В даний час скандинавська ходьба з палицями переживає справжній бум. Навряд чи знайдеться хоча б один бульвар або парк (принаймні, у великому місті), де протягом дня не вдалося б зустріти жодної людини, що виконує скандинавську ходьбу.
При цьому ми зовсім не звертаємо уваги на інших людей, з дня на день виконують звичайну ходьбу і навіть не підозрюють, як багато вони роблять для свого здоров’я.
Здається, що звичайна ходьба, нехай навіть до магазину або зупинки транспорту – це ніщо. А виконання незвичайних рухів інохіддю з допомогою скандинавських палиць – це круто.
Чи це Так? Спробуємо розібратися.
Користь скандинавської ходьби
У статті про користь скандинавської ходьби були описані цілих 12 корисних властивостей цього виду фізичної активності. Начебто не мало.
Але якщо по-чесному спробувати відібрати найбільш дієві корисні властивості скандинавської ходьби, то їх вийде всього 2-3:
Скандинавська ходьба м’яко впливає на всі суглоби, тому ніякої шкоди принести просто не здатна. Як, втім, і звичайна ходьба.
Користь звичайної ходьби
Звичайна ходьба втягує в роботу тільки м’язи нижніх кінцівок (якщо не брати в розрахунок якусь статичну навантаження верхнього пояса). У зв’язку з цим витрата енергії під час звичайної ходьби набагато менше – близько 190 ккал в годину.
Також звичайна ходьба особливо не впливає на поставу людини. Якщо він за життя сутулиться, то, швидше за все, так і буде сутулитися під час ходьби.
Порівняння користі скандинавської і звичайної ходьби
Виходить, що користь скандинавської ходьби набагато більше, хоча б за кількістю залучених м’язів і витраті енергії?
Не зовсім так.
У звичайної ходьби є одна важлива особливість: вона втягує в роботу тільки окисні м’язові волокна ніг.
Дані волокна з першої ж хвилини ходьби виробляють енергію для своїх скорочень з крапельок жиру, що знаходяться всередині них. Це означає, що з самої першої хвилини звичайної ходьби людина витрачає, сжигаетсобственные жири. Тобто робить саме те, для чого безліч людей витрачає гроші, відвідуючи спортивні зали.
Звичайна ходьба дивовижна тим, що дозволяє відразу ж витрачати жири, нехай і зі швидкістю 190 ккал за годину.
Спалює жири чи скандинавська ходьба
Під час скандинавської ходьби в роботу включаються не тільки окисні м’язові волокна, але і м’язові волокна інших типів, які виконують роботу не на жирах, а на гликогене (запасний формі глюкози).
Одночасно працювати і на жири, й на гликогене м’язи не можуть: або на одному, або на іншому.
Коли м’язи потрапляють продукти розпаду глікогену (зокрема, піруват або лактат), то процес спалювання жирів у м’язах припиняється, і вся робота виконується вже на гликогене.
Виходить, що під час скандинавської ходьби схуднути не вдасться, як це вдається зробити під час звичайної ходьби.
Допомагає скандинавська ходьба схуднути
Але невже ті 400 ккал, які витрачає скандинавська ходьба, не шкодять фігурі?
На жаль. Все залежить від того, як харчуватися після скандинавської ходьби.
Якщо ми витратили 400 ккал, в основному з глікогену (глюкози), а потім прийшли додому і з’їли близько 100 гр. вуглеводів, то ми просто-напросто заповнимо те, що витратили за 1 годину скандинавської ходьби. Нічого не зміниться в нашій фігурі.
Але, от, якщо після такої грунтовної витрати енергії ми не будемо вживати вуглеводи, зупинивши свій вибір на білкових продуктах, тоді, вже після ходьби, організм почне активно спалювати жир для отримання енергії.
Висновок
Основна відмінність скандинавської ходьби від звичайної – в принципі отримання енергії для руху. Інші відмінності чисто номінальні, і користь для здоров’я від цих двох видів ходьби схожа: підвищується обмін речовин, знижується вага, стимулюється перистальтика кишечнику.
Однак з позиції зниження ваги тіла саме звичайна ходьба має деяку перевага, оскільки витрачає жири прямо в процесі ходьби. Тоді як скандинавська ходьба, при більшій витраті енергії, вимагає уважного ставлення до харчування після тренування. Інакше зниження ваги може не статися.
Якщо б мені довелося обирати між цими двома видами фізичної активності, я б вибрав звичайну ходьбу. Вона не вимагає навчання, не вимагає фінансових витрат і добре допомагає спалювати жири.
