Ми вже трохи згадували мелатонін, коли говорили про вибір ламп для дому. Зокрема, говорилося, що сучасні світлодіодні лампи порушують вироблення мелатоніну в організмі і заважають нормальному виділенню гормону сну. Тепер настав час більш детально поговорити про це важливому для здоров’я гормоні і з’ясувати, що це таке.
Мелатонін недарма називають гормоном сну: 70 % цього гормону виробляється саме в нічний час, зазвичай між 12 і 4 годинами ночі. При цьому з настанням сутінків вироблення мелатоніну зростає, а зі світанком активно знижується.
Виходить, для того, щоб забезпечити організм максимальною кількістю мелатоніну, необхідно проводити уві сні ті години, коли вироблення мелатоніну максимальна.
Але що буде, якщо наш організм перестане отримувати нормальну кількість цього гормону? На жаль, буде дуже погано.
Гормон мелатонін. Навіщо він потрібен
Гормон мелатонін вкрай важливий для повноцінного функціонування організму.
1. Мелатонін сприятливо впливає на роботу імунної системи. Це найсильніший природний імуномодулятор.
Завдяки зміцненню імунної системи, організм стає більш стійким до стресів і простудних захворювань.
2. Достатня кількість мелатоніну бореться з передчасним старінням організму. Як тільки вироблення мелатоніну порушується, його кількість в організмі різко зменшується, що негативно позначається на процесах оновлення клітин. Ми починаємо активно старіти.
Проведені на гризунах дослідження довели, що введення додаткового мелатоніну в літньому віці здатне збільшити тривалість життя на чверть!
3. Гормон мелатонін вкрай важливий для боротьби організму з розвитком онкологічних захворювань.
4. Мелатонін полегшує процес засинання та, в цілому, нормалізує біоритми організму.
5. Мелатонін – це сильний природний антиоксидант.
Він чудово справляється із знищенням природних вільних радикалів в організмі. А вільні радикали — це нестабільні молекули всередині організму, які порушують роботу клітин і тканин, руйнують ДНК, викликаючи і онкологія, серцево-судинні проблеми.
6. Недолік гормону сну негативно позначається на чутливості до інсуліну. У підсумку, наростає ожиріння, можливий розвиток цукрового діабету.
7. Люди, які відчувають дефіцит власного мелатоніну (що працюють в нічну зміну, сплячі при світлі, з порушеннями режиму сну і т. д.) на 40-60 % більше схильні до ризику розвитку коронарної хвороби серця і судин, а також метаболічного синдрому!
Як допомогти організму виробляти мелатонін
Виходячи з перерахованих вище причин, до яких призводить нестача мелатоніну в організмі, слід зробити висновок, що життєво необхідно забезпечити організм нормою цього важливого гормону.
Для цього потрібно лише виконувати нескладні правила:
1. Обов’язково дотримуватися режиму сну і відправлятися в ліжко ще до півночі. Необхідно пам’ятати, що максимум мелатоніну виробляється саме між північчю і 4 годинами ранку, наростаючи з настанням темряви.
2. Спати при щільно зашторених вікнах. Світло з вулиці не повинен проникати з спальню.
3. Вимикати всі світлові прилади під час сну (нічник, телевізор, світяться годинники тощо).
4. Якщо під час сну з’явилася необхідність встати в туалет або попити, робити це при мінімальному освітленні або навіть без нього. Інакше вироблення мелатоніну різко загальмується. Мелатонін любить темряву.
5. У вечірній час не користуватися яскравим освітленням, особливо, світлодіодними лампами. Освітлення має бути м’яким і слабким, щоб не заважати наростання вироблення гормону сну.
Прийом мелатоніну в таблетках
В даний час існують лікарські препарати мелатоніну, які рекомендують приймати при порушенні режиму сну, зміни часових поясів або безсонні. Всього лише 1-1,5 мг мелатоніну 2-3 рази на тиждень на ніч здатні відновити рівень гормону сну до норми, що благотворно позначиться на здоров’ї організму.
З одного боку, прийом мелатоніну в таких малих дозах не має скільки-небудь значного негативного впливу на роботу ендокринної системи. Тим більше, що в зарубіжних країнах такий прийом мелатоніну в наші дні, швидше, норма.
З іншого боку, необхідно пам’ятати, що навіть у мікродозах, зовнішній прийом мелатоніну – це впровадження у роботу власної гормональної системи. А ігри з гормонами – це досить непередбачувана дія.
Тому, краще всього, домогтися виділення цього гормону сну власним організмом шляхом нормалізації процесів засинання і сну.
Просте виконання всіх зазначених вище 5 правил, не тільки призведе до виділення нормальної кількості мелатоніну, але і надасть загальне оздоровче вплив на весь організм.
