Напевно, майже кожен з нас хоча б раз замислювався про те, як прибрати зайвий жир зі стегон, живота, боків, спини чи іншої частини тіла. В принципі нічого складного в цьому немає, однак чомусь у більшості з нас нічого не виходить.
Справа тут в тому, що мало хто наважується вийти за межі буденних знань і прислухатися до чогось нового.
Але якщо цього не зробити, то основними діями для спалювання жиру в організмі у нас залишаться голодування (або якась екзотична дієта) і біг по ранках (вечорами).
На жаль, якщо сильно урізати калорійність харчування, та ще й почати щодня бігати, пихкаючи як паровоз, нас вистачить лише на пару-трійку днів. Далі все повернеться на круги своя.
Тому, перш ніж почати позбуватися від зайвої жирової прошарку, добре б дізнатися: А як організм взагалі використовує жир, і коли він це робить?
Саме це ми і постараємося сьогодні з’ясувати.
Як прибрати жир
Насправді, я змушений зізнатися, що не можу надати 100%-ної достовірної інформації, де все розкладено по поличках.
З іншого боку, навіть наявних знань цілком достатньо, щоб почати спалювати жир в будь-якій потрібній точці тіла, а також запустити механізм регулярного використання саме жиру для енергетичних потреб організму.
Тому, будемо користуватися тим, що є. А у міру появи нової інформації, просто підвищимо ефективність наших зусиль.
Як спалити жир. Основні правила
1. Найбільш важливою дією, що нам необхідно зробити, є подолання негативних моментів у харчуванні.
Зайвий жир ніяким чином не зможе відкластися в нашому організмі, якщо ми перестанемо це стимулювати.
Ті, якщо підібраний такий режим харчування, який не сприяє відкладенню жирів, то і відсоток жиру в організмі не буде збільшуватися. Думка надзвичайно проста, але, нерідко, неусвідомлювана.
Про правильному харчуванні ми буде говорити в наступній статті, а поки що достатньо лише зрозуміти і погодитися, що якщо організм перестане накопичувати жири, то їх кількість перестане рости.
При цьому, якщо ще й проводити певні дії, що допомагають нашому організму спалити ці жири, то їх кількість, а також загальний відсоток в організмі стане зменшуватися.
2. Щоб організм почав самостійно використовувати жири під час сну, досить змінити режим харчування.
Під час сну нам також потрібна енергія, як і вдень. Тільки якщо вночі енергія витрачається лише на роботу органів, що забезпечують життєдіяльність організму, то днем енергію починають вимагати і м’язи.
Енергію організм спочатку воліє отримувати з глюкози (цукру), який надходить з їжею, а також із глікогену печінки – запасного виду глюкози. І тільки після витрачення запасів цукру, у хід можуть піти жир або навіть амінокислоти. (Про тому випадку, коли організм відразу починає витрачати жири, піде мова в пункті 3).
Отже, для того, щоб вночі у справу йшли, в основному, жири, а не глюкоза, необхідно зробити найпростіше дію: до ночі рівень цукру в організмі суттєво потрібно витратити.
Для цього на обід і перед сном досить лише обмежити кількість з’їдених вуглеводів. Краще всього, якщо вечеря складатиметься з білкових продуктів і овочів. Білок рівень глюкози не підвищить, а овочі містять вкрай мало вуглеводів. Про те, що краще всього вживати в їжу на вечерю також ми поговоримо в одній з наступних статей. Планується невеликий цикл статей про правильне харчування.
3. Нам цілком під силу змусити організм витрачати жир тоді, коли ми цього захочемо.
Для цього необхідно знати, що якщо ми робимо якісь фізичні дії за допомогою окислювальних м’язових волокон, то вже через 15 секунд енергію для скорочення ці м’язові волокна почнуть отримувати виключно за рахунок крапельок жиру, що зберігаються всередині цих волокон.
Запасу жиру в таких крапельках вистачає приблизно на 40-45 хвилин. Після цього жиру всередині волокон не залишається, і якщо продовжити роботу, то скорочення будуть виконуватися вже за рахунок глюкози.
Для того, щоб цього не відбулося, достатньо зробити невеликий перерву в 10-20 хвилин. З жирових депо виділятися нові жирні кислоти, проникнуть всередину працювали м’язових волокон, заповнять порожні крапельки жиру, і можна буде знову спалювати жир.
Докладніше про це написано в статті Ходьба для схуднення. Для тих, хто ще не прочитав, дуже бажано ознайомитися з цим найпростішим способом зниження ваги тіла.
4. Для того, щоб прибирати жирові запаси в області живота, стегон, боків або іншої частини тіла, ми можемо застосувати спеціальний прийом області тренування.
Справа в тому, що якщо на якусь частину тіла ми робимо вправи, які супроводжуються викидом гормонів у кров, то гормони заходять, перш за все, в ті структури, які тренувалися.
При цьому, з нервових закінчень виділяється гормон норадреналін, який стимулює жирові клітини робочої області. В результаті з цих жирових клітин починають виходити в кровотік жирні кислоти.
Якщо в організмі виникає ситуація, коли необхідно багато енергії, а глюкоза витрачена, то виділилися жирні кислоти благополучно будуть використані для потреб організму. Тому застосовувати такі вправи краще всього в вечірній час. Тоді вночі організм буде спалювати жири, які виділилися з проблемної області.
Більш докладно про це написано в цій статті. Рекомендую ознайомитися, щоб краще зрозуміти механізм локального схуднення.
Як бачите, змусити організм вживати для своїх енергетичних потреб саме жир (запасний вид енергії) досить нескладно, якщо дотримуватися згаданих правил. При цьому можна стимулювати процес загального жіросжіганія, так і прибирати жир у конкретних проблемних місцях.
Однак самим перших і важливим елементом спалювання жиру залишається нормалізація раціону і режиму харчування. Наступна стаття буде саме про це.
