Нещодавно була опублікована стаття про те, як ходьба може допомогти схуднути. А тепер розглянемо ще один засіб для схуднення і просто зміцнення здоров’я. Це т. зв. скандинавська ходьба з палицями. По суті, це звичайна ходьба, доповнена роботою верхнього плечового поясу. Саме для цього використовуються спеціальні палиці, які називаються нордики.
Скандинавська ходьба поширилася по світу зі Скандинавського півострова, тому що вона вкрай популярна і в Фінляндії, і в Норвегії. Саме тому така ходьба ще називається фінської або норвезької. Вона підходить буквально для всіх: для дітей, для молодих і літніх людей. Користь від неї величезна, а утоми майже не відчуваєш, тому що навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу.
Якщо звичайна спокійна ходьба витрачає близько 190 калорій за годину, то енергоспоживання скандинавської ходьби з палицями може досягати до 400 і більше ккал. Пов’язано це з тим, що при скандинавської ходьбі працюють понад 90 % м’язів тіла. При цьому, якщо дотримуватися розумного і правильного раціону і режиму харчування, скандинавська ходьба чудово підійде для схуднення. Більш того, зниження ваги буде проходити плавно, без сильного зниження калорійності харчування, а сама фігура при такому схудненні стане підтягнутою, з прекрасними формами тіла.
Хоча скандинавська ходьба з палицями мало чим відрізняється від звичайної ходьби, тим не менш, техніка скандинавської ходьби має деякі особливості. Для того, щоб отримати максимальну користь від занять, пропоную інструкцію того, як правильно ходити.
Техніка скандинавської ходьби з палицями
Техніка скандинавської ходьби досить проста і не вимагає тривалого вивчення. Тим не менш, необхідно враховувати такі особливості:
1. Довжина палиць підбирається таким чином, щоб кут в ліктях був прямим. Існує спосіб обчислення довжини палиць. Для цього зростання в см множать на 0,68 (+ — 5 см).
2. При ходьбі спину тримати прямо.
3. Плечі розслаблені, вільні.
4. Руки при ходьбі рухаються в протихід ніг. Якщо крокуємо вперед правою ногою, то йде вперед ліва рука. Якщо йде вперед ліва нога, рука рухається вперед права. Руки тримати близько до корпусу. Це основні складності. Як тільки такий спосіб руху стане природним, ніяких складнощів пересування скандинавської ходьбою більше доставляти не буде.
Як вибрати палиці для скандинавської ходьби
Палиці для скандинавської ходьби бувають 2 типів:
1. З фіксованою довжиною;
2. Телескопічні.
Можна вибрати будь-який тип. При виборі палиць фіксованої довжини доведеться заздалегідь прорахувати відповідний розмір по вищенаведеної формулі (або підбирати на місці). Такі палиці підійдуть лише людям подібного зростання. З іншого боку такі палиці відчутно дешевше.
Телескопічні палиці для скандинавської ходьби підходять практично під будь-яке зростання, проте вони сильно дорожче за ціною.
Крім типів палиць, при виборі слід звертати увагу на матеріал самі палиць. Дешеві (як правило, виробництва Китаю) зазвичай виготовлені з пластику, і тому менш практичні і довговічні. Більш дорогі моделі виготовляються з міцного алюмінію і виробляються європейськими фірмами.
Крім того, вибираючи палиці, зверніть увагу на форму рукояток. Їх виготовляють з коркового дерева або прогумованою тканини, і вони можуть дуже сильно відрізнятися за способом захоплення. Тут найкраще керуватися своїми відчуттями. Якщо рукоятки приємно і зручно лежить в руках, то це Ваш інструмент.
Майже всі моделі палиці для скандинавської ходьби (нордиков) мають різні форми п’ят, які можна одягати в залежності від сезону і грунту. Так що ходити можна і влітку, і взимку, по снігу, піску і просто асфальту. Нордики – це універсальний інструмент.
А взагалі-то можна не витрачатися на покупку, а просто знайти в сусідньому ліску підходящі по висоті палиці. Звичайно, тримати в руках такі палиці буде складніше, зате їх не шкода і втратити або зламати.
Користь скандинавської ходьби з палицями
1. Загальнодоступна;
2. Не потребує тривалого навчання;
3. Допомагає схуднути;
4. Прискорює обмін речовин;
5. Покращує роботу серця, легень;
6. Благотворно впливає на суглоби;
7. Оздоровчо впливає на область шиї, плечей, коліна, хребта;
8. Покращує поставу;
9. Покращує координацію рухів;
10. Сприяє виробленню ендорфінів (гормонів щастя);
11. Сприяє зниженню депресивних станів;
12. Є профілактичним засобом від безсоння.
Скандинавська ходьба з палицями підходить людям будь-якого віку. Вивчити спосіб руху досить просто, а ходити можна в будь-якому відповідному для цього місці, навіть у домашніх умовах. А для того, щоб отримати максимальну користь для здоров’я і навіть схуднути, раджу до прочитання статтю Ходьба для схуднення. Там описані принципи, керуючись якими можна швидко і легко привести своє тіло в відмінний зовнішній вигляд.
