Дуже важливим моментом набору ваги тіла є розуміння того, що при збільшенні маси тіла разом з м’язами також збільшується і кількість жиру. Зазвичай відсоток жиру в організмі зростає слідом за вагою, за винятком тих випадків, коли зростання м’язової маси набагато випереджає жировий прошарок. Таке трапляється, в основному, при вживанні заборонених (як у спорті, так і у вільному продажу) анаболічних препаратів – анаболічних стероїдів. Також в підлітковому віці, коли метаболізм просто ураганний, а м’язи ростуть (при повноцінному харчуванні) як би самі по собі, відсоток жиру в тілі може навіть зменшуватися. У всіх інших випадках неминуче збільшення жирової складової організму.

Для того, щоб розібратися який відсоток жиру саме в Вашому організмі і як це визначити, потрібно дізнатися середні норми жиру в організмі і способи визначення.

Середній відсоток жиру в організмі. Норма

Для людей молодого і середнього віку нормою вважаються: 16 % жиру в тілі чоловіка і 20 % жиру в тілі жінки. З віком відсоток жиру зазвичай починає рости.

Причини зростання жиру:

  • Неправильне харчування.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Зниження гормонального фону організму.
  • Зменшення відсотка м’язової маси.

    • Чим довше людині, неважливо, чоловікові або жінці, вдається залишатися в межах вищезгаданої норми, тим більш здоровим і молодим можна визнати даний організм.

    Як визначити відсоток жиру в організмі

    Для визначення відсотка жиру в організмі в даний час не потрібно робити якихось складних підрахунків на калькуляторі. За нас це прекрасно можуть зробити звичайні домашні ваги. Вірніше, не зовсім звичайні, а ваги-аналізатор складу тіла. Для того, щоб визначити відсоток жиру в організмі в домашніх умовах самостійно, достатньо лише встати голими ногами на спеціальні пластини на поверхні таких ваг. Буквально протягом декількох секунд ваги пропустять через організм слабкі струми. Ці струми ніяк не відчуваються, але мають одну особливість: швидкість їх проходження крізь різні тканини тіла різна. І по швидкості повернення струмів комп’ютер ваг може визначити не тільки вагу тіла, але і вага м’язової тканини, відсоток жиру, кількість кісткової тканини, води, а також дати інші додаткові дані про склад і стан тіла (залежить від моделі і функціональності ваг).

    Таким чином, можна самостійно дізнаватися відсоток жиру у власному організмі за допомогою нехитрих маніпуляцій з вагами і коригувати його згідно загальновизнаним порад дієтологів. Хоча б тих, які згадуються на сторінках цього блогу.

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА