Поговоримо про те, як прибрати живіт. Причому, з гарантією. Інформація буде особливо цікава людям, які мають надлишкові жирові відкладення в області живота. А також тим, у кого є надмірна кількість вісцерального жиру.
Для того щоб прибрати живіт, потрібно зробити всього лише 2 дії: знизити загальну калорійність харчування, істотно скоротивши кількість вживаних в їжу жирів і вуглеводів. А також почати щодня вправляти проблемну область, в нашому випадку – область черевного преса.
Гарантую, що обхват талії почне зменшуватися вже через кілька днів після початку експерименту. При цьому, почне зменшуватися не тільки загальний відсоток жиру, але і кількість вкрай шкідливого для здоров’я вісцерального жиру – того жиру, який скупчується усередині черевної порожнини навколо внутрішніх органів.
Обговоримо детальніше необхідні кроки для схуднення в талії.
Як прибрати живіт. Скорочуємо калорійність
Калорійність харчування – це кількість калорій, які ми отримуємо з їжі. Якщо цих занадто багато калорій, організм починає накопичувати жир.
Якщо калорій рівно стільки, скільки енергії ми витрачаємо за день, то вага тіла залишається на одному і тому ж рівні.
Але якщо калорій стає занадто мало для щоденного функціонування, то наш організм реагує 2-ма способами:
1. Перш за все, організм прагне сповільнити обмін речовин.
Це робиться для скорочення витрати енергії, щоб отримується з їжі було достатньо.
2. Якщо ми не даємо організму сповільнити обмін речовин, то для отримання необхідної енергії організм починає використовувати внутрішні резерви – запаси енергії, укладені в жирових відкладеннях.
З вищесказаного випливає: ми повинні скоротити калорійність раціону до того рівня, коли одержуваних з їжі жирів і вуглеводів буде занадто мало для покриття всієї витраченої за день енергії.
І при цьому дуже важливо не дати організму уповільнити метаболізм.
Що конкретно треба зробити?
1. Скоротити калорійність харчування до 1000-1200 калорій. При цьому важливо стежити за тим, щоб білка в раціоні було в нормі – як мінімум за 1 гр. на 1 кг ваги тіла (худої маси тіла, тобто жир можна не рахувати).
Тобто людині вагою 70-80 кг цілком буде достатньо 55-60 гр. білка в день. Це дасть 220-240 ккал. Решту доведеться на жири і вуглеводи.
Бажано максимально прибрати з раціону жири, а вуглеводи вживати тільки ті, глікемічний індекс яких нижче 50 одиниць. Це т. зв. повільні вуглеводи.
2. Не дати організму сповільнити обмін речовин допоможе дробове харчування – харчування маленькими порціями, 5-6 разів на день.
Також важливо вживати за день велика кількість води – до 2-х літрів і навіть більше.
Все це знизить загальний вага тіла за рахунок жиру. Тобто жир буде йти зі всіх частин тіла, в тому числі і з області живота, але не тільки звідти.
Але нам потрібно максимально швидко прибрати саме живіт. Чи можна якось прискорити процес схуднення саме в цій області?
Можна. Тут нам на допомогу прийдуть фізичні вправи на область живота.
Прибираємо живіт за допомогою вправ на прес
Пропоную обрати 1-2 вправ на прес, які запустять процес схуднення саме в області талії.
Найбільш відомими є такі вправи, як підйом тулуба з положення лежачи на спині, піднімання ніг з положення лежачи на спині вертикально вгору.
Достатньо лише виконувати одне або обидва вправи незадовго до сну (хоча б і 1 підхід), щоб на всю ніч запустити процес розщеплення жирів саме в області живота.
Якщо калорійність харчування знижена, то енергії не вистачає. І організм починає витрачати жирові запаси. І почати розщеплювати жири він може в будь-якій області.
Але якщо ми регулярно піддавати тренуванні саме область талії, то розщеплення жирів перш за все буде відбуватися саме в області живота.
Це пов’язано з тим, що виділяються при тренуванні гормони впливають, насамперед, на м’язову і жирову тканину тренованих областей.
Чому живіт зменшується від даної схеми
Скороченням калорій ми змушуємо організм запустити процес розщеплення власних жирів.
А акцентованою тренуванням черевного преса ми добиваємося розщеплення жирів саме в потрібній нам області живота. Тобто ми свідомо змушуємо організм прибирати жир саме з області талії.
Саме важливо: не можна їсти на ніч, після тренування. Потрібно, щоб до ночі запаси отриманої за день енергії порядком виснажилися. Саме завдяки цьому наш організм починає з’їдати свої власні жири.
Ця схема абсолютно робоча. Я сам час від часу прибираю живіт і зайвий вісцеральний жир саме таким чином.
