Я розповім і покажу, як прибрати 4,3 кг чистого жиру всього за 2 місяці. І це з гарантією, і вживаючи в їжу спагетті, постійно – какао з цукерками грильяж в шоколаді і періодично – солодкі пиріжки з яблуками.
Звичайно, ніхто не говорить, що можна їсти все, що завгодно, і при цьому не набирати вагу. Не все так просто. Але давайте подивимося на чисті факти.
2 місяці тому мій вага 78 кг, а кількість жиру сягала 24 % (результат огидний, але так було).
Після закінчення 2 місяців моя вага становила 72 кг, а відсоток жиру став 20 % (теж огидний результат для мене).
Провівши нехитрі арифметичні дії ми отримуємо наступне:
На початку експерименту в моєму організмі містилося 18,7 кг чистого жиру.
Наприкінці експерименту кількість чистого жиру склало 14,4 кг
Разом: за 2 місяці було спалено, скинуто, знищено 4,3 кг чистого жиру.
Всього ж було скинуто 6 кг ваги. Виходить, що залишилися 1,7 кг припали на чисту м’язову масу. На жаль, такі втрати м’язової маси неминучі.
Для тих, кого зацікавив отриманий результат, нижче я описую принципи, завдяки яким він був досягнутий.
Як прибрати жир
Основні принципи, закладені в процес схуднення, загальновідомі. Це знижена калорійність раціону харчування і підвищена рухова активність. Більше нічого не потрібно.
Подивіться, як це застосовувалося на практиці.
1. Знижена калорійність харчування.
Харчувався я 3 рази в день. В середньому за прийом їжі вживалося близько 400 ккал. У сумі виходить, що щоденна калорійність харчування становила приблизно 1200 ккал, швидше за все, трохи більше.
2. Вуглеводна їжа.
Хоча це здасться неможливим, але їжа була майже повністю вуглеводна. Тваринні білки і жири не вживалися в їжу взагалі.
Звичайний прийом їжі складався з 100 гр. спагеті або гречки, трохи кабачкової або баклажанної ікри, соус Долмио. Після їжі – чашка какао Несквік з обов’язковим Грильяжем (я люблю солодке). І, як бачите, в прийнятних кількостях це ніяк не шкодить процесу позбавлення від жиру.
Увечері зазвичай я вживав картопляне пюре (близько 500-600 гр. у готовому вигляді) і півбанки смажених печериць.
3. Останній прийом їжі пізно.
На жаль, по роботі, мені доводилося добиратися додому досить пізно. І останній прийом їжі зазвичай траплявся за 2-3 години до сну. Це пізно, краще закінчувати раніше.
4. Підвищена рухова активність.
Я багато ходжу пішки. Що лежить в кишені штанів крокомір показує щоденне кількість кроків в діапазоні 6000-11000. Це багато, але мені подобається ходити, це підвищує кількість необхідної енергії для організму.
Крім того, під час ходьби відразу ж витрачатися саме жир (докладніше про це читайте у статті Ходьба для схуднення).
5. Маленька втрата м’язової маси.
Незважаючи на повну відсутність у раціоні тваринних білків і низький вміст рослинних білків, основна втрата ваги припала саме на жирову тканину.
Причиною цього є той факт, що організм забезпечувався вуглеводами, а фізичне навантаження була майже повністю усунена.
У підсумку м’язові структури не мали суттєвої необхідності в будівельному матеріалі.
Тим не менш, введення в раціон харчування маложирного тваринного білка або комбінації з рослинних білків різного виду повинно було зберегти більше м’язової тканини. Але було лінь цим займатися.
6. Спалювання жиру, вживаючи солодке.
За ці 2 місяці я майже не пив нічого іншого, крім какао Несквік (без цукру), заїдаючи чашку грильяжем в шоколаді. Іноді грильяж замінювався на солодкі пиріжки.
Причиною цього порушення живлення був той факт, що психіці потрібна деяка розвантаження. А шоколад, шоколадні напої і взагалі солодке стимулюють вироблення гормонів радості.
Коротше кажучи, так я позбувався життєвого стресу.
Повне видалення від солодкого сильно підвищило б результативність програми спалювання жиру.
7. Схуднення відбувалося без почуття голоду
Здасться дивним, але почуття голоду я майже зовсім не відчував за ці 2 місяці.
Причиною цього є досить великі порції, а також вживання солодкого.
У підсумку, після їди рівень цукру в крові піднімався і тримався на потрібному рівні до наступного прийому їжі за рахунок порції повільних вуглеводів.
А стінки шлунка розтягувалися від досить великих обсягів їжі, що також знімало почуття голоду.
Висновок
Даний спосіб схуднення майже повністю суперечить усім розрекламованим дієт, але відповідає класичній моделі – знижена калорійність харчування та висока рухова активність.
Найважливіше те, що ¾ скинутої ваги довелося саме на жир, про що свідчать покази ваг-аналізаторів складу тіла.
У підсумку, на власному прикладі доведено, що основним моментом схуднення була і залишається знижена калорійність харчування.
А звичайна ходьба прекрасним чином доповнює процес схуднення завдяки тому, що відразу ж починає спалювати жири в тих м’язових групах, які беруть участь у ходьбі.
