В доповнення до попередньої статті, де були розглянуті корисні і шкідливі властивості плавання, пропоную наступну статтю, в яке описано мій власний досвід того, як навчитися плавати.
Пропонований метод не претендує на винятковість або повну правоту.
Тим не менш, саме завдяки описуваного підходу мені вдалося не просто навчитися плавати абияк, а майже повністю оволодіти всіма 4-ма основними видами плавання (тільки батерфляй я не зміг вивчити до кінця з-за відсутності можливостей для плавання).
Як я вже писав у попередній статті, навчитися плавати зайняло у мене 6 днів тренувань. Упевнений, що цей досвід буде корисний тим людям, які хочуть, але поки ще не вміють плавати.
Як навчитись плавати
Я почав вчитися плавати в ранньому дитинстві, але нічого з цього не вийшло. Вода мене не тримала, навчити мене нікому не вдавалося, і максимум з того, що я міг зробити у віці 12-13 років – це плавати кролем 20 метрів. Потім починав задихатися і тонути. Потрібно було вставати на ноги, щоб віддихатися, або вибиратися з води.
Потім, протягом довгого часу я взагалі не плавав.
І тільки вже в зрілому віці, поїхавши відпочивати на Чорне море, зміг навчитися плавати так, що сам не вірю.
Я можу плавати всіма способами, здатний провести в воді не плаву більше 1 години (думаю, що й більше, тільки вже стає нудно і ніяково стільки плавати) і можу досить глибоко пірнати.
Як мені це вдалося? Описую свій підхід.
Потрібно зрозуміти, що плавання – це процес дихання, під час якого тіло виконує певні рухи, що допомагають йому переміщатися у водному середовищі.
Дихати під час плавання потрібно постійно, без затримок. Найменша затримка дихання відразу ж підвищує потребу в кисні.
Вдих повинен бути коротким і потужний. Голова тільки на короткий час з’являється над водою, щоб ковтнути свіжого повітря. Решта часу – це видих. Видих може тривати довгий час, до того моменту, коли потрібно буде знову потужно ковтнути повітря.
Тіло під час плавання, разом з головою, проводить більшу частину часу у воді. І тільки для потужного вдиху голова або піднімається з води, або повертається в бік.
Оскільки всі наші м’язи, по більшій частині, спочатку не підготовлені до фізичної плавальної активності, то вони дуже швидко закисливаются. А головне, утворюється занадто багато вільного вуглекислого газу в крові. В результаті, потрібно багато кисню. Але як ми можемо його ковтнути, якщо весь час особа у воді?
У підсумку, від нестачі кисню ми збиваємо дихання, і більше не можемо плисти, т. к. не можемо дихати.
Значить, потрібно пливти в такому темпі, в якому вступника при рідкісних вдихах кисню достатньо. Значить, для навчання плавання слід почати зі стилю, званого брас.
По мірі розвитку м’язів, можна збільшувати темп і переходить до навчання іншим видам плавання.
Порядок навчання плаванню
Повторю найважливіше: Плавання – це правильне дихання. Якщо Ви можете дихати у воді, ви ніколи не потонете. Навіть якщо спочатку, поки що можете переміщати тіло у воді.
Щоб навчитися правильно дихати у воді, потрібно навчитися робити видих у воду. Для цього підійде наступний порядок:
Стоячи у воді, опустити обличчя у воду і видихнути. Потім підняти обличчя з води, вдихнути, знову опустити і видихнути. З часом, видихати довше, а вдих робити короткий. Ідеально, якщо Ви зможете робити це з відкритими у воді очима. Але можливо і застосування окулярів для плавання. Втім, можна спочатку трохи потренуватися без води: короткий вдих і довгий видих всього захопленого повітря. Потім знову короткий потужний вдих і тривалий видих, поки вистачає дихання.
Після того, як видих у воду перестав бути проблемою, і Ви можете видихати довго, а вдихати повітря коротко і потужно, переходимо до такого ж вправи, але вже без опори ногами. Тут потрібно на мілководді вдихнути повітря, лягти на воду і повільно видихати у воду. Як тільки повітря закінчиться, можна піднятися, зробити короткий вдих, а потім знову лягти на воду і видихати.
Засвоївши попередній пункт, переходимо до більш складної різновиди. Вдихнувши, лягаємо на воду і видихаємо. Коли повітря закінчиться, різко піднімаємо голову з води для короткого потужного вдиху. Спочатку може не вийти. Або відразу після вдиху тіло опуститься глибше в воду. Це не слід боятися, т. к. з повітрям у грудях тіло ніколи не потоне. Через кілька секунд тіло саме підніметься до поверхні. Наша справа – просто постійно видихати у воду відразу після короткого вдиху. Видихати не все відразу за секунду, а довго.
Коли вийде дихати, лежачи на воді досить довго, це вже буде означати те, що Ви навчилися триматися на плаву. Адже, нагадаю, плавання – це дихання. Інше – техніка пересування, не більше.
Як навчитися плавати брасом
Брас – основний вид плавання для всіх людей. Мало хто здатен плавати іншими видами плавання тривалий час. Але брас – це ходьба. Їм можна плисти годинами без втоми, особливо, якщо є можливість щось перекусити, щоб поповнити запаси енергії.
У статті складно описати правильні рухи під час плавання брасом, але я спробую.
Навчившись вдихати, видихати і не тонути, залишається лише додати пересування у воді.
При брассі верхні і нижні кінцівки працюють різночасно. Спочатку відбувається поштовх тіла ногами у воді, а потім підключається робота рук, під час якої ми робимо виринання і ковток повітря. Після цього, для полегшення пересування, особа занурюється у воду, відбувається видих у воді.
При русі ніг ноги спочатку підтягуються максимально близько до сідниць, одночасно згинаючись в колінних і тазостегнових суглобах, а потім сильно розгинаються в сторони і назад, як би відштовхуючись від води.
При поштовху ногами руки випрямляються вперед і роблять загрібання в сторони, що дає можливість тілу і голові висунутися з води для вдиху. Потім, при поштовху ногами голова знову занурюється у воду, руки випрямляються і пронизують товщу води попереду тіла, проводиться видих.
Порядок навчання плавання брасом
Спочатку лежимо на воді, руки витягнуті вперед. Піднімаємо голову для вдиху, потім опускаємо, видихаємо у воду. При підйомі голови як би спираємося на воду витягнутими руками.
Те ж саме, тільки при піднятті голови робимо невеликий гребок руками.
Пливемо вперед тільки силою рук, роблячи вдих при підйомі тіла з води в момент початку загрібання руками.
Робимо вдих і ковзаємо по воді, роблячи можливу кількість поштовхів ногами. Коли повітря закінчується, робимо гребок руками, виринаючи з води для вдиху. Потім знову пливемо тільки за рахунок поштовхів ногами, роблячи постійний тривалий видих.
З’єднуємо руху рук і ніг. Поштовх ногами, ковзання, гребок руками з выныриванием і вдихом, ковзання з довгим видихом.
Можливо, мені не вдалося правильно пояснити, як навчитися переміщатися у воді технічно. Але якщо завдяки даній статті Ви навчитеся триматися на воді, дихати і не тонути, то це буде означати одне: Ви вже вмієте плавати. Далі просто спостерігайте за іншими плавцями, копіюючи руху. І одного разу, Ви освоїте всі види плавання, які захочете.
Плавання – це правильне дихання: короткий вдих і видих у воду, без затримки дихання.
