Bei den Olympischen Winterspielen werden unglaubliche körperliche Leistungen erbracht, doch hinter den Kulissen entscheidet eine grundlegende Messgröße über den Erfolg: VO₂ max. Dieses Maß, das die maximale Menge an Sauerstoff angibt, die Ihr Körper während intensiver körperlicher Betätigung verbrauchen kann, ist nicht nur für Spitzensportler von entscheidender Bedeutung – es ist ein aussagekräftiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit jedes Einzelnen.
Was ist VO₂ Max?
VO₂ max spiegelt wider, wie effizient Ihre Lunge Ihren Blutkreislauf mit Sauerstoff versorgt und wie effektiv Ihre Blutgefäße ihn bei Anstrengung zu den Muskeln transportieren. Es wird vom American College of Sports Medicine als Goldstandard für kardiorespiratorische Fitness angesehen. Während der durchschnittliche 40-Jährige einen VO₂-Maximum von rund 35 Millilitern pro Kilogramm und Minute hat, können einige olympische Athleten, wie etwa Skibergsteiger, Werte in den 80ern erreichen – und sogar darüber hinaus. Elite-Langläufer und Radfahrer der Tour de France weisen ebenfalls außergewöhnlich hohe VO₂-Max-Werte auf, einige erreichen über 90. Ein norwegischer Triathlet verzeichnete sogar einen Weltrekord-VO₂-Max-Wert von 101,1.
Das Debüt des Skibergsteigens bei den Olympischen Winterspielen 2026 wird den VO₂max der Athleten unter extremen Bedingungen auf die Probe stellen: steile Anstiege in großer Höhe beim Tragen schwerer Ausrüstung. Dieser brutale Test erfordert nicht nur aerobe Kapazität, sondern auch explosive Kraft. Top-Skimo-Athleten kombinieren einen hohen VO₂max mit einer starken Ober- und Unterkörperkraft im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht.
Warum es für die tägliche Gesundheit wichtig ist
VO₂ max ist nicht nur für Spitzensportler geeignet. Untersuchungen zeigen einen starken Zusammenhang zwischen einem höheren VO₂max und einer außergewöhnlichen Langlebigkeit. Schon kleine Verbesserungen können das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich reduzieren. Eine Studie mit über 122.000 Erwachsenen ergab, dass schrittweise Erhöhungen des VO₂max mit längeren Überlebensraten korrelierten.
Für diejenigen, die mit einer sitzenden Lebensweise beginnen, ist die Verbesserung des VO₂max relativ einfach – eine 20-prozentige Steigerung kann durch einfache Übungen erreicht werden, wodurch alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder Bergsteigen leichter zu bewältigen sind. Für mäßig fitte Personen erfordert die Maximierung von VO₂ max jedoch ein gezieltes Training: 75–80 % des Trainings bei mäßiger Intensität, mit den restlichen Trainingseinheiten bei höherer Intensität, einschließlich maximaler Anstrengung (z. B. Bergsprints für Läufer).
Messen und Verbessern Ihres VO₂ Max
VO₂ max wird normalerweise in einem Labor mithilfe einer Maske gemessen, um Gase aus Nase und Mund zu analysieren. Wissenschaftler simulieren während der Tests häufig sportartspezifische Bewegungen, um genaue Ergebnisse zu gewährleisten, da Sportler nicht früher ermüden als ihr Herz-Kreislauf-System.
Für den Durchschnittsmenschen ist es jedoch nicht notwendig, den VO₂max-Wert zu messen. Eine einfache Möglichkeit, Fitnessverbesserungen zu überwachen, besteht darin, die Leistung im Zeitverlauf zu bewerten. Wenn sich Ihre 5-km-Zeit nach sechs Monaten Training verbessert, verbessert sich auch Ihre Fitness.
Letztendlich ist VO₂ max ein Teil des Puzzles. Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität sind gleichermaßen wichtig für den sportlichen Erfolg und die allgemeine Gesundheit. Sportler und Menschen gleichermaßen beurteilen ihren Erfolg anhand der Leistung, nicht nur anhand der Zahlen.
Die Verbesserung von VO₂ max kann Ihre Lebensdauer verlängern, Gesundheitsrisiken verringern und alltägliche Aktivitäten verbessern. Ganz gleich, ob Sie Olympiateilnehmer oder Gelegenheitssportler sind, die Investition in kardiorespiratorische Fitness ist eine kluge Entscheidung für Leistung und Wohlbefinden.
