Однією з найбільш потужних методик схуднення є білкова дієта. Їжа, багата цим речовиною, що допомагає швидко відновитися після спортивного тренування і позбутися від почуття голоду. Білкова дієта на тиждень рекомендована всім прихильникам ЗСЖ.

Загальна інформація

Ця дієта допомагає оздоровити організм. Шкірний покрив підтягується, стегна набувають пружність, целюліт зменшується, а сон нормалізується.

Основні вимоги виглядають так:

  • Білки рослинного та тваринного походження чергуються 1:1.
  • Спиртне заборонено.
  • Білок займає 60% 24-годинного раціону.
  • Калорійність їжі не перевищує 990 Ккал.
  • Пити дозволяється тільки негазовану воду.

    • Важливі нюанси

    Їжу можна тільки відварювати, запікати або тушкувати. Вітається використання мульти або пароварки. Пити дозволяється за 30 хв. до прийому їжі або через 20-40 хв. після нього. Щодня людині потрібно 2 л чистої якісної води.

    Оптимальний режим харчування — 6 прийомів їжі/24 год. Проміжок між ними становить 1,5-2 ч. За 3 години до відбою рекомендується випити 150 мл ряжанки, кефіру або свіжовіджатого соку.

    Протипоказання

    Білкова дієта на 7 днів корисна не всім. Від неї слід відмовитися людям, страждаючим:

    • хронічним панкреатитом;
    • колітом;
    • суглобовими патологіями;
    • порушенням функціонування серця;
    • нирковими патологіями;
    • печінковими патологіями.

    У зв’язку з високим ризиком тромбоутворення, білкова дієта протипоказана особам старше 50 років.

    Що можна їсти

    Меню білкової дієти на 7 днів виглядає наступним чином:

    Перші добу:

  • Снідаємо — 150 мл кефіру.
  • Ланч — 250 гр. каші з рису.
  • Обідаємо — 170 гр. звареної яловичини.
  • Полуднуемо — 250 гр.помідорного салату.
  • Вечеряємо — 180 гр.огіркового салату.

    • За 3 години до відбою — стакан свіжовичавленого яблучного соку.

    Другу добу:

  • Сніданок — чашка кави без цукру.
  • Ланч — 120 гр. 1%-ного сиру.
  • Обідаємо — капустяний салат, 220 гр.курячого філе.
  • Вечеряємо — 250 гр. помідорного салату.

    • За 3-4 години до відбою — склянка томатного соку.

    Третю добу:

  • Сніданок — чашка чаю.
  • Ланч — 120 гр.звареної яловичини.
  • Обідаємо — 120 гр.відвареного рису з рибою.
  • Полуднуемо — 1/2 жовтого яблука.
  • Вечеряємо — 200 гр.капустяного салату.

    • Перед сном — склянка свіжовичавленого яблучного соку.

    Четверту добу:

  • Снідаємо — чорний неподслащенний кави.
  • Ланч — 120 гр. курячого філе.
  • Обідаємо — суп з овочів з сухариком.
  • Полуднуемо — 220 р. звареного білого рису.
  • Вечеряємо — помідорний салат, 120 р. звареної яловичини.

    • Перед відбоєм — стакан яблучного соку.

    П’яту добу:

  • Снідаємо — 150 мл 2,5% молока, шматочок чорного хліба.
  • Ланч — 120 р. салату з моркви.
  • Обідаємо — варена картопля з рибою.
  • Полуднуемо — 220 р. огіркового салату.

    • Перед відбоєм — 150 мл знежиреного кефіру.

    Шосту добу:

  • Сніданок — чашка чорної кави.
  • Ланч — яйце, шматочок чорного хліба.
  • Обідаємо — рис з відвареною яловичиною.
  • Полуднуемо — 2 ківі.
  • Вечеряємо — 120 г. відвареної риби, рис.

    • Сьому добу:

  • Сніданок — чашка чаю.
  • Ланч — сосиска з шматочком хліба.
  • Обідаємо — 120 р. огіркового салату, відварений білий рис.
  • Полуднуемо — 120 р. капустяного салату.
  • Вечеряємо — 250 р. звареної курки.

    • Що дозволено

    Під час дієти можна їсти:

    • куряче м’ясо без шкірки;
    • річкову рибу;
    • яйця;
    • морепродукти;
    • нежирну кисломолочну продукцію;
    • брокколі;
    • стручкову квасолю.

    Дозволяється з’їдати до 35 гр./добу твердого сиру. Доповнити меню можна багатим вітамінами грейпфрутом.

    Що заборонено

    Не рекомендується є:

    • хліб;
    • жирне м’ясо;
    • цукор;
    • випічку;
    • вершкове масло;
    • банани;
    • напівфабрикати;
    • картоплю;
    • кукурудзу.

    Особливості білково-овочевої дієти

    За 24 год. дозволяється з’їдати від 1,5 до 1,8 кг. будь-яких овочів, крім картоплі. Для бажаючих дотримуватися білково овочевої дієти меню на 7 днів припускає вживання легких салатів. Дозволяється їсти пісні супи, пити натуральні йогурти.

    Продукти можна гасити, варити, запікати, є сирими. Салати заправляються пісним майонезом.

    Особливості фруктової білкової дієти

    За один прийом з’їдається порція чистого білка. Потім вирішуються фрукти.

    Черговість продуктів вибирається самостійно.

    Поснідати можна фруктом, пообідати — відвареним м’ясом.

    Фруктово білкова дієта на 7 днів не передбачає вживання солодких продуктів. Можна їсти яблука, ківі, цитрусові, ананаси.

    Наостанок

    Для закріплення результату рекомендовані помірні фізичні навантаження. Бажано віддати перевагу фітнес-аеробіки або ранковій пробіжці.

    Вводити в раціон інші продукти потрібно поступово. Повторювати білкову дієту можна тільки через 30 днів.

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА