На сьогоднішній день я вважаю, що плавання – один з найкращих видів фізичного навантаження, яку може застосовувати самий звичайний чоловік для здоров’я. Хоча тема сьогоднішньої статті – користь і шкода плавання, доведеться використовувати серйозні натяжки, щоб набрати хоча б кілька пунктів, які описують шкоду плавання.
З іншого боку, користь плавання, можливо, не здається заслуговує поваги, але, запевняю, це не так.
Напевно, одна з найбільш гучних статей на даному сайті – стаття про користь і шкоду бігу. Чого тільки не написано в коментарях з боку любителів бігу.
Впевнений, що напиши я щось негативне про плавання, що не буде такого відгуку лише тому, що занадто мало людей мають можливість займатися плаванням постійно, а не тільки в жаркий сезон. І це дуже шкода. І ось чому.
Користь плавання
Плавання, без сумніву, чудово підходить для ведення здорового способу життя майже кожної людини.
Плавання корисно тим, що майже повністю знімає негативну навантаження на хребет і нижні кінцівки.
Занурене у водне середовище тіло не зазнає серйозного впливу земного тяжіння. По суті, тіло перебуває в деякій подобі невагомості, при цьому виконуючи фізичну роботу.
Тобто позитивний фізичний вплив на організм проводиться, але негативного, руйнівного або ударної дії на кістки, хребет або кінцівки немає.
Оскільки тіло людини при плаванні знаходиться у воді, то це відчутно знімає навантаження з усіх суглобів.
Звичайно, робота в області суглобів проводиться, тільки це позитивна робота.
В недавній статті про профілактику болі в суглобах написано, що найдоступнішим способом для профілактики здоров’я суглобів є максимальна рухливість цих суглобів.
При плаванні, незалежно від виду плавання, задіяні всі суглоби. Вони виконують роботу, але руйнівну дію сили тяжіння не завдає шкоди хрящової тканини суглобів.
Одна з проблем сучасної людини – статичну напругу в м’язах, коли час від часу починає нити той чи інший відділ хребта, або при тривалому збереженні якийсь неприродній позі м’язи кам’яніють і заподіюють біль.
Плавання надає неоціненну користь при таких станах. Виконуючи фізичну роботу у воді, м’язи, одночасно, розслабляються.
В залежності від обраного стилю і темп плавання, тренується людина може давати м’язам як навантаження низької інтенсивності, розслаблюючу м’язи, зв’язки, суглоби і всі кісткові структури, так і роботу, спрямовану на розвиток міофібрил і мітохондрій всередині м’язових волокон.
Плавання брасом в повільному стилі подібно впливу ходьбі.
Плавання кролем, в залежності від обраного темпу, може бути порівняно зі швидкою ходьбою, і з бігом.
Плавання батерфляєм (складним стилем, який мало кому під силу) вже дає таке навантаження на весь організм, що її можна порівняти зі спринтерським бігом.
Плавання на спині, у залежності від темпу, може бути прирівняне до навантаження будь-якої інтенсивності.
Вода заспокоює. Фізична робота у воді не така виснажлива, як робота в умовах звичайної сили тяжіння.
Крім більш м’якою навантаження, не так сильно виснажливої нервову систему, плавання знімає надзвичайний стрес сучасного життя з психіки. Недарма після запливу можна сказати собі: «Як заново народився».
Крім усього іншого, плавати просто приємно. І це сприяє виділенню ендорфінів – горомнов радості.
Плавання, як таке, вже корисно для здоров’я тим, що перше входження у воду вимагає від організму певного стресу. Все-таки, якщо це не Кіпр або не басейн з водою до 28 градусів, то трохи прохолодно перший час. А де короткочасний позитивний стрес, там – викид гормонів, що приносить користь здоров’ю.
Але якщо плавання починає поєднуватися з елементами загартовування (наприклад, трохи раніше починати звичайний купальний сезон і трохи пізніше його закінчувати), то це в рази підвищує виділення гормонів при такому стресі.
Головне, щоб цей стрес не був надмірний.
На відміну від бігу, який, будучи вкрай демократичним і доступним, тим не менш, не може бути рекомендований великій групі людей, плавання підходить, на мій погляд, взагалі всім людям.
Звичайно, людина з дерматитом ніколи не отримає медичної довідки в басейн, але ніхто не заборонить йому плавати де-небудь в річці, в проточній воді, де ніякої шкоди оточуючим він не завдасть.
Точно також люди з надмірною вагою, з артритом, з варикозним розширенням вен, навіть з серцевими проблемами цілком можуть підібрати (найчастіше, з допомогою лікаря) собі підходящий вид навантаження, корисною для здоров’я.
Ось приблизний перелік позитивних властивостей плавання, які прийшли мені в голову.
Шкода плавання
Тепер розберемося, чи є щось шкідливе у плаванні, якщо виконувати цей вид фізичної активності для здоров’я.
Через клімату нашої країни людям з областей, де і в помині немає басейну, майже неможливо плавати круглий рік. Якщо, звичайно, не мати на увазі пункт № 6 з розділу про користь плавання.
Тобто по більшій частині, не можна назвати плавання – постійним видом фізичного навантаження. Це дуже корисний, але сезонний вид фізкультури.
І як вид спорту, і як проста фізкультура, плавання, якщо воно проводиться в стінах басейну, є витратним видом фізичної активності. Не всі люди можуть дозволити собі купувати дешевий абонемент в басейн постійно.
При плаванні у відкритому водоймищі, є невеликий ризик переоцінити свої сили, запливти далеко і потонути, якщо не залишиться сил на повернення або зведе ногу від втоми м’язів. У басейні більше шансів, що тебе врятують. Адже ти завжди знаходишся на очах у інших людей.
В цьому, дійсно, криється певний шкоду плавання. Все-таки, поки людина у воді, завжди зберігається ризик потонути.
Даний пункт шкідливих властивостей плавання, напевно, самий образливий. Якщо людина не вміє плавати, то, як би він хотів, плавання для нього неможливо (принаймні, поки не навчиться плавати).
Для того щоб перевершити останній, самий образливий пункт шкоди від плавання, наступна стаття буде присвячена тому, як навчитися плавати. У ній я розповім свій власний досвід самостійного навчання плаванню вже в серйозному віці. Сподіваюся, він допоможе тим, хто любить плавання, але поки на відстані.
Висновок: Плавання – найпрекрасніший вид фізичної активності, який можна рекомендувати позитивно всім. Навіть тим, хто ще не вміє плавати. Якщо вони візьмуть на себе працю оволодіти основами плавання (у мене, щоб почати непогано плавати з нуля пішло всього лише 6 днів), то їх чекає прекрасна зустріч з водною стихією.
