Розберемося в тому, які вправи для схуднення найкращі.
Зазвичай люди, які прагнуть схуднути, виконують лише декілька вправ. Це такі вправи, як:
1. Підйом тулуба з положення лежачи;
2. Підйом прямих ніг з положення лежачи (як варіант – підйом ніг з вису в тренажері);
3. Розведення ніг в тренажері;
4. Зведення ніг у тренажері;
5. Біг, ходьба, ходьба на лижах, плавання та подібні їм;
6. Іноді додаються відведення ноги назад і підйом тазу з положення лежачи на спині.
Більшість зупиняються на 1-2 з перерахованих вище вправ. Але чи достатньо цього для схуднення?
Відразу скажемо. Якщо обрані вправи впливають на проблемну зону, в якій спостерігається надлишок жирових відкладень, і якщо при цьому калорійність харчування сприяє схудненню, то цього абсолютно достатньо.
Ось чому.
Вправи для схуднення. Які вибрати
При виборі вправи для схуднення, потрібно розуміти, що бувають вправи, спрямовані на загальне схуднення (наприклад, біг, ходьба, ходьба на лижах і подібні), а є вправи, які впливають на конкретну групу м’язів (тренування преса, сідничних м’язів, стегон та ін).
І ті, і інші вправи сприяють схудненню. Але загальне схуднення відбувається по всьому тілу, і жир рівномірно видаляється з усіх частин тіла. В той час, як вправа конкретних проблемних областей запускає процес схуднення саме в потрібній частині тіла. Це т. зв. локальне схуднення.
Тому, вибираючи конкретну вправу, слід відштовхуватися від тієї основної задачі, яка стоїть перед людиною: потрібно просто схуднути або потрібно прибрати жир з конкретної частини тіла.
Як працюють загальні вправи при схудненні
Загальні вправи запускають процес схуднення, в основному, завдяки тому, що підвищуються енерговитрати організму і підвищується рухова активність людини.
Підвищення рухової активності має стимулюючий вплив на обмін речовин, який прискорюється.
В результаті, витрата калорій збільшується. Недолік енергії організм починає забирати із запасів внутрішнього жиру. Починається схуднення.
Як працюють локальні вправи для схуднення
При локальних вправах на проблемну область стимулюється наступна реакція організму: виділилися від фізичної роботи гормони проникають (крім інших місць) в жирові клітини, які знаходяться саме поруч працювали м’язовими волокнами.
Проникнувши всередину адипоцитах (жирових клітин), гормони стимулюють там розщеплення жирів і виведення їх у кров. Залишається лише утилізувати циркулюючі в крові жирні кислоти для енергетичних потреб організму.
Як утилізувати виведені в кров жири
Якщо жирні кислоти, циркулюючі в крові не знаходять застосування в організмі (тобто не витрачаються на отримання енергії), то благополучно повертаються назад у жирові депо.
Тому найважливішим справою, яку необхідно зробити після фізичних вправ, спрямованих на схуднення, є створення умов для отримання енергії з вивільнених жирних кислот.
Досягається ця мета за допомогою регулювання режиму і раціону харчування.
Потрібно зробити так, щоб до вечора в організмі відчувався помітний недолік глікогену (запасний форми глюкози, цукру). В такому разі, до середини ночі запаси глікогену в печінці будуть вичерпані, і брак енергії організм почне отримувати з доступних жирних кислот.
Для створення таких передумов достатньо зробити наступне: виключити вживання вуглеводів у другій половині дня. І саме на цей час призначити виконання вправ на схуднення.
При правильно підібраній калорійності харчування результат ГАРАНТОВАНИЙ.
