводів. Повністю виключаються т. н. швидкі вуглеводи.
Повільні вуглеводи повністю виключати не можна (незважаючи на існуючі види «безвуглеводних» дієт), організму вони необхідні.
Білок наш організм витрачає на будівництво нових клітин. Це будівельний матеріал, який в нормі не забезпечує енергією. Тому ніякого урізання кількості білків навіть при зниженої калорійності не потрібно.
5. Виключення з вечірнього прийому їжі вуглеводів запускає процес схуднення уві сні.
Якщо вживати в їжу ввечері білкові продукти з овочами або без них, то до ночі запаси глікогену (назвемо це швидкої енергією) відчутно вичерпаються.
Але, як пам’ятаємо, вночі нашим органам також необхідна енергія. І коли запаси глікогену витратяться, запуститься процес розщеплення жирів.
Жирні кислоти вийдуть з жирових депо і забезпечать організм відсутньою енергією. Чим більше глікогену витрачено до ночі, тим більше жирів буде утилізовано на внутрішні потреби організму.
Що робити, щоб худнути уві сні
1. Забезпечити максимальний витрата енергії за день;
2. Не вживати на ніч вуглеводні продукти;
3. Чим раніше останній прийом їжі, тим краще;
4. Спати не менше 8 годин;
5. Для прискорення темпів схуднення, тимчасово перейти на раціон харчування зі зниженою калорійністю.
Звичайно, наш організм може витрачати жири не тільки вночі. Наприклад, під час ходьби м’язи ніг працюють, в основному, на жирах (докладніше читайте в статті Ходьба для схуднення).
Але ходити протягом 8-ми годин мало кому дано. А вночі, коли ми, по суті, нічого не повинні робити, а тільки відпочивати, наш організм може успішно витрачати накопичені жири. Потрібно лише трохи допомогти йому в цій справі, слідуючи нескладним принципам, згаданим вище.
