Літо пройшло, а разом з ним і теплі дні, що гріє сонце і висока температура повітря. Непомітно підкралася осінь зі своєю нестабільною погодою і жахливо лякаючими вірусами. Не за порогом і холодна зима з простудними захворюваннями, занепадом сил і проявом нудьги. Боятися не варто-людям з сильним імунітетом це не загрожує. Ну а якщо ви не в їх числі, тоді радимо прислухатися до наших порад щодо зміцнення імунної системи.

1. Вітаміни

Начебто банальний, але нічим не замінний пункт в цьому списку. Звичайно, за літо ми всі напевно встигли вдосталь наїстися фруктами і овочами. Тільки ось важливо пам’ятати, що вітаміни засвоюються в організмі під час їжі і не накопичуються на довгий термін. Тому дуже важливо і в холодну пору постійно їсти овочі та фрукти. Для імунітету важливу роль відіграє вітамін с, який міститься в цитрусових, яблуках, брокколі, томатах, цвітній, брюссельській і качанній капусті, солодкому перці і обліписі. Необхідні, звичайно ж, вітаміни групи в − вони у відповіді за здорову нервову систему, обмін речовин, красиву шкіру і багато іншого. Їжте м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, різні насіння. У нашій статті ви знайдете детальну рекомендацію, що робити при нестачі вітаміну в.

2. Дефіцит заліза

Шукайте причину швидкої стомлюваності, почуття слабкості, підвищеної дратівливості, поганого апетиту, блідості шкіри? можливо, причина криється в нестачі заліза. Найкращими джерелами заліза вважаються м’ясо і субпродукти (серце і печінка), сушені фрукти, зелені овочі, яєчні жовтки.

3. Турбота про печінку

З цього, можливо, і варто було починати. Печінка-орган, який грає значиму роль в зміцненні організму, навіть можна сказати, його права рука. Саме вона формує антитіла і інтерферони. Не варто перевантажувати її жирної і важкої смаженою їжею, солодощами і алкоголем. Для підтримки здоров’я печінки та й усього організму в цілому радимо звернути увагу на цільнозернові каші, мед, буряк, імбир, зелені і трав’яні чаї, мінеральну воду.

4. Раціональне харчування

Про перевагу дрібного харчування заговорили ще давно. І не дарма-харчування 5-6 разів на день невеликими порціями вважається найправильнішим. При цьому не варто забувати про збалансованість – співвідношення жирів, білків, вуглеводів.

5. Рослинні засоби

Для стимуляції імунітету і зміцнення захисних сил організму дієтологи рекомендують приймати рослинні засоби. Настоянку ехінації, наприклад, можна приймати щодня по 325 мг у вигляді таблеток або 3 рази на день по 50 крапель.