Зимові Олімпійські ігри демонструють неймовірні фізичні подвиги, але за лаштунками фундаментальний показник визначає успіх: VO₂ max. Цей захід, що представляє максимальну кількість кисню, яке ваше тіло може використовувати під час інтенсивних вправ, є важливим не тільки для елітних спортсменів, але і є потужним індикатором загального здоров’я та довголіття для всіх.
Що Таке VO₂ Max?
VO₂ max відображає, наскільки ефективно ваші легені доставляють кисень у кров і наскільки ефективно ваші кровоносні судини транспортують його до м’язів під час напруги. Він вважається золотим стандартом для кардіореспіраторної фізичної підготовки за версією Американського коледжу спортивної медицини. У той час як у середньої 40-річної людини VO₂ max становить близько 35 мілілітрів на кілограм за хвилину, деякі олімпійські спортсмени, такі як гірські лижники, можуть досягати показників у 80-х — і навіть вище. Елітні лижники та велосипедисти Тур де Франс також можуть похвалитися виключно високими показниками VO₂ max, деякі з яких досягають понад 90. Один норвезький тріатлет навіть встановив світовий рекорд VO₂ max, що дорівнює 101,1.
Дебют скі-альпінізму на зимових Олімпійських іграх 2026 перевірить VO₂ max спортсменів в екстремальних умовах: круті підйоми на великій висоті з важким спорядженням. Цей жорстокий тест вимагає як аеробної здатності, а й вибухової сили. Кращі скі-альпіністи поєднують високий VO₂ max з потужною силою верхньої та нижньої частини тіла щодо їхньої ваги.
Чому це важливо для здоров’я в повсякденному житті
VO₂ max важливий не лише для елітних спортсменів. Дослідження показують сильний зв’язок між вищим VO₂ max та винятковим довголіттям. Навіть невеликі покращення можуть значно знизити ризик передчасної смерті. Дослідження, що охопило понад 122 000 дорослих, показало, що поступове збільшення VO₂ max корелює з тривалішою тривалістю життя.
Для тих, хто починає з малорухливого способу життя, покращення VO₂ max відносно просто — збільшення на 20% можна досягти за допомогою базових вправ, що робить повсякденні завдання, такі як підйом сходами або ходьба пагорбами, більш керованими. Однак для помірковано підготовлених людей максимальне збільшення VO₂ max вимагає цілеспрямованих тренувань: 75–80% вправ помірної інтенсивності, а решта тренувань — з більш високою інтенсивністю, включаючи максимальне зусилля (наприклад, спринти в гору для бігунів).
Вимірювання та покращення Вашого VO₂ Max
VO₂ max зазвичай вимірюється в лабораторії з використанням маски для аналізу газів, що видихаються через ніс та рот. Вчені часто імітують спортивні рухи під час тестування, щоб забезпечити точні результати, оскільки спортсмени не втомлюються раніше, ніж їхня серцево-судинна система.
Однак відстеження VO₂ max не є обов’язковим для звичайної людини. Простий спосіб контролювати покращення фізичної форми – оцінювати продуктивність з часом. Якщо ваш час на 5 км покращується після шести місяців тренувань, то покращала і ваша фізична форма.
Зрештою, VO₂ max – це лише одна частина головоломки. Сила, рівновага та гнучкість однаково важливі для спортивних досягнень та загального здоров’я. Спортсмени, як і звичайні люди, оцінюють свій успіх за результатами, а не лише за цифрами.
Поліпшення VO₂ max може продовжити ваше життя, знизити ризики для здоров’я та покращити повсякденну діяльність. Незалежно від того, чи ви є олімпійцем або любителем, інвестиції в кардіореспіраторну фізичну форму — це розумний крок для досягнення як результатів, так і благополуччя.
