Згадується кумедний епізод з серіалу «Два батька і два сина». Герой Дмитра Нагієва вирішує почати займатися в тренажерному залі. Але як тільки він вказує свій вік, то тренер повідомляє йому, що перш, ніж узятися за штангу, тому необхідні кардіотренування протягом двох або трьох місяців.
Про те, що сталося з головним героєм серіалу можна дізнатися, подивившись серіал. Нас же має зацікавити, прав був згаданий тренер чи ні? Дійсно перш початку серйозних силових занять необхідно приділити час кардіотренуваня за? Або тут помилка.
Скоро ми всі дізнаємося. Але тема дуже важлива і велика. Тому в одній статті всього не описати. Досить буде, якщо ми розберемося в тому, що таке кардіотренування, для чого її застосовують і навіщо насправді вона потрібна.
Що таке кардіотренування
Кардиотренировкой називають заняття на кардіотренажерах – біговій доріжці, велотренажері, гребному або еліптичному тренажері, степперах і в чому іншому. Також до кардиотренировкам відносяться звичайний біг, скандинавська і звичайна ходьба, їзда на велосипеді, катання на лижах та інші види тренування, при яких відбувається інтенсифікація діяльності серцево-судинної системи.
Кардіотренування зазвичай проводять перед або після силової роботи в залі, а також окремо від неї.
За часом одна така кардіотренування може займати і 10-15 хвилин, і півгодини, і кілька годин.
Навіщо потрібні кардіотренування
Вважається, що у кардіотренувань всього 2 завдання:
1. Поліпшити, зміцнити серцево-судинну систему, особливо перед початком силових тренувань;
2. Запустити, посилити процес схуднення, спалювання жиру.
Розберемося по черзі в кожній задачі.
Вважається, що якщо ми виконуємо якусь тривалу спортивну діяльність, яка призводить до прискорення кровообігу і збільшенню споживання кисню (наприклад, бігаємо, їздимо на велотренажері або велосипеді, плаваємо), то відбувається тренування серцевого м’яза і судинної системи в цілому.
На жаль, доведеться констатувати, то це в корені не вірно.
По-перше, серце у кожної здорової людини і так тренується все життя, кожну секунду життя скорочуючись з максимальним зусиллям. Це сама тренований м’яз в організмі (більш детально читайте у статті Як зміцнити серце).
По-друге, кардіотренування майже не призводить до викиду гормонів у кров. А гормони – це саме те, що піклується про здоров’я судинної сітки.
Тому з цієї точки зору кардіотренування абсолютно безглузді для звичайних людей, які займаються спортом для здоров’я.
Другий завданням, про яку було згадано вище, є застосування кардіотренування для спалювання жиру і схуднення.
Ось з цією точкою зору на користь кардіотренування можна повністю погодитися.
Кардіотренування зазвичай є досить енергоємним видом діяльності. Тобто під час занять витрачається велика кількість калорій, дефіцит яких в подальшому організму потрібно ліквідувати.
Якщо після правильної кардіотренування дотримувати правильний режим харчування, тоді недолік енергії буде поповнений з власних запасів енергії, простіше кажучи, з жиру.
Так що виходить, що з одного боку загальноприйнятий погляд на користь кардіотренування абсолютно невірний, але з іншого – кардіотренування здатні принести відчутний результат у схудненні.
Навіщо насправді потрібні кардіотренування
Існує і 3-я завдання кардіотренувань, про яку не знають більшість тренерів і займаються.
Кардіотренування просто необхідні для росту і збільшення числа мітохондрій – спеціальних елементів (правильніше сказати – органел) м’язових волокон, що відповідають за виробництво енергії, так і за підвищення локальної м’язової витривалості.
Уявіть собі таку ситуацію: в будинку зламався ліфт, а живемо ми де-небудь на 20-му поверсі. І якщо хочеш потрапити в квартиру, то волею-неволею треба підніматися по сходах. Що буде з нетренованого людиною?
Спочатку буде нормально, потім важко, а в кінці – жахливо погано. Частішає дихання, підвищується потовиділення, починають дуже сильно боліти м’язи ніг. Пульс зашкалює, тиск зростає гігантськими темпами. Все це призводить до зупинки руху на деякий час для відпочинку.
Виходячи із загальноприйнятих уявлень, такий стан людини пов’язано з поганою тренованістю серця. Ось, якщо б людина, наприклад, займався кардиотренировкой, то без проблем піднявся на свій поверх.
Насправді серце тут зовсім не причому.
Такий стан виникає у людини, якщо працюють при даному виді діяльності м’язи слабкі і мають недостатню кількість мітохондрій. Тоді виконувана діяльність залучає всі види м’язових волокон (докладніше про типи м’язових волокон читайте в однойменній статті), серед яких і гліколітичні, здатні виконувати роботу лише короткий час.
Потім настає локальне закислення м’язів і навіть загальне закислення організму утворюються побічними речовинами такої роботи – іонами водню, тому що мітохондрії не справляються з їх нейтралізацією.
Але якщо кардіотренування не здатна зробити слабкі м’язи сильними, то додати мітохондрій всередині м’язових волокон вона дуже навіть може.
В цьому випадку ті м’язові волокна, які сприяли закислення організму та припинення роботи із заданою потужністю, стають вже нездатними перешкодити руху. Або тому, що не будуть включатися в роботу, або тому, що самі обростуть мітохондріями і не будуть закисляться.
Тобто у згаданому прикладі з підйомом на 20-ий поверх людина, у якої в м’язах багато мітохондрій (правильніше сказати, багато окислювальних м’язових волокон), буде здатний підніматися не на 20-ий, а на 100-ий поверх, навіть не зменшуючи темпу до тих пір, поки вистачить накопиченої енергії.
Якщо під час будь-якого виду діяльності не відбувається закислення працюючих м’язів іонами водню, то така робота може тривати протягом довгого часу, до тих пір, поки не скінчиться пальне для м’язів.
Саме з цієї точки зору слід дивитися на користь кардіотренування, і саме такі кардіотренування, спрямовані на розвиток мітохондрій всередині м’язових волокон, слід проводити.
Але про те, як правильно розвивати мітохондрії поговоримо вже в інший раз.
Буду дуже радий почути питання та, по можливості, відповісти на них.
