Такі тренажери для будинку, як степпер, роликовий тренажер і диск здоров’я рекомендуються людям, що прагнуть схуднути. На жаль, досить часто тренування припиняються внаслідок відсутності результату. Іншими словами, схуднення відбувається.
Ми розглянемо дані тренажери більш докладно і розберемося, як кожен з них з успіхом застосовувати для схуднення. Тому всі ці тренажери можуть сприяти схудненню, але для цього потрібно правильно займатися.
Тренажери для схуднення. Степпер
Степпер представляє з себе тренажер, що імітує підйом по сходах. Поперемінно наступаючи на педаль, ми здійснюємо підйом на одну сходинку. Інша педаль в цей момент піднімається вгору, і ми можемо здійснити підйом вже іншою ногою.
Степпер дає можливість регулювати опір, домагаючись більш або менш сильного натискання.
Степпер – єдиний з розглянутих тренажерів, на якому ми можемо змусити жири спалюватися прямо під час виконання вправи, починаючи з першої хвилини.
Для цього потрібно підібрати такий опір, що дасть можливість здійснювати рухи тривалий час (до 1 години), не підвищуючи пульсу.
В інших статтях ми вже стосувалися умов, при яких організм спалює жири з самого початку фізичної роботи: повинні працювати тільки окисні м’язові волокна. Як тільки інтенсивність перевищує можливості окислювальних (найвитриваліших) м’язових волокон, в роботу включаються проміжні м’язові волокна, і спалювання жирів всередині м’язів зупиняється. Починає спалюватися глікоген – запасний вид глюкози.
Отже, для спалювання жирів за допомогою степпера, потрібно підібрати низьку інтенсивність роботи, схожу по зусиллю із звичайною ходьбою. Тільки при ходьбі працюють більше біцепси стегна, а при підйомі на степпере – передня частина стегна (квадрицепси, чотириголові м’язи стегна) і сідниці.
Ще раз – при спалюванні жирів на степпере ми не повинні навіть потіти, не повинні відчувати майже ніякого зусилля. Просто рухаємося без зусиль, тоді будуть працювати тільки окисні м’язові волокна.
Але що трапиться, якщо ми переберемо інтенсивності, і жири перестануть спалюватися під час вправи на степпере?
Ми перейдемо на інший вид схуднення, що відбувається не під час самого вправи, а після нього. Для цього необхідний правильний режим харчування.
Якщо під час вправи фізична робота виконується за рахунок глікогену, то при тривалій роботі глікоген в м’язах закінчується. Щоб поповнити запаси глікогену в м’язи надходить глюкоза з крові, яка виділяється в кров із запасів глікогену печінки.
Якщо після тренування дотримуватися правильного харчування (їсти білкову їжу з невеликою кількістю вуглеводів), то до ночі запаси глюкози в організмі закінчуються. І організм починає витрачати власні жири для забезпечення енергетичних потреб.
Виходить, що степпер можна застосовувати для роботи з будь-яким видом інтенсивності. Однак при високій інтенсивності результат в схудненні буде лише за невисокою часткою вуглеводів у харчуванні до наступного ранку.
Диск здоров’я
Диском здоров’я називають два сполучених диска, заповнених підшипниками між ними. Завдяки такій конструкції, що стоїть на диску людина може здійснювати повороти нижній частині тулуба в різні боки. При цьому верхня частина тулуба здійснює поворот у протилежний бік.
При тренуванні на диску здоров’я основне навантаження припадає на область преса – косі м’язи живота. Крім цього тренуються ноги, особливо, якщо робити невеликі подседания при поворотах.
Диск здоров’я не дає можливість задіяти окислювальні м’язові волокна, тому не можна домогтися спалювання жирів прямо під час тренування. Однак активна робота преса і м’язів ніг призводить до виходу жирних кислот з жирових клітин саме даних областей.
Якщо після тренування створені умови для утилізації вийшли жирів (наприклад, організм відчуває дефіцит глюкози), циркулюючі в крові жирні кислоти з успіхом будуть утилізовані.
Якщо в організмі достатньо глюкози, то утилізація жирів неможлива. Виділилися в кров жири благополучно повернуться в жирові депо.
Отже, застосування диска здоров’я для схуднення можливо лише в тому випадку, коли в організмі створений дефіцит калорій. Тоді диск здоров’я сприятиме утилізації жирів саме з тих областей тіла, на які робилася навантаження.
Роликовий тренажер
Роликовий тренажер – це 1 або 2 колеса з рукоятками. Тримаючись за рукоятки, ми робимо прокатування на колесі вперед, потім повертаємося назад. При таких рухах основне навантаження падає на черевний прес і довгі м’язи спини. Попутно працюють м’язів рук, плечей і грудей.
При перших заняттях складно робити руху стоячи на стопах і повністю розтягуючись паралельно поверхні. Краще починати тренуватися, стоячи на колінах. У відмінному старому фільмі «Закоханий за власним бажанням» головна героїня саме з допомогою такого тренажера призводила фігуру в порядок.
Роликовий тренажер також не дає можливості спалювати жири прямо під час вправи. Однак завдяки інтенсивному навантаженні на область преса, при правильному харчуванні допомагає в короткий час привести живіт в порядок.
Зрозуміло, що з допомогою роликового тренажера ми доб’ємося виходу жирних кислот у кров саме з жирових клітин, розташованих в області живота. Але щоб ці жирні кислоти були утилізовані організмом, знову ж таки, потрібен дефіцит глюкози в організмі. В іншому випадку роликовий тренажер допоможе тільки накачати прес, але схуднення не трапиться.
Висновок: тільки степпер підходить для моментального спалювання жирів під час тренування при дотриманні низької інтенсивності (зусилля) роботи. В інших випадках і степпер, та інші тренажери можуть дати результат тільки при дотриманні правильного харчування, яке створити в організмі дефіцит глюкози (вуглеводів) після тренування.
