Zimní olympijské hry předvádějí neuvěřitelné fyzické výkony, ale v zákulisí rozhoduje o úspěchu základní metrika: VO₂ max. Tato míra, která představuje maximální množství kyslíku, které může vaše tělo využít během intenzivního cvičení, není důležité pouze pro vrcholové sportovce, ale pro každého je silným ukazatelem celkového zdraví a dlouhověkosti.
Co je VO₂ Max?
VO₂ max odráží, jak efektivně vaše plíce dodávají kyslík do vaší krve a jak efektivně ho vaše cévy transportují do svalů během námahy. To je považováno za zlatý standard pro kardiorespirační fitness podle American College of Sports Medicine. Zatímco průměrný 40letý člověk má VO₂ max asi 35 mililitrů na kilogram za minutu, někteří olympijští sportovci, jako jsou alpští lyžaři, mohou dosáhnout hodnot v 80. letech – a ještě vyšších. Elitní lyžaři a cyklisté Tour de France se také mohou pochlubit výjimečně vysokými hodnotami VO₂ max, někteří dosahují přes 90. Jeden norský triatlonista dokonce vytvořil světový rekord VO₂ max 101,1.
Debut ve skialpinismu na Zimních olympijských hrách 2026 otestuje VO₂ max sportovců v extrémních podmínkách: strmé stoupání ve vysokých nadmořských výškách s těžkým vybavením. Tento brutální test vyžaduje nejen aerobní kapacitu, ale také výbušnou sílu. Nejlepší skialpinisté kombinují vysoké VO₂ max se silnou horní a spodní částí těla v poměru k jejich hmotnosti.
Proč je to důležité pro zdraví v každodenním životě
VO₂ max není důležité jen pro vrcholové sportovce. Výzkum ukazuje silnou souvislost mezi vyšším VO₂ max a výjimečnou životností. I malá vylepšení mohou výrazně snížit riziko předčasného úmrtí. Studie na více než 122 000 dospělých zjistila, že postupné zvyšování VO₂ max koreluje s delší očekávanou délkou života.
Pro ty, kteří začínají se sedavým životním stylem, je zlepšení VO₂ max relativně jednoduché – 20% zvýšení lze dosáhnout základním cvičením, takže každodenní úkoly, jako je lezení do schodů nebo chůze do kopců, budou lépe zvládnutelné. U středně zdatných jedinců však maximalizace VO₂ max vyžaduje cílený trénink: 75–80 % cvičení střední intenzity a zbytek tréninku vyšší intenzity, včetně maximálního úsilí (např. sprinty do vrchu pro běžce).
Měřte a zlepšujte své VO₂ Max
VO₂ max se obvykle měří v laboratoři pomocí masky k analýze plynů vydechovaných nosem a ústy. Vědci často během testování simulují atletické pohyby, aby zajistili přesné výsledky, protože sportovci se neunavují dříve, než jejich kardiovaskulární systém.
Sledování VO₂ max však není pro průměrného člověka nutné. Snadný způsob, jak sledovat zlepšení kondice, je měřit výkon v průběhu času. Pokud se váš čas 5K po šesti měsících tréninku zlepší, zlepší se i vaše kondice.
VO₂ max je nakonec jen jeden dílek skládačky. Síla, rovnováha a flexibilita jsou stejně důležité pro sportovní výkon a celkové zdraví. Sportovci, stejně jako běžní lidé, měří svůj úspěch výsledky, a ne jen čísly.
Zlepšení VO₂ max může prodloužit váš život, snížit zdravotní rizika a zlepšit každodenní fungování. Ať už jste olympionik nebo amatér, investice do kardiorespirační kondice je chytrým krokem pro výkon i pohodu.
