Сьогодні ми разом з Іриною Слуцької розповімо всім, як схуднути без дієт. Це, звичайно, не означає, що я брав інтерв’ю у відомої фігуристки. На щастя, її інтерв’ю і алгоритм схуднення є у вільному доступі в різних виданнях. І залишається лише зробити огляд того, як Ірина схудла на 16 кг за дуже короткий термін.
Тільки не подумайте, що я обманюю читачів, пропоную чергову дієту. Якщо в назві статті написано Як схуднути без дієт, стало бути, ні про яку дієту мови і не йде. Тим більше, що сама Ірина Слуцька зізнається, що «слово дієта не тільки викликає у неї внутрішнє тремтіння, але і автоматично підвищує апетит в кілька разів(!). Тому вона воліє називати це здоровим харчуванням. І процес активного схуднення сприймає не як важке випробування, а як дуже приємний і корисний життєвий етап».
Розповім невелику передісторію, а потім уже перейдемо до огляду системи схуднення.
Після других пологів Ірина Слуцька набрала зайвих 16 кг до свого звичайного вазі, і стала важити рівно 67 кг При зрості 160 см і активній медійної життя цього було достатньо, щоб терміново зайнятися своїм зовнішнім виглядом.
Через 3 місяці вона сильно схудла і змогла легко повернутися до ваги 50 кг, розробивши для себе працюючий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Розглянемо цей спосіб детальніше
Як схуднути без дієт
Більшість людей під словом «дієта» розуміють одноманітне харчування, постійний голод і дуже мізерні порції їжі.
Основний принцип схуднення Ірини Слуцької – спалювати більше калорій, ніж вживати з їжею. Це основа основ будь-якої системи схуднення, незалежно від того, скільки і які продукти вживають в їжу.
Якщо організм тим чи іншим способом витрачає в день більше, ніж отримує з їжею, то йому обов’язково доводиться доповнювати брак енергії з допомогою внутрішніх запасів. У підсумку, тіло втрачає вагу.
Але іноді недолік отримується з їжею енергії може призвести до уповільнення обміну речовин в організмі. І тоді всі зусилля будуть марними: людина майже нічого не їсти, але продовжує набирати вагу.
Щоб цього не сталося, Ірина Слуцька розробила кілька важливих принципів схуднення. Ось вони:
1. Необхідно виключити з раціону все смажене, жирне, солодке і копчене.
Виключивши смажене і жирне, ми добиваємося різкого зниження калорійності раціону за рахунок абсолютно непотрібних тварин жирів.
Виключивши копченості, ми прибираємо з раціону шкідливі жири і купу шкідливих харчових добавок.
А виключення із раціону солодкого взагалі здатне творити дива. Вже одного цього цілком достатньо, щоб, як мінімум, не набирати зайву вагу за рахунок перетворення швидких форм вуглеводів в підшкірний і вісцеральний жир.
2. Потрібно пити багато мінеральної води, а також свіжі соки. При цьому виключивши повністю чай і кава.
Завдяки цим принципом ми зможемо спокійно прискорити обмін речовин. Багато води, випитої за день, сильно підвищує швидкість метаболізму.
Свіжі соки – це джерело корисних вітамінів. Особливо, якщо це овочеві соки, не містять великої кількості цукрів.
Кава взагалі відноситься до групи потенційно шкідливих для здоров’я речовин. Ну, а чай – це більше стимулюючий напій, а не вода.
3. Страви готувати на пару, або шляхом запікання в духовці.
Тут, мабуть, і пояснювати нічого. Дані способи приготування їжі дозволяють зберегти максимум вітамінів, що дуже важливо при здоровому харчуванні.
Ірина Слуцька воліє запечені страви, додаючи в них невелику кількість оливкової олії. Запікати можна і рибу, курку, індичку, і навіть овочі.
До речі, Ірина Слуцька з білкових продуктів віддає перевагу рибу і морепродукти. Але також вживає і курку, і яловичину, і індичку. Загалом, майже весь м’ясний і рибний асортимент, тільки з низьким відсотком жиру.
4. Щоденні фізичні навантаження.
Під щоденними фізичними навантаженнями мається на увазі максимум руху за день: ранкова зарядка, піші прогулянки і т. п. Чим більше ми рухаємось за день, тим організму потрібно більше енергії, частина якої доведеться взяти із своїх власних запасів.
При бажанні можна відвідувати і фітнес-центр. Але і звичайних піших прогулянок з звичайної швидкість вже більше, ніж достатньо. І чим більше ми ходимо за день, тим більше витрачаємо своїх жирів. І для обміну речовин корисно.
5. Можна розділити приготовлені продукти на 2 групи: для себе і для інших членів сім’ї.
Щоб ніхто з домочадців не страждав, немає необхідності примушувати всіх харчуватися однаково. Достатньо лише готувати для себе саме те, що допомагає тілу позбавляти від зайвої ваги. Для решти можна готувати все, що завгодно. Якщо, звичайно, це не спокушає.
Чи можна схуднути без дієт
Як показує досвід Ірини Слуцької, цілком можна схуднути без дієти, якщо замінити дієту саме на здорове харчування.
Зауважте, жодного слова немає про підрахунок калорійності. Потрібно лише вживати в їжу трохи менше того, що тіло витрачає за день.
Подивіться, якщо розділити ці 16 кг на 3 місяці, то вийде, що за день Ірина скидала близько 170 гр. Навіть якщо припустити, що весь скинутий вага припав на жир, то в день дефіцит калорій у Ірини Слуцької становив близько 1500 ккал.
Тобто якщо харчуватися на 1500 ккал у день, то потрібно змусити організм жити в режимі 3000 ккал. Якщо харчуватися на 1000 ккал в день, то достатньо створити такі умови життєдіяльності, щоб організму потрібно 2500 ккал на добу.
Висновок: Правильне здорове харчування і велика рухливість за день здатні за 3 місяці позбавити людину від пуда (16 кг) зайвої ваги. При цьому цілком можливо існувати на такому режимі харчування без почуття голоду або нестачі поживних речовин.
А Ірина Слуцька іноді навіть дозволяла собі з’їдати невеликі тістечка або тортики (невеликими порціями і не надто часто).
Загалом, схуднути без дієт цілком реально. Живий приклад – у нас перед очима.
