Як тільки справа доходить до позбавлення від зайвої ваги, чомусь відразу виникає прагнення почати бігати. Реально, мало знайдеться людей, які не пробували або хоча б не розглядали для себе можливість почати бігати. І серед цих людей переважна більшість починають бігати вранці. Але чи корисно бігати вранці? Давайте розберемося, щоб не робити помилок.
Можливо, Ви вже знайомі зі статтею про біг, яка була опублікована не так давно. Щоб не повторюватися, я намагатимуся в даній статті не дублювати інформацію. Поговоримо саме про користь або шкоду бігу вранці.
Корисно бігати вранці
Спочатку задамося питанням: Для чого ми бігаємо?
На мій погляд, на поставлене питання можна дати лише дві відповіді.
1. Ми бігаємо для загального здоров’я.
2. Ми бігаємо для позбавлення від зайвої ваги.
Перший відповідь вже була дана в статті Користь і шкода бігу. Тому перейдемо відразу до другого питання.
Дійсно, більша частина людей бігають роблять це для зниження ваги тіла. Причому бігають і цілком собі стрункі дівчата, і накачані молодики.
А, от, повних людей серед бігають вранці порівняно мало. А якщо вони і є, то витримують не так довго, як їм би хотілося.
Тоді хіба біг допомагає позбавитися від зайвої ваги, якщо по-справжньому повні люди як раз і не бігають? Відповідь очевидна.
Стрункі дівчата і так залишаться стрункими, якщо будуть дотримуватися правильного раціону харчування.
Накачані молоді люди так і залишаться людьми з низьким відсотком жиру в організмі з причини того, що беруть анаболічні стероїди (в більшості своїй). А стероїди сильно прискорюють обмін речовин в організмі, і, як наслідок, жир швидко спалюється.
Крім того, бігають, в основному, молоді люди. А в молодості у більшості з нас відмінний метаболізм.
Так навіщо ж бігати?
А ось навіщо. Біг – це зайві енерговитрати. Навіть простий біг підтюпцем допоможе запросто спалити 200 і більше Ккал за раз. Інше питання, які це будуть калорії. Тільки жир або щось інше?
Так що, виходить, що біг, по суті, — це спосіб витратити деяку кількість зайвих калорій. Якщо після цього не переїдати, зайва вага не буде набиратися, а можливо, і потихеньку буде йти. (Знову ж таки питання: буде йти жир або м’язова маса? Шкода, що більшість любителів бігу не задають це питання собі.)
А тепер розберемося, у чому може бути конкретна користь (чи шкоду) бігу вранці.
Вранці, після тривалого сну, наш організм перебуває в стані гликогенового виснаження. Тобто той глікоген, який ми змогли накопичити за весь попередній день, вже в достатній мірі витрачений. На що? На основний обмін, на роботу різних органів тіла в стані спокою, під час сну.
А глікоген – це саме те, що в першу чергу допомагає м’язам виконувати роботу.
Начебто б ідеальна ситуація. Раз глікогену немає, то наступним паливом для скорочення м’язів має бути жир? І так, і ні.
Якщо б ми використовували тільки окисні м’язові волокна, то як раз жир і служив джерелом для роботи.
Але при бігу працюють гліколітичні м’язові волокна. А паливом для них є глікоген, якого, нагадаю, вранці майже немає.
Що ж тоді будуть використовувати м’язи для твору роботи? При відсутності глікогену наш організм буде забезпечувати працюючі м’язи енергією за рахунок т. н. глюконеогенезу. Тобто будуть розщеплюватися м’язові структури на амінокислоти, а з них у печінці вже буде утворюватися глікоген, який і піде на забезпечення роботи м’язів.
Виходить, що біг вранці допоможе скинути вагу. Але більша частина втраченої ваги доведеться на м’язові структури. А адже нам треба було позбавлятися від жиру, а не від м’язів. Хіба ми хочемо бачити в дзеркалі жирного дистрофіка?
Чим замінити біг вранці
Ідеальним буде замінити ранковий біг на ранкову ходьбу. При ходьбі вранці натщесерце будуть працювати тільки окисні м’язові волокна. А оскільки глікогену буде зовсім мало, то майже вся робота буде проводитися на енергії, отриманої з жиру.
Виходять одні плюси. При ходьбі вранці ми будемо витрачати власний жир, не будемо напружуватися (адже ходьба – цілком природний спосіб пересування) і навіть можемо поєднати цей вид вправи з звичайними справами. Наприклад, пройти зайві 1-2 зупинки пішки по дорозі на роботу. Це, звичайно, займе деякий зайвий час, але ж і біг вранці краде у нас набагато більше (час на сам біг, переодягання, душ тощо).
Моя порада: замініть ранкову пробіжку на ходьбу протягом 40-45 хвилин. Так і схуднеш, і не перетрудишся.
