Чи знайома Вам ситуація, коли скільки не спи — не виспатися? Або щоденна робота «на автопілоті» і вихідні, коли немає сил піднятися з ліжка? Знайома? Тоді давайте трохи обговоримо цю тему.
Чи знайома Вам ситуація, коли скільки не спи — не виспатися? Або щоденна робота «на автопілоті» і вихідні, коли немає сил піднятися з ліжка? Знайома? Тоді давайте трохи обговоримо цю тему.
Збалансоване харчування допоможе при хронічної втоми
Для початку зізнайтеся — чи Ви любите поїсти на сон грядущий? Якщо так, і ви засинаєте з банкою чого-небудь смачного в руках, навіть не доеденной до кінця, будьте готові, що Ви прокинетеся, відчуваючи себе абсолютно розбитою. Особливо якщо мова йде про любов до важкої і жирної їжі — смаженого м’яса, та ще з картоплею, тортикам різного роду, салату «олів’є». А якщо, не дай Господь, до цього додається ще і доза алкоголю — то наступний день пропав. Ваш організм забруднений, метаболізм його сильно уповільнений і наслідки вечірнього бенкету будуть виводитися з Вашого тіла ще не один день. А якщо такі бенкети повторюються регулярно? Ну, домислити Ви і самі в змозі. Адже продукти обміну речовин, накопичені в результаті полночных гулянок, мають звичай накопичуватися в організмі. Значить і вихід їх здійснюється набагато повільніше, робота кишечника порушується. І Ви відчуваєте себе фатально втомленою. Виходом з такого сценарію може бути лише перехід до збалансованого харчування.
Це не означає, що потрібно примушувати себе давитися капустою брокколі. Досить дотримуватися баланс у раціоні між білками, вуглеводами та жирами. До речі, повна відмова від вуглеводів — поширена помилка. Ідеальний сніданок — це сир або каша, а ложка меду до них фатального шкоди здоров’ю не заподіє. На обід бажано з’їсти що-небудь м’ясне, хоча б курку, але краще яловичину, нарешті, серйозну рибу з овочами. Вечеря в ідеалі це легкі морепродукти. Будь-яке порушення балансу в раціоні змушує організм працювати на знос, щоб відшкодувати недолік того чи іншого речовини. І наслідки такої роботи сумні — все та ж втома.
Дефіцит сонячного світла може викликати хронічну втому
Може викликати хронічну втому і дефіцит цього сонячного світла. Тільки він здатний повною мірою пробудити нас. А пізньої осені, взимку та ранньою весною з отриманням потрібної дози сонячних променів в більшості районів нашої країни існують серйозні проблеми.
А якщо ще протягом світлового дня, навіть коли проглядає сонечко Ви замкнені в задушливому офісі, а по вихідних замість прогулянки під сонячними променями валяєтеся, не в силах піднятися, на неприбраною ліжку втома прийде до Вас неодмінно. І чим довше такий сценарій буде втілюватися в життя, тим сильніше Ви будете відчувати себе в замкнутому колі. Є навіть такий термін – «світлова депресія» та схильні їй максимально жінки від 18 до 30 років. Так що — вперед на вулицю. Постарайтеся, якщо проглянет сонечко вдень, хоча б на п’ять хвилин вийти з офісу під його промені під будь-яким приводом.
Перед тим як відійти до сну — відкрийте штори на вікнах, нехай розбудить Вас вранці прямий сонячний промінь. Варто обладнати будинки світлодіодне освітлення, що імітує сонячні промені, сьогодні такі продаються. Це хоча б частково вирішить Ваші проблеми. І якщо Ви виконаєте всі наведені рекомендації, гарантуємо, ефект Ви відчуєте відразу. Втома покине Вас.
На відео лікар Костянтин Борисович Заболотний про синдром хронічної втоми:
Джерело: http://papaznaet.com.ua/
