Довго збирався написати про те, як набрати вагу жінці. І не тому, що не було часу. Справа в тому, що жінки, зазвичай, досить успішно набирають вагу. Але зовсім не ради цього з тієї причини, що переважна частина набраної ваги припадає на жирову тканину. Але ж ті жінки та дівчата, які відчувають дефіцит ваги, напевно не згодні збільшити масу тіла тільки за рахунок жиру. Майже напевно вони б воліли набрати певну кількість м’язової тканини. Вона більш функціональна, виглядає красиво і не страждає целюлітом. Але тут виникають деякі проблеми.
Найголовніша проблема полягає в тому, що в організмі жінки переважають зовсім не ті гормони, які потрібні для стимулювання росту м’язової тканини. Основний гормон, який потрібен для цього, — це тестостерон. В основному, він проводиться в достатніх кількостях в чоловічому організмі, за рахунок чого чоловіки, в більшості своїй, і сильніше, і спортивний і мускулистий жінок. У жінок тестостерону проводиться в десять разів менше (точні цифри не важливі, головне, що набагато, набагато менше). Як в таких умовах набрати жінці вагу за рахунок м’язів? І взагалі, чи можливо це?
Щоб відповісти на головне питання, і на другорядні, ми розділимо статтю на 2 частини. У першій поговоримо про те, як взагалі набрати вагу, а в другій – як збільшити м’язову масу (що, одночасно, збільшить вагу тіла).
Як набрати вагу жінці за рахунок жиру і трохи м’язів
1. Якщо вага не росте, то, якщо виключити наявність різних захворювань, причиною цього є недостатня калорійність харчування.
Запам’ятаємо аксіому: якщо калорійність сильно недостатня, то організм втрачає вагу. Якщо вага залишається стабільним, то набрати вагу в таких умовах просто неможливо. Скільки енергії організм отримує, стільки і витрачає. А, от, якщо є надлишок калорій (енергії, що отримується з їжею), то наше тіло починає додавати у вазі. Якщо при цьому стимулюється підвищений синтез білка (побудова м’язових тканин), то будуть рости і м’язи, і жир. Якщо синтез білка йде звичайним чином (розпад м’язових тканин дорівнює побудови нових), то м’язи не ростуть, і весь надлишок енергії перетворюється в жир. Наше тіло навчилася справлятися з будь-якою кількістю їжі. Скільки не дай, все буде використано.
Висновок: якщо вага не росте, то харчування недостатньо. Треба підняти калорійність харчування за рахунок вуглеводного компонента, тобто додати в щоденне меню вуглеводів.
2. Якщо калорійність харчування вище середньої, але вага не росте, то причина може бути в високій швидкості метаболізму.
Взагалі, швидкий метаболізм приносить не стільки шкоди, скільки користь. По-іншому метаболізм ще називають обміном речовин в організмі. Тобто висока швидкість обміну речовин означає швидку заміну різних структур тіла. Це добре. Але з позиції набору ваги це означає, що організм швидко розправляється з усіма тими поживними речовинами, якими ми його забезпечуємо. В таких умовах дуже складно додати вагу.
Висновок: необхідно скоротити кількість прийомів їжі до 2-3, а самі прийоми їжі зробити більш рясними. Це в корені суперечить теорії дробового харчування, яке використовують, як раз, для збільшення швидкості метаболізму при схудненні.
3. Підвищена фізична активність підвищує щоденний витрата енергії.
Підвищений витрата енергії важливий при схудненні. При наборі ваги потрібно якраз протилежне – знижений витрата енергії. Це дасть можливість організму більшу частину надійшла з їжею енергії використовувати для збільшення ваги тіла.
Висновок: скорочуємо щоденну активність – біг, тривалу ходьбу, спортивні ігри. Тобто все, що вимагає багато енергії і сил.
4. Найважливіше.
Всі перераховані вище пункти неодмінно призведуть до збільшення ваги тіла. Якщо цього не відбувається, то просто ще більше підніміть калорійність харчування. АЛЕ! Переважна частина набраної ваги буде припадати тільки на жирову тканину. При цьому організм сам вирішить, в якому місці тіла буде цей накопичувати вагу. Можливо, накопичений вага на стегнах зовсім не порадує, коли доведеться роздягатися на пляжі. Крім того, накопичений жир з часом призведе до появи вкрай небажаних проблем зі здоров’ям.
Шкода набору ваги за рахунок жиру
Загальний висновок: незважаючи на те, що будь-якій жінці нескладно набрати вагу за рахунок простого збільшення калорійності раціону і одночасного скорочення фізичної активності, рекомендувати цей спосіб не можна. І тому, що він призводить до появи проблем зі здоров’ям, і тому, що отриманий таким чином вага призводить до формування некрасивого тіла. А негарне жіноче тіло часто призводить до появи вже зовсім інших, психологічних і психічних проблем зі здоров’ям, які не вирішити простою корекцією щоденного раціону. Тому звернемося до чоловічого способу набору ваги – збільшення м’язової маси, з деякою часткою жиру. Це буде непросто, але набагато більш правильно з позиції здоров’я та функціональності. Про це в наступній статті.
