В продовження попередньої статті, поговоримо про те, як накачати м’язи жінці. З одного боку це було б ідеальним способом набрати вагу, тому що м’язи виглядають набагато акуратніше і приємніше, ніж пласти жиру. Разом з цим, невелику кількість жиру, яке також набирається разом з м’язами, зробить отримані форми більш жіночними. З іншого боку, збільшувати м’язи жінкам набагато складніше, ніж чоловікам. І якщо вже чоловіка, зневірившись набрати м’язову масу по-чесному, починають приймати анаболічні стероїди, то що ж робити жінкам, у яких природний фон власних анаболічних гормонів і так вкрай низький? І взагалі, чи можливо звичайній дівчині, жінці хоча б трохи збільшити м’язову масу? Відповіді нижче.
Чи можна накачати м’язи жінкам
Можна, але дуже повільно. Набагато повільніше, ніж це виходить у чоловіків. Причина в тому, що за зростання м’язової маси, в основному, відповідає чоловічий статевий гормон – тестостерон. А у жінок основним є інший гормон, жіночий – естроген. Комплекс виділяється, може бути, у десять разів менше. Відповідно і швидкість нарощування м’язів буде теж в десять разів повільніше.
Однак раз тестостерон все ж виділяється і жінок, то накачати м’язи можна. Це факт.
Як накачувати м’язи жінкам
Абсолютно так само, як це роблять чоловіки. Підійде і тренування з обтяженнями, і з вагою власного тіла. Головне, дотримуватися умови тренінгу, які призводять до синтезу в організмі м’язових білкових структур – міофібрил.
Умови для росту м’язів за сучасними даними:
Харчування для росту м’язів
Щоб м’язи росли, їм необхідні:
Білки отримують з білкових продуктів (м’ясо, курка, риба, молочні вироби). Енергію забезпечить достатню кількість вуглеводів (гречка, зерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, пшоно, геркулес і т. д.)
Як зрозуміти, що організму достатньо поживних речовин
Якщо вага зростає, значить точно досить. Якщо починає сильно збільшуватися жировий прошарок (на животі, стегнах), означає кількість вуглеводів надмірне, або вуглеводи вживаються в швидких формах (цукор, борошняне і т. д.) Просто зменшимо їх кількість або перейдемо на повільні форми.
Недолік білка призведе до того, що м’язам буде з чого будувати нові структури. Білка має бути 1-2 гр. (ближче до 2-м) на 1 кг ваги тіла.
Як правильно займатися
Можна зайнятися по якій-небудь системі, в якій закладені основні принципи, необхідні для синтезу білка. Це може бути калланетика або ізотон. Можна зайнятися з обтяженнями (вагою власного тіла) самостійно.
При самостійних заняттях займатися можна 2-4 рази на тиждень, приділяючи кожної м’язової групи 1 заняття в тиждень. М’язові групи можна об’єднувати в одному занятті.
Дуже важлива хороша розминка перед виконанням підходів до відмови. Відмовними повинні бути не менше 3-х підходів на м’язову групу за тренування.
ВАЖЛИВО! Тільки відмовний підхід буде стимулювати виділення власних гормонів у кров. Вправами без психічного напруги цього досягти неможливо. А, отже, вони абсолютно марні з позиції росту м’язів. Якщо потужний накочений тренер радить зовсім інше в спортивному залі, пам’ятайте, що він (вона) для набору м’язової маси користувався анаболічними стероїдами (що, звичайно, буде отрицаться). А анаболічні стероїди – це заборонений заступник власних гормонів. Вони не виділяються організмом, а приймаються орально (вколюється), і тому для цього не потрібний психічний стрес і тренування до відмови.
