У минулій статті ми говорили про деяких професійних проблеми зі здоров’ям, які відчувають багато співробітників в офісі. Тема сьогоднішньої статті – біль у спині, варикоз на ногах і геморой, які також відчувають працівники розумової праці.
Всі перелічені проблеми мають одну загальну рису: в більшості своїй вони викликані тривалим перебуванням в сидячому положенні.
Це не означає, що саме сидіння є основною причиною даних захворювань. Швидше, тривале сидіння провокує дані проблеми при наявності до цього передумов.
Як би те ні було, існують нехитрі способи профілактики і навіть самостійного усунення болю у спині, варикозне розширення вен і навіть геморою. Про це ми і поговоримо.
Біль у спині. Причини і профілактика
Біль у спині зазвичай виникає або в області попереку, або в області лопаток. І якщо при сидінні біль у попереку трохи відпускає і починає проявлятися знову при вставанні, то хворобливі відчуття в області лопаток, навпаки, дошкуляють в момент сидіння.
Виною обох видів болю в спині, здебільшого, є перенапруження дрібних міжхребцевих м’язів. При тривалих статичних напругах ці дрібні м’язи можуть перенапружити і тимчасово загубити здатність до розслаблення. Перебуваючи в постійному напруженні м’язи відчувають судому, що викликає больові відчуття.
Якщо судома серйозна, іноді потрібно тривалий час і втручання лікаря для усунення проблеми.
Але якщо больові відчуття лише час від часу турбують людину, досить простих вправ для розслаблення перенапружених м’язів.
Для поперекової області рекомендується виконувати нахили в сторони і кругові рухи тулубом. Це чудово допомагає усунути скутість м’язів. Крім того, від постійних вправ м’язи трохи зміцнюються, що знижує ймовірність подальших больових відчуттів.
Для усунення скутості у лопаткової області необхідно застосовувати такі вправи, які будуть впливати на область хребта саме в цій області. Зрозуміло, що повороти і нахили в попереку тут не допоможуть.
Якщо згадати комплекс ранкової гімнастики, то там було таке вправу.
Спочатку робиться пара розтягуючих рухи зігнутими у ліктях руками перед грудьми, а потім відбувається максимальний поворот навколо осі хребетного стовпа в будь-яку сторону з виконанням двох-трьох розвідних рухів розпрямлення руками.
Така вправа ідеально для усунення скутості у лопаткової області.
В деяких випадках допомагають висы на перекладині. Якщо є можливість скористатися антигравитационными черевиками для висі вниз головою, то таке розслаблюючу положення також чудово підійде для зняття напруги в області лопаток. На жаль, при схильності до радикулитам в поперековій області, антигравітаційні черевики краще не застосовувати.
Варикозне розширення вен
Тривале сидіння погіршує кровоток по венах нижніх кінцівок. У деяких людей ніяких проблем не виникає. Але при спадковій схильності (простіше кажучи, при деякій венозної слабкості) від тривалого сидіння може розвиватися варикоз.
По венах кров рухається вгору від ніг до голови всупереч дії сили тяжіння. І єдине, що не дає крові впасти вниз – це венозні клапани, які повністю перекривають русло вен, не даючи крові накопичуватися в нижніх кінцівках.
При створенні передумов (тривале стояння без руху або сидіння) і при венозній слабкості, кров застоюється в нижніх кінцівках. Виникає розтягуюче вплив на стінки вен, яке може призвести до неповного змикання венозних клапанів.
З цього моменту якась частина крові почне закидатися назад через не повністю закриті венозні клапани, викликаючи підвищений тиск в цій частині вен. Вени розтягуються, їх стінки втрачають еластичність. Розвивається варикозна хвороба.
Найпростішим профілактичним методом боротьби з варикозом при тривалому сидінні є періодичні рухи стопами і ногами. Це підсилить кровотік і не дасть крові накопичуватися на невеликих ділянках.
По можливості рекомендується максимально часто вставати зі стільця для короткого переміщення.
Поза роботи бажано максимально збільшити рухову активність, більше ходити, плавати, їздити на велосипеді, бігати.
Вдома, після важкого робочого дня рекомендується давати ногам невеликий відпочинок: лягати і піднімати ноги вище, полегшуючи кровотік.
Геморой
Тривале сидіння і нерегулярний стілець є факторами ризику для розвитку геморою. При таких умовах кров скупчується в області малого тазу, негативно впливаючи на стінки вен навколо анального отвору.
Відповідно, для профілактики геморою необхідно потурбуватися регулярним випорожненням кишечника і високою руховою активністю.
Для регулярного спорожнення кишечника життєво необхідно споживати достатню кількість харчових волокон (клітковини) – не менше 20-30 гр. в день.
Отримати клітковину можна з гречки, сочевиці, фруктів, овочів, хліба з висівками. В крайньому випадку, можна просто включити в раціон харчування вживання висівок або клітковини в чистому вигляді.
Для підвищення рухової активності слід максимальну кількість часу проводити в ходьбі пішки. Якщо є можливість, плавати, бігати.
Найпростішим способом усунути застій крові в області малого тазу є кругові рухи тазом. Чим швидше виконуються рухи, тим краще для кровотоку. Дана вправа добре тим, що його можна виконувати під час коротких перерв між роботою, просто встав зі стільця.
