Багато знайомі чи просто чули про сучасне модне вправа планка. Так називається стояння в упорі на передпліччях і носках ніг паралельно підлозі. Щось схоже на звичайному стояння в упорі при початку віджимань від підлоги. Тільки якщо при віджиманнях відбувається опускання і підйом тіла за рахунок згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах, то планка – це фіксація зайнятої пози на час. Є й інші позиції, це ця — основна.
Користь вправи планка велика і незаперечна. Причому, напевно, дуже мало людей розуміють, що ж це вправа цінно.
З іншого боку, мало хто здогадується, що планка може завдати шкоди здоров’ю, і що є група людей, яким слід було б відмовитися від цієї вправи.
Тому поговоримо про планці трохи докладніше.
Користь вправи планка
Планка належить до виду статичних (по-іншому, ізометричних) вправ. Так називаються вправи, під час яких не відбувається зміни довжини м’язових волокон. Тобто не відбувається чергування скорочення і розтягування м’язів.
Займаються планкою, як було сказано вище, просто займають правильну позицію, а потім намагаються утримати її максимальну кількість часу. І саме в цьому прагненні утримати позицію до останніх сил) приховано многоценное скарб даної вправи.
У багатьох стаття вже згадувалося, що при подоланні втоми м’язів, печіння, болю і сильного бажання припинити вправу в людському організмі запускається цілий ланцюжок гормональних відгуків.
Гіпоталамус впливає на гіпофіз. Той, у свою чергу, відгукується виділенням цілої низки гормонів: соматотропіну (гормону зростання), лютеїнізуючого та фолікулостимулюючого гормонів. Останні, в свою чергу, пов’язані з виділенням тестостерону як у чоловіків, так і у жінок.
Гормон зростання, за останніми даними, відіграє активну роль в очищенні стінок судин від атеросклеротичних відкладень. Тестостерон просто необхідний для правильної роботи імунної системи.
Звичайно, наш організм постійно виділяє ці гормони самостійно. Тільки проблема в тому, що їх кількість постійно знижується вже з віку 25-30 років.
Ось і виходить, що найбільшу користь планка приносить зовсім не як вправа для преса або витривалості, а як вправу, практично гарантує запуск всередині організму необхідної ланцюжка оздоровлення, пов’язаної з поліпшенням роботи ендокринних залоз.
І не треба думати, що виконувати планку можуть тільки стрункі люди без зайвої ваги. Є багато підтверджень, що люди з серйозним надлишком ваги вистоюють у планці по 2-3 хвилини навіть без тренування.
Стійте планці не заради преса і красивої фігури. Вставайте в планку до самого межі для того, щоб організм виділив потрібні гормони.
Тільки пам’ятайте, що не всі можуть виконувати цю вправу.
Кому не можна виконувати вправу планка
Будь-які статичні напруги (до яких, як ми пам’ятаємо, відноситься і планка) серйозно підвищують артеріальний тиск під час виконання вправи.
Тому від планки слід відмовитися людям з гіпертонією, атеросклерозом і наявністю тромбів. У цьому випадку більше підійдуть статодинамические вправи, при яких невелика амплітуда руху, а також локалізація навантаження усуває підвищення тиску в організмі.
