Незважаючи на те, що на сайті вже є стаття про фази сну, бачиться правильним написання ще однієї статті у світлі того, що з’явилася нова інформація про цикли сну і кількість часу, що потрібно людині, щоб висипатися.
Щоб не дублювати інформацію, відсилаю всіх бажаючих до статті Фази сну людини. А в цій статті лише зробимо короткий огляд найбільш необхідних моментів щодо фаз сну.
Інша справа – цикли сну. Саме необхідну кількість циклів сну дає нам можливість чудово відчувати себе вранці, після пробудження. При цьому кожна конкретна людина може помітно відрізнятися від інших за кількістю необхідних циклів сну і, як наслідок, часу, що витрачається на нічний сон.
Крім того, думаю, буде цікаво дізнатися про те, які можливості є у людського організму, щоб компенсувати недолік сну і за попереднє недосипання, і за майбутнє.
Розглянемо все це по порядку.
Фази сну
Фази сну у будь-якої людини складаються з двох груп:
Дві дані фази сну постійно чергуються протягом всього часу сну людини, утворюючи єдиний завершений цикл сну. Тобто цикл сну складає 1 фаза повільного сну і 1 фаза швидкого сну. Тривалість циклу сну зазвичай коливається від 1 до 1, 5 годин. Потім настає новий цикл схожої тривалості.
Фази повільного сну спочатку займають до трьох чвертей загальної тривалості циклу сну. Але з кожним новим циклом тривалість фази сну в межах даного циклу змінюється в бік скорочення тривалості повільного сну і збільшення швидкої фази.
За наявними даними десь після 4-х годин ранку фаза повільного сну (глибокого виду) повністю зникає, залишається тільки швидкий сон.
Що відбувається під час повільної та швидкої фаз сну
Повільна фаза сну потрібно організму людини для відновлення фізичних функцій. У цей час відбувається процес оновлення клітин і внутрішніх структур, відновлюється енергія, ростуть м’язи, виділяються гормони.
Під час швидкої фази сну відбувається робота на рівні розумової та емоційної сфер: відновлюється нервова система, обробляється інформація, готується пам’ять та інші структури організму.
Виходить, що кожна фаза сну надзвичайно важлива для нового дня функціонування організму.
Цикли сну
Але за одну фазу сну організм не встигає виконати всіх необхідних змін. Тому для повноцінного відновлення та підготовки організму до подальшої діяльності протягом дня потрібно кілька циклів.
На сьогоднішній день вчені говорять про необхідність 5 циклів сну середньому людині. У сумі це становить близько 7-8 годин нічного сну.
Однак існує неабияка кількість людей, що мають відхилення за кількістю циклів в ту і іншу сторону.
Є люди, здатні повноцінно відновлюватися лише за 4 цикли сну. Їм часто бракує 4-6 годин сну протягом ночі, щоб відмінно відчувати себе потім весь наступний день.
З іншого боку, багато людей відчувають постійну розбитість, якщо сплять менше 9 годин за ніч. Порівняно з іншими людьми, сплячими меншу кількість годин, такі люди виглядають ледарями. Однак якщо зрозуміти, що їм всього лише необхідно не 5, а 6 циклів сну в нічний час, то все встає на місце. 6 циклів сну по 1, 5 годин, як раз, і дають ці 9 годин нічного сну.
Скільки потрібно спати, щоб висипатися
Щоб висипатися, кожній конкретній людині необхідно провести уві сні рівно стільки циклів сну, скільки вимагає його організму. Зазвичай це 4-6 циклів сну.
При цьому тривалість сну також неабияк коливатися, оскільки кожна людина має власну тривалість циклу сну.
Мінімумом, що дозволяє більш або менш відновити сили організму, вчені визнають 4 циклу сну. Але при цьому необхідно потурбуватися про те, щоб всі ці 4 циклу сну завершилися до 4-х годин ранку. Це дозволить повністю завершити всі роботи організму по відновленню фізичних структур.
У будь-якому випадку, кожна людина приблизно знає, скільки годин сну йому потрібно для нормального самопочуття. Виходячи з цього, можна зробити висновок про необхідну кількість циклів сну.
В крайньому випадку, можна скористатися яким-небудь фітнес-браслетом типу Jawbone Up, який здатний відслідковувати фази сну і вимірювати їх тривалість.
Як компенсувати недолік сну
Компенсувати можна і попередній недолік сну, і прийдешнє недосипання.
Однак якщо попередній недолік сну можна компенсувати повністю, просто провівши у сні стільки циклів сну, скільки потрібно організму для відновлення всіх структур і функцій, виспатися про запас складніше.
Виспатися про запас, на думку вченим, можна лише на невеликій ділянці часу, не більше декількох днів. Тобто якщо передбачається, що протягом наступних 2-3 днів можливо недосипання, то достатньо лише довільно збільшити кількість циклів сну в попередні 1-2 ночі. Це дасть необхідний ефект.
Але на тривалих відстанях така хитрість не працює.
