Дана стаття буде цікава тим, хто планує або вже використовує велотренажер для схуднення. Ми постараємося розібратися, допомагають заняття на велотренажері схуднути, як можна це зробити, а також чи буде користь для всього організму від таких занять. Думаю, з цією інформацією варто ознайомитися, тому що будь-який спортивний зал, незалежно від вартості абонемента, пропонує відвідувачам довгі ряди різний велотренажерів та бігових доріжок. Мається на увазі, що вони дають кардионагрузку і допомагають скинути зайву вагу. Так це чи ні, Ви дізнаєтеся буквально через кілька хвилин. До речі, стаття буде корисна тим, хто прицінюється до різних моделей велотренажерів і розмірковує, який з них купити.
На щастя, мені особисто немає потреби купувати велотренажер, т. к. я це зробив давним-давно, ще в ті роки, коли обсяг моєї талії перевищував 95 див. Зайві сантиметри було необхідно терміново прибрати, і я вирішив, що найкращий спосіб зробити це – почати заняття на домашньому велотренажері. Мені здавалося, що це ідеальний шлях для схуднення.
Займався я щодня, крутячи педалі зі швидкістю 10-11 км/год (це досить швидко). Вичитавши, що жири починають згоряти тільки після 25 хвилин кардионагрузки, я крутив педалі по 30-40 хвилин. До цього часу піт лився з тіла струмком, краплі рясно просочували паркет під велотренажером.
Вистачило мене на місяць. За цей час я не тільки не зменшив талію, але і зовсім не схуд. Після цього я перейшов на стрибки зі скакалкою, але це вже інша історія.
Велотренажер для схуднення. Робимо все правильно
Відразу скажу: Велотренажер обов’язково допоможе скинути вагу, спалити жир, зменшити обсяги тіла, просто схуднути, нарешті. І для цього зовсім немає необхідності купувати якусь наворочену модель на космічну ціну. Для цього не потрібно буде, як я, їхати з граничною швидкістю, задихаючись і стікаючи потом.
Для того, щоб велотренажер допоміг схуднути, потрібно виконувати наступні інструкції:
1. Швидкість крутіння педалей повинна бути спокійною. Повний поворот педалей – за 1 секунду. Уявіть, що Ви просто йдете звичайним кроком. Ось такою і повинна бути швидкість. Ні в якому разі не швидше.
2. Спокійної швидкістю їзди на велотренажери ми добиваємося того, що з самої першої секунди тренування в м’язах стегон починають використовуватися жири. Крапельки жирів присутні в тих м’язах, де багато окислювальних м’язових волокон. Стегна (квадріцепс і біцепс стегна) – це як раз такі м’язи. Якщо швидкість їх скорочення втягує в роботу тільки повільні окисні волокна, то вони будуть працювати на крапельки жиру до тих пір, поки цей жир не скінчиться. А його вистачає на 40-45 хвилин.
3. Тривалість тренування не більше 40-45 хвилин по вищевикладеній причини, щоб використовувати тільки жири.
4. Якщо є бажання продовжити тренування, то необхідно зробити перерву на 10-20 хвилин. Посидіти, відпочити. Тоді жири знову проникнуть в робочі м’язи, і можна буде знову працювати на жирах.
Харчування
Щоб схуднути, необхідно дотримуватися скороченою калорійності харчування. Але для того, щоб схуднути, тренуючись на велотренажері, можна дотримуватися нормального раціону харчування. Тобто такого раціону, який не призводить до збільшення ваги. Тоді витрачені при вправах калорії будуть призводити до зменшення жирового прошарку і, як наслідок, до зниження ваги тіла.
На скільки кілограмів можна схуднути
Якщо тренуватися на велотренажері 45 хвилин, то це призведе до втрати приблизно 135 ккал. А оскільки витрачати ми тільки жир, то втратимо за час тренування близько 15 гр. жиру. Подальша швидкість схуднення буде залежати від періодичності занять та кількості тренувань на день. Якщо займатися щодня і дотримувати правильний раціон харчування, то за 100 днів (близько 3-х місяців) можна втратити 1,5 кг жиру. Не просто ваги тіла, а саме жиру, що відмінно позначиться на пропорціях і зовнішньому вигляді тіла.
Т. о. можна з користю для здоров’я застосовувати велотренажер для схуднення. Адже позбавлення від зайвого жиру сприяє зниженню навантаження на серцево-судинну систему, знижує ризик виникнення цукрового діабету II типу, зменшує навантаження на печінку і просто омолоджує організм.
Не потрібно ніякої складної системи вправ. Немає необхідності підбирати тренувальну програму, введену в пам’ять комп’ютера велотренажера. Для схуднення досить використовувати найпростіший велотренажер, і крутити педалі спокійно, без зусиль, без збільшення частоти пульсу.
Якщо комусь здається, що все написане у статті занадто просто і неможливо, а сам принцип роботи на велотренажері описаний неправильно, пишіть Ваші відгуки, розповідайте, як правильно худнути. А я буду сперечатися, пояснювати і доводити, наводити факти та дані, якими спробую відстояти свою точку зору.
Також, у висновку хочу задати питання прямо відноситься до сьогоднішньої теми: що краще для схуднення — бігова доріжка або велотренажер? Якщо є припущення, пишіть в коментарях. До речі, це питання з невеликим секретом. Думайте і уважно читайте цю статтю, а також інші статті про схуднення.
