Дотримуючись японської дієти на 14 днів можна скинути до 8 кг за весь період. Але сувора дієта, а одне з правил говорить, що меню має бути фіксованим і його не можна змінювати за своїм бажанням. Отже, дізнайтеся, яким повинен бути ваш двотижневий раціон і можна запасатися продуктами.
Принцип та правила дієти
Основа системи живлення в зниженні калорійності щоденного раціону. Меню розраховане так, що всі страви разом не перевищують 1100 ккал/день. Це одна з причин, чому змінювати дні місцями не можна, якщо належить їсти фрукти на вечерю – їжте саме фрукти на вечерю.
Ефективність японської дієти полягає ще й в особливостях планування раціону. Вся дозволена їжа містить в собі мінімальну кількість вуглеводів і жирів, але багато білків. Це змушує організм не відкладати нові запаси, а спалювати вже наявні, без шкоди м’язової тканини. Кава на сніданок або зелений чай повинні запустити обмін речовин. А страви без солі не дозволяють накопичуватися в організмі зайвій воді.
Під час дієти віддайте перевагу листовому чаю і натуральному меленої кави
І ще кілька правил:
Дозволені та заборонені продукти
Під час дієти можна їсти тільки продукти з певного списку. Додавати нові або замінювати їх категорично заборонено.
Що можна їсти:
- телятина або яловичина (дієтична);
- куряче філе або грудка без шкірки;
- кабачки і баклажани;
- будь-які фрукти, окрім винограду;
- нежирні сорти морської риби;
- лимон;
- морква;
- мелена кава і зелений листовий чай;
- курячі яйця;
- білокачанна капуста;
- кефір (1% жирності до 2,5%);
- томатний сік;
- сухарі;
- оливкова олія (для заправки салатів).
Які продукти заборонені:
- алкоголь;
- фастфуд;
- смажені і копчені страви;
- ковбаси, напівфабрикати;
- тістечка і торти;
- сіль;
- цукор та інше.
Меню на 14 днів
Кожен денний раціон спеціально розрахований, змінювати або замінювати щось не рекомендується. В мене японської дієти на 14 днів не передбачено перекусів, тому всього 3 прийому їжі. При цьому завтра майже завжди складається тільки з свіжозавареного меленої кави або листового зеленого чаю.
Якщо ви не п’єте каву, то його можна повністю замінити чаєм або навпаки. В крайньому випадку можете пити трав’яний чай або просто воду.
Перший день
Вранці: гуртка чорної кави без цукру.
Вдень: 100 г запечених овочів, варене куряче яйце, 200 мл томатного соку (власного приготування).
Ввечері: 250 г приготованого на пару хека.
День другий
Вранці: зелений листовий чай і 50-100 г сухарів.
Вдень: 150 г запеченої тріски, 100 г салату з сирої моркви і капусти.
Ввечері: 150 г тушкованої (без масла) яловичини, 200 мл однопроцентного кефіру.
Третій день
Вранці: кава і 100 г сухарів.
Вдень: 250 г тушкованих кабачків.
Ввечері: 100 г запеченого курячого філе, омлет на пару з 2 курячих яєць.
День четвертий
Вранці: свіжозаварений несолодкий кави.
Вдень: 250 г запеченої тріски.
Ввечері: одне яблуко, один персик.
День п’ятий
Вранці: свіжозаварений зелений чай, 200 г сирої моркви.
Вдень: 200 г відвареного хека і склянку домашнього томатного соку (без солі).
Ввечері: 250 г персиків або абрикосів (можна і того, і того в сумі 250 г).
День шостий
Вранці: чорний мелений кави.
Вдень: 100 г приготованого на пару курячого філе, 150 г салату з моркви і капусти.
Ввечері: 2 курячих яйця, 150 г запеченої капусти.
Сьомий день
Вранці: зелений чай.
Вдень: 100 г відвареної телятини і 1 яблуко.
Ввечері: 250 г запеченої курячої грудки (без шкірки).
День восьмий
Вранці: зелений несолодкий чай.
Вдень: 150 г запеченої телятини, 1 нектарин.
Ввечері: 2 варених курячих яйця, 150 г порізаної шматочками сирої моркви.
День дев’ятий
Вранці: свіжозаварений кави.
Вдень: 2 варених курячих яйця, 150 г салату з овочів.
Ввечері: 250 г фруктового салату.
День десятий
Вранці: 150 г сирої моркви збризнути лимонним соком (можна потерти або порізати брусочками), чорний кави.
Вдень: 250 г будь запеченої риби і томатний сік.
Ввечері: 250 г будь-яких фруктів.
День одинадцятий
Вранці: свіжозаварений зелений чай, 50-100 г сухарів.
Вдень: тушковані кабачки з баклажанами (250 г), домашній томатний сік.
Ввечері: 200 г вареної яловичини, стакан нежирного кефіру.
День дванадцятий
Вранці: чорний кава і 100 г сухарів.
Вдень: 150 г запеченої наваги (або іншої риби) і 100 г салату з білокачанної капусти.
Ввечері: 250 г фруктового салату.
День тринадцятий
Вранці: зелений несладки чай.
Вдень: 2 відварних яйця, 150 г овочів, томатний сік.
Ввечері: 250 г приготованої на пару риби.
День чотирнадцятий
Вранці: свіжозаварений зелений чай без цукру.
Вдень: 100 г запеченої тріски, 150 г салату з моркви і капусти.
Ввечері: 200 г приготовленої на пару телятини, стакан 1% кефіру.
Вихід з дієти
Важливо після закінчення 14 днів здійснити правильний вихід з японської дієти. Це потрібно, щоб:
- Результат протримався максимально довго;
- Скинуті кілограми не повернулися;
- Здоров’ю не було заподіяно шкоду.
Закінчення дієти повинно бути поступовим. Не варто відразу повертати звичні обсяги порцій і кількість прийомів їжі, а також колишню калорійність меню. Так ви повернете собі зайву вагу навіть в більшій кількості, ніж скинули.
Спочатку потроху почніть снідати маленькими порціями. Поступово збільшуйте обсяг спожитої у день їжі і її калорійність. Крім того, потрібно по черзі додати декілька перекусів. До речі розширювати список дозволених продуктів теж потрібно не відразу, а поступово. Загалом вихід з дієти займає стільки ж часу, скільки і вона сама, тобто 14 днів, а то і більше.
Повністю повертатися до колишнього харчування теж не можна. Збудуйте збалансоване меню, щоб ви отримували необхідних пропорція і білки, і жири, і вуглеводи. Повністю виключіть з харчування фастфуд і алкоголь, зведіть до мінімуму споживання тістечок, тортів і цукерок.
Збільште кількість овочів і нежирної риби, м’яса у своєму меню. А також обзаведіться таблицею калорійності продуктів і харчового складу. Регулярно звіряйтеся з нею, щоб контролювати збалансованість свого меню. З такими змінами не тільки не повернете скинутий рятівний вагу, але і продовжите худнути, хоч і з меншою швидкістю.
Приблизний графік виходу з дієти:
Уважно виконуйте всі рекомендації під час і після дієти. Якщо раптом починайте відчувати нездужання, слабкість, головні болі і запаморочення, а також інші проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря. При появі проблем потрібно негайно припинити японську дієту з дотриманням правильного виходу.