Щоб вилікувати атеросклероз, нам потрібно періодично змушувати виділятися гормони. Тоді вони самі зроблять свою справу.
Для того, щоб ендокринна система виділила в кров потрібні гормони, потрібно проявити психічне напруження. Іншими словами, треба потерпіти, в розумних межах, звичайно.
Найпростіший спосіб це зробити – виконати фізичні вправи.
Минулого разу ми розібралися в різних способах виконання вправ і в тому, які з них і кому можна застосовувати.
Тепер саме час зрозуміти, до чого прагнути при виконанні вправ, щоб гарантовано запустити процес виділення гормону росту і тестостерону (а також, в малій мірі, естрогену).
В який момент виділяються гормони
1. Статичні вправи
Приміром, ми тримаємо в зігнутих руках перед собою якусь вагу. Нехай це буде таз з водою.
Якщо спочатку це не доставляє проблем, то через 10-20-30 і більше секунд (залежить від ваги тяжкості) нам стає некомфортно. Потім – важко. Потім дуже хочеться опустити тяжкість і розслабитися.
Саме в той момент, коли вже не хочеться прикладати зусилля, але ще є сили, ми повинні залучити силу волі для продовження вправи.
З кожною секундою потрібно все більше сил, і фізичних, і психічних, щоб утримати предмет і не дати собі розслабитися. Це і є момент психічного напруги.
Саме в такий момент відбувається викид гормонів у кров. І чим довше за часом триває момент такої напруги, терпіння втоми, тим більше гормонів виділитися в результаті.
Зазвичай терпіти вдається протягом всього лише декількох секунд, потім ми розслабляємося, і напруга зникає.
2. Динамічні вправи
Під час динамічних вправ певний рух повторюється певну кількість разів (залежить від ваги тяжкості).
Наприклад, віджимаючись від підлоги або якоїсь поверхні, нам вдається зробити лише певну кількість повторень. З кожним разом виходить все повільніше і важче.
І в якийсь момент рух вдається виконати з величезним трудом, а потім м’язи вже не здатні виконувати роботу. У силових вправах такий момент називається відмовою.
Якщо після цього продовжити виконувати вправу (нехай навіть не вдасться виконати його повністю), то це і буде момент напруги психіки. Саме в цей момент гормони починають виділятися із залоз ендокринної системи.
При цьому, чим більший масив задіяних у вправі м’язів, тим потужніше буде ендокринний відповідь.
3. Статодинамические вправи
На відміну від вищеописаних вправ, статодинамические вправи стимулюють викид гормонів не в момент відмови м’язів.
Правильно виконані статодинамические вправи призводять до появи спочатку печіння в працюючих м’язах, а потім виникає біль.
Якщо терпіти цей біль, продовжуючи виконувати вправу, то через 2-4 секунди вона досягне такого рівня, що виносити її буде вже неможливо.
Хочу пояснити, що це особливий вид болю. Це і не тупа, і не гостра біль. Це просто біль. Боляче продовжувати рухатися.
Біль наростає, і в якийсь момент ми припиняємо вправа, оскільки більше не можемо терпіти. Але цього вже і не треба. Досить потерпіти всього лише пару зайвих рухів, щоб стався викид гормонів.
Наведу приклад.
Ми лягаємо на підлогу і починаємо піднімати тулуб. Тренуємо м’язи живота.
Рух ми робимо так, щоб не підніматися перпендикулярно підлозі, і не розслаблятися внизу. Весь час вправи м’язи преса напружені, ми свідомо не даємо їм розслабитися ні вгорі, ні внизу.
Після 30-40 секунд таких повільних рухів починає наростати печіння. Пече м’язи черевного преса.
Це добре, значить ми правильно робимо рух. Дихаємо вільно, не затримуємо подих.
Ще через кілька секунд м’язи починають хворіти, з кожною секундою все сильніше.
Терпимо стільки, скільки можемо. Намагаємося потерпіти ще хоч трохи в той момент, коли вже готові здатися. Розуміємо, що саме зараз виділяються гормони. Потім здаємося, ми розслабляємося і біль зникає через 1-2 секунди. Болю немає, тиск в нормі, гормони виділилися.
Ми почали лікувати судини від атеросклерозу.
У такому ключі можна виконувати майже будь-який рух.
Тим не менш, дуже прошу тих, хто зацікавився, виконати розібране вправа на прес і постаратися домогтися печіння і болю в працюючих м’язах. Якщо Ви зробили все правильно, це неодмінно вийде.
І тоді Ви будете точно знати, до якої болю прагнути і як її домагатися.
Це не мазохізм. Це стимуляції власного організму доступними засобами, щоб за 3-4 місяці такої роботи повністю видалити атеросклеротическую «накип».
