Відкрию маленький секрет про те, як схуднути в домашніх умовах. Обов’язково потрібно придбати ваги-аналізатори складу тіла.
Завдяки таким ваг (особисто у мене ваги фірми Tanita, хоча є багато інших) з’являється можливість буквально на наступний день після тренування або дієти оцінити, працює обрана схема чи ні.
Ваги-АСТ (аналізатори складу тіла) дають в руки найголовніший елемент схуднення – контроль.
Саме контроль дозволяє проаналізувати і відкоригувати обрану схему схуднення. До чого тривалий час сидіти на дієті, відмовляти собі в улюблених стравах, якщо при цьому відсоток жиру не зменшується?
Звичайно, будь-які ваги можуть показати зміну ваги. Але тільки аналізатори складу тіла, в особливості, що показують відсоток жиру, м’язової маси і води, дають можливість зрозуміти, що саме зменшилася чи збільшилася.
Можливо, вага не падає, але відсоток жиру зменшується, поступаючись місцем м’язової маси. А ми вже готові кинути худнути і почати харчуватися звичайним чином. І це працює на схемі схуднення, що дає результат!
Отже, розберемося детальніше, як проводити контроль схуднення в домашніх умовах на вагах-аналізаторах.

Як схуднути в домашніх умовах. Теорія

Для схуднення будинку потрібно зробити лише 1 або 2 дії:
1. Урізати калорійність харчування за рахунок жирів і вуглеводів з високим глікемічним індексом.
Одного цього може вистачити для схуднення. Простіше кажучи, починаємо менше їсти.
Зазвичай рекомендується знизити калорійність харчування до рівня 1000-1200 ккал. Нижче скорочувати калорійність можна, але досить складно винести таке низькокалорійне харчування довгий час. А худнути потрібно довго, зі швидкістю 1-1,5 кг в тиждень (+ -).
При цьому білків у раціоні харчування повинно бути достатньо не менше 1 гр. на 1 кг ваги тіла (без урахування жиру). Білки не грають енергетичної ролі, це будівельний матеріал.
Натомість потрібно максимально скоротити вживання тваринних жирів та вуглеводів швидких форм, з глікемічним індексом вище 50 одиниць. Можна подивитися по таблиці глікемічного індексу, які продукти не бажано вживати в їжу при схудненні.
Харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями, 4-6 і навіть більше разів на день, кожні 2-3 години.
Води за день потрібно випивати багато, в середньому по 30 мл на кожен кілограм ваги тіла. Це прискорює метаболізм і сприяє збільшення енерговитрат організму.
І не їсти на ніч, особливо, вуглеводи. Це дуже важливо!
Ось, і все. Нічого складно.
2. Якщо одного живлення здасться мало, можна додати фізичної активності.
Фізична активність ще більше підвищить витрати організмом енергії. Схуднення буде відбуватися швидше.
Пам’ятайте, що основна схуднення відбувається вночі!

Як контролювати процес схуднення за допомогою ваг-аналізаторів складу тіла

1. Щоранку зважується в один і той же час, натщесерце.
Ранкове зважування на вагах-аналізаторах покаже: вага, відсоток жиру, кількість м’язової тканини, відсоток води, рівень вісцерального жиру і інші, менш важливі показники.
2. Найважливішим показником для нас є відсоток жиру.
Наше завдання – схуднути за рахунок жиру. Тому, що багато жиру шкідливо для здоров’я, і це негарно.
Чоловіки повинні прагнути до 16 % жиру, жінки – до 20 %. Це ідеальні показники. У деяких вони навіть нижчі, але більшість з нас, з віком, сильно перевищують норму.
3. Якщо вранці, після схуднення, відсоток жиру вище, ніж був вчора, то на те є кілька причин.
Відсоток жиру пов’язаний із загальною масою тіла. Наприклад, 20 % жиру при вазі тіла 80 кг – це 16 кг жиру.
Якщо ми скинули 2 кг, але жиру залишилося стільки ж (16 кг), то незважаючи на більш низьку вагу тіла, відсоток жиру зросте і становитиме 20,5 %! Виходить, що ми скинули вагу, але не прибрали жир.
Тобто зміна відсотка жиру в бік підвищення, зазвичай пов’язано або зі зменшенням м’язової тканини, або зі зменшенням відсотка води в організмі. Або тим і іншим разом.
4. Якщо вага не змінився або навіть зріс, це не означає, що схуднення не відбувається.
Наприклад, якщо після періоду схуднення ми залишилися в тому ж вазі 80 кг, але ваги-аналізатори показують 18 % жиру замість 20 %, то виходить, що жиру залишилося лише 14,4 кг замість 16 кг!
Куди ж поділися інші 1, 6 кг? Швидше за все, зросла м’язова маса, що дуже добре. Тому вага і залишився на тому ж рівні. Отже, схема працює.
5. Тільки постійний контроль схуднення за допомогою ваг-аналізаторів складу тіла дає можливість оцінити справжній успіх або неуспіх обраної форми схуднення.
Виробляти такий контроль необхідно в домашніх умовах, натще, в один і той же час. Таким чином, ми зможемо дуже швидко зрозуміти, працює обрана дієта або форма фізичних вправ чи ні.
Якщо Ви або хтось з близьких збирається худнути, обов’язково розгляньте можливість придбати, подарувати або замовити в подарунок ваги-аналізатори. Тільки так можна з впевненістю сказати, що саме змінюється в організмі під час схуднення. І тільки так правильно контролювати процес схуднення.