Протягом життя опорно-руховий апарат людини відчуває величезні навантаження. З кожним роком хрящова тканина суглобів зношується, втрачає структуру, еластичність. Рано чи пізно, майже кожна людина у віці стикається з больовими відчуттями в різних суглобах і хребті.
Чи можна уникнути цих болів або хоча б максимально відстрочити їх поява? Так, це можливо. Для цього цілком підійде нехитра профілактика болю в суглобах і хребті.
Достатньо лише усвідомити ймовірну проблему і почати застосовувати на практиці нескладні правила, щоб серйозно полегшити життя своїм суглобам.
Профілактика болю в суглобах і хребті
Є 7 простих правил, які підходять абсолютно для всіх людей, яким ще не поставлено діагноз артрит, остеоартроз або остеохондроз. Таких щасливчиків можна відразу ж приступати до виконання нижчевикладених рекомендацій.
Людям же з перерахованими проблемами необхідно перш проконсультуватися з лікарем. Втім, дана згадка відноситься більше до рекомендацій, пов’язаних з фізичними навантаженнями. Решта не може завдати шкоди.
Отже, перейдемо до прямих рекомендацій з профілактики болю в суглобах і хребті:
Наші суглоби люблять рух. Чим більше ми рухаємося по життю (в межах допустимого, а не на знос), тим менше ми будемо відчувати дискомфорту в області суглобів.
При цьому зовсім немає різниці, чи виконуємо ми кардионагрузку і бігаємо, або робимо роботу по дому і, навіть, просто постійно змінюємо положення тіла при перегляді телепередач. Невеликі рухи в різних площинах – прекрасний вид відпочинку від будь-якого часу.
Відмінними видами профілактичної активності для суглобів є: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, робота на тренажерах з невеликими вагами.
Головне, щоб суглоби отримували можливість виконувати рухи в різних діапазонах. Це зменшить дискомфорт і дозволить зберегти гнучкість.
Правильна постава сприяє зниженню агресивної навантаження на суглоби хребта і нижньої частини тіла. Щоб виробити правильну поставу, рекомендується побільше часу проводити в піших прогулянках або плаванні.
Плавання взагалі є найкращим профілактичним вправою від болю в суглобах. Воно майже повністю знімає навантаження з хребта, зате максимально активно і м’яко втягує в роботу абсолютно всі суглоби тіла.
При заняттях травматичними видами спорту слід надягати захисне спорядження – наколінники, налокітники і т. п.
Пошкоджений при падінні чи ударі суглоб втрачає можливість рухатися в повному діапазоні. Чим довше період бездіяльності суглоба, тим небезпечніше можуть бути наслідки.
Слабкі м’язи збільшують ризик розвитку артрозів і артритів.
Дослідження показують, що слабкі м’язи стегон серйозно підвищують ризик появи гонартрозов колінного суглоба. А міцний прес і сильні довгі м’язи спини допомагають зберігати правильну поставу і уникати остеохондрозів хребта.
Зайва вага серйозно підвищує навантаження на суглоби. А кожен скинутий або не набраний зайвий кілограм, навпаки, на 4 кг знижує загальну навантаження на тіло.
Біль повинна з’являтися після інтенсивних тренувань. Це фізіологічний процес. Така біль проходить через 1-5 днів після тренування.
Але біль під час виконання вправи (не приємне гнітюче відчуття в м’язах, а серйозний неприємний дискомфорт) свідчить про негативному впливі вправи. У цьому випадку потрібно одразу ж припинити виконання вправи і уважно спостерігати за суглобом.
Подальше навантаження можливе лише після повного припинення больових відчуттів.
Найважливішими компонентами для синтезу хрящової тканини є: глюкозамін, хондроїтин та вітаміни групи В. Також існують різні рослинні екстракти, що сприяють зменшенню запалення хрящової тканини.
Оскільки сучасна їжа часто бідна корисними речовинами і вітамінами, слід подумати про курсових прийомах препаратів, що містять ці компоненти.
Отже, дотримуючись нехитрих правил, велика частина з яких відноситься до збереження максимальної активності життя, можна дійсно полегшити життя своїм суглобам. І, крім цього, серйозно зміцнити здоров’я.