З кожним прожитим роком метаболізм людини сповільнюється. В принципі, це нормально, якщо не відбувається негативних змін у здоров’ї. Якщо тиск в нормі, вісцерального жиру мало, цукор в крові не високий, то на уповільнення обміну речовин можна не звертати увагу.
Але як тільки повільний обмін речовин починає позначатися на здоров’ї та зовнішньому вигляді, то час звернути на метаболізм пильну увагу.
Є 2 хороші новини.
Дієтологи вважають, що при дотриманні правильного харчування та активного способу життя, метаболізм будь-якої людини може бути в нормі протягом усього життя. Просто з віком потрібно приділяти обміну речовин все більше уваги.
І навіть якщо обмін речовин сповільнився, це не назавжди. Будь-яка людина може прискорити метаболізм до норми. Достатньо лише дотримуватися кількох нескладних правил.
Як прискорити обмін речовин
1. Пити в день багато води.
Метаболізм можна прискорити на 20-30 % просто випиваючи за день не менше 1,5 літрів води.
Це найпростіше: пий воду, обмін речовин сам прискориться.
2. Дробове харчування.
Харчуючись 5-6 разів на день невеликими порціями, ми набагато краще стимулює організм до схудненню, ніж харчуючись 3 і менше разів на день.
Принцип простий: краще частіше і менше, чим рідше і більше.
3. Зменшити кількість цукру в раціоні харчування.
Якщо скоротити вживання цукру в будь-якому вигляді до мінімуму, то це благотворно позначиться не тільки на швидкості обміну речовин, але і на кількості жирової тканини.
4. Стежити за присутністю клітковини в раціоні харчування.
Клітковина стимулює перистальтику кишечника, допомагає впоратися із запорами, позитивно впливає на метаболізм.
5. Скоротити вживання кави.
Як не дивно, кава також уповільнює обмін речовин. Краще просто вода.
6. Скоротити кількість жирів в їжі.
Особливо це стосується т. зв. насичених жирів. Мононенасичені і, особливо, поліненасичені жири обов’язково повинні бути присутніми в раціоні харчування. Вони беруть участь у будівництві нових клітин.
7. Стежити за наявністю достатньої кількості білка.
Крім того, що білок (особливо незамінні амінокислоти) вкрай важливий для будівництва клітин тіла, білок підвищує швидкість метаболізму.
Справа в тому, що переварювання білка є досить енергоємним процесом. Отже, витрачає більше енергії.
8. Бажано підвищити щоденну активність.
Майже всі ми страждаємо від гіподинамії. По суті, гіподинамія – це причина уповільнення метаболізму № 1.
Але як тільки ми починаємо більше рухатися (в якому вигляді), витрата енергії різко підвищується. Організму доводиться витрачати ті запаси енергії, які він встиг накопичити.
В підсумку, це може сильно підвищити швидкість метаболізму.
9. Вкрай бажано не наїдатися на ніч.
Якщо виробити в собі звичку не їсти на ніч, то це не тільки значно підвищить швидкість обміну речовин. Ще запустяться процеси нічного схуднення, а також покращиться гормональна робота. Адже багато важливі гормони виділяються під час сну.
Але якщо перед сном був прийом їжі, особливо вуглеводної, то гормональна діяльність порушується, а метаболізм сповільнюється.
Висновок: Навіть дотримання деяких із запропонованих правил здатне значно збільшити швидкість метаболізму. Якщо ж почати виконувати всі вищенаведені правила, то це не тільки прискорить обмін речовин, але і позитивно позначиться на здоров’ї та зовнішньому вигляді.
Нормальний обмін речовин – це відсутність ожиріння!
