Розібравшись у попередній статті з видами і причинами безсоння, настав час перейти до розгляду профілактичних заходів, а також з’ясувати, як лікувати безсоння.
Потрібно розуміти, чим легше форма безсоння і чим раніше розпочато профілактичні або лікувальні заходи, тим вище шанси на нормалізацію сну. Однак якщо в деяких випадках цілком можна обійтися власними силами або найпростішими засобами, то у випадку важких форм безсоння ніяк не вдасться обійтися без допомоги фахівця.
Профілактика безсоння
Існують деякі універсальні правила, які допомагають нормалізувати процес сну. Незважаючи на уявну простоту, ефективність цих правил доведена багатьма людьми. Ось вони:
• Спальня не повинна використовуватися (по можливості) для інших справ, окрім сну. Не варто дивитися в спальні (в ліжку) телевізор перед сном, приймати їжу і т. д. Допускається читання перед сном.
• Для профілактики безсоння величезне значення має режим сну. Необхідно виробити у себе звичку вставати в один і той же час. Якщо при цьому вдасться виробити таку звичку при відході до сну, тоді організму буде набагато простіше засинати і прокидатися.
• Не можна спати вдень і, особливо, у вечірній час. Навіть невеликий сон може надовго відновити сили організму, що заважає заснути у звичайний час. У підсумку порушиться режим сну.
• Перед сном бажано, як мінімум, провітрити приміщення для сну. Якщо ж вдасться провести вечірню прогулянку на свіжому повітрі, це ще більше збільшить шанси на швидкий відхід до сну.
• Останній прийом їжі повинен відбуватися за деякий час до сну. Досить поїсти останній раз за 3-4 години до сну, а перед сном випити склянку теплого молока з медом. Мед і тепле пиття надають деякий розслаблюючу дію на організм і трохи гальмують роботу центральної нервової системи, що позитивно позначається на процесі засинання.
• Не варто вживати на ніч каву і міцний чай. При поганому відході до сну, бажано останній раз випити такі напої за 6 годин до сну. Після цього можна вживати кефір, молоко або розслаблюючі трав’яні чаї.
• Перед сном не можна вирішувати важливі завдання і обдумувати рішення. Посилена робота мозку вимагає посиленого кровопостачання мозку кров’ю і глюкозою. А це робить вкрай збудливу дію на ЦНС (центральну нервову систему). Після такого «мозкового штурму» заснути не вдасться досить довго.
Лікування безсоння
Лікування безсоння починається з визначення причини, що її породила. Після цього необхідно направити всі сили на усунення знайденої причини. Для даного етапу майже немає необхідності звертатися до фахівця. Кожен цілком може обійтися власними силами, якщо мова не йде про серйозних психічних і психологічних проблемах.
Після виявлення причини, лікування безсоння може здійснюватися будь-якими відповідними засобами.
Методи лікування безсоння, які хворі можуть застосовувати власними силами, включає в себе всі вищенаведені правила профілактики безсоння.Крім того, дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі в будь-який час, плавання в басейні або звичайні водні процедури приємної температури. Дуже добре допомагають розслабитися теплі ванни з морською сіллю або піною для прийняття ванни.
Однак плавання і водні процедури, а також будь-які інші види фізичного навантаження потрібно завершувати не пізніше, ніж за 3 години до сну. Те ж саме стосується і звичайних щоденних гігієнічних процедур у вигляді душу і ванни, тому що багато людей після них вкрай погано засинають.
Якщо при лікуванні безсоння потрібна допомога фахівця, тоді методи лікування можуть включати в себе і індивідуально підібрані лікарські засоби, а також цілий комплекс нелікарських процедур: психотерапію, рефлексотерапію і акупунктура, фітотерапія, гомеопатію і фізіотерапію.
Серед фізіотерапевтичних засобів лікар, в залежності від можливостей лікувального закладу, може призначити гідротерапію, кліматотерапію, електротерапію, аэроионотерапию або щось ще.
Найважливіше при лікуванні безсоння – навчитися розслаблятися
Розслаблення при відході до сну – це найважливіше правило, яке в більшості своїй допомагає вилікувати нескладні форми безсоння.
Всупереч усталеній думці про те, що уявлення та підрахунок в розумі овець допомагає швидше заснути, це не зовсім вірно.
Справа в тому, що підрахунок овець змушує мозок працювати. А завдання при відході до сну – розслабити мозок.
Щоб мозок розслабився, необхідно розслабити все тіло. Саме розслаблення всього тіла допомагає мозку налаштуватися на відпочинок і перестати активно працювати.
Тому вкрай важливо не вирішувати жодних важливих завдань і не давати мозку активно працювати перед відходом до сну і, особливо, вже лежачи в ліжку.
Розслабити тіло, дати думкам спокійно текти, не зупиняючи увагу на них, — все це призводить нервову діяльність у фазу гальмування.
Якщо ніщо не заважати процесу гальмування, то настає глибокий оздоровчий сон.
По суті, снодійні засоби працюють саме таким же способом – гальмують роботу центральної нервової системи.
На жаль, часте використання снодійних препаратів викликає швидке звикання. У підсумку, центральна нервова система відмовляється входити у фазу гальмування самостійно протягом тривалого часу після закінчення прийому таких лікарських препаратів. Так що, по можливості, бажано проводити лікування нескладних форм безсоння без лікарських препаратів власними зусиллями.
