Дотримуючись японської дієти на 14 днів можна скинути до 8 кг за весь період. Але сувора дієта, а одне з правил говорить, що меню має бути фіксованим і його не можна змінювати за своїм бажанням. Отже, дізнайтеся, яким повинен бути ваш двотижневий раціон і можна запасатися продуктами.

Принцип та правила дієти

Основа системи живлення в зниженні калорійності щоденного раціону. Меню розраховане так, що всі страви разом не перевищують 1100 ккал/день. Це одна з причин, чому змінювати дні місцями не можна, якщо належить їсти фрукти на вечерю – їжте саме фрукти на вечерю.

Ефективність японської дієти полягає ще й в особливостях планування раціону. Вся дозволена їжа містить в собі мінімальну кількість вуглеводів і жирів, але багато білків. Це змушує організм не відкладати нові запаси, а спалювати вже наявні, без шкоди м’язової тканини. Кава на сніданок або зелений чай повинні запустити обмін речовин. А страви без солі не дозволяють накопичуватися в організмі зайвій воді.

Під час дієти віддайте перевагу листовому чаю і натуральному меленої кави

І ще кілька правил:

  • Вся їжа повинна готуватися на пару, варитися або запікатися.
  • Спати треба лягати до 24.00 – здоровий сон, це запорука ефективного схуднення.
  • Останній прийом їжі не пізніше 21.00.
  • Дотримуйтесь правильний вихід з дієти.
  • Максимальний обсяг порцій – 250 р.
  • Повторне дотримання дієти дозволено мінімум через 6 місяців. В ідеалі не частіше 1 разу на 2-3 роки.
  • Якщо під час дієти відчуваєте нездужання і проблеми зі здоров’ям – негайно припиніть її. Але дотримуйтесь правильний вихід.
  • Щодня випивайте близько 1,5-2 літрів води.
  • Дозволені та заборонені продукти

    Під час дієти можна їсти тільки продукти з певного списку. Додавати нові або замінювати їх категорично заборонено.

    Що можна їсти:

    • телятина або яловичина (дієтична);
    • куряче філе або грудка без шкірки;
    • кабачки і баклажани;
    • будь-які фрукти, окрім винограду;
    • нежирні сорти морської риби;
    • лимон;
    • морква;
    • мелена кава і зелений листовий чай;
    • курячі яйця;
    • білокачанна капуста;
    • кефір (1% жирності до 2,5%);
    • томатний сік;
    • сухарі;
    • оливкова олія (для заправки салатів).

    Які продукти заборонені:

    • алкоголь;
    • фастфуд;
    • смажені і копчені страви;
    • ковбаси, напівфабрикати;
    • тістечка і торти;
    • сіль;
    • цукор та інше.

    Меню на 14 днів

    Кожен денний раціон спеціально розрахований, змінювати або замінювати щось не рекомендується. В мене японської дієти на 14 днів не передбачено перекусів, тому всього 3 прийому їжі. При цьому завтра майже завжди складається тільки з свіжозавареного меленої кави або листового зеленого чаю.

    Якщо ви не п’єте каву, то його можна повністю замінити чаєм або навпаки. В крайньому випадку можете пити трав’яний чай або просто воду.

    Перший день

    Вранці: гуртка чорної кави без цукру.

    Вдень: 100 г запечених овочів, варене куряче яйце, 200 мл томатного соку (власного приготування).

    Ввечері: 250 г приготованого на пару хека.

    День другий

    Вранці: зелений листовий чай і 50-100 г сухарів.

    Вдень: 150 г запеченої тріски, 100 г салату з сирої моркви і капусти.

    Ввечері: 150 г тушкованої (без масла) яловичини, 200 мл однопроцентного кефіру.

    Третій день

    Вранці: кава і 100 г сухарів.

    Вдень: 250 г тушкованих кабачків.

    Ввечері: 100 г запеченого курячого філе, омлет на пару з 2 курячих яєць.

    День четвертий

    Вранці: свіжозаварений несолодкий кави.

    Вдень: 250 г запеченої тріски.

    Ввечері: одне яблуко, один персик.

    День п’ятий

    Вранці: свіжозаварений зелений чай, 200 г сирої моркви.

    Вдень: 200 г відвареного хека і склянку домашнього томатного соку (без солі).

    Ввечері: 250 г персиків або абрикосів (можна і того, і того в сумі 250 г).

    День шостий

    Вранці: чорний мелений кави.

    Вдень: 100 г приготованого на пару курячого філе, 150 г салату з моркви і капусти.

    Ввечері: 2 курячих яйця, 150 г запеченої капусти.

    Сьомий день

    Вранці: зелений чай.

    Вдень: 100 г відвареної телятини і 1 яблуко.

    Ввечері: 250 г запеченої курячої грудки (без шкірки).

    День восьмий

    Вранці: зелений несолодкий чай.

    Вдень: 150 г запеченої телятини, 1 нектарин.

    Ввечері: 2 варених курячих яйця, 150 г порізаної шматочками сирої моркви.

    День дев’ятий

    Вранці: свіжозаварений кави.

    Вдень: 2 варених курячих яйця, 150 г салату з овочів.

    Ввечері: 250 г фруктового салату.

    День десятий

    Вранці: 150 г сирої моркви збризнути лимонним соком (можна потерти або порізати брусочками), чорний кави.

    Вдень: 250 г будь запеченої риби і томатний сік.

    Ввечері: 250 г будь-яких фруктів.

    День одинадцятий

    Вранці: свіжозаварений зелений чай, 50-100 г сухарів.

    Вдень: тушковані кабачки з баклажанами (250 г), домашній томатний сік.

    Ввечері: 200 г вареної яловичини, стакан нежирного кефіру.

    День дванадцятий

    Вранці: чорний кава і 100 г сухарів.

    Вдень: 150 г запеченої наваги (або іншої риби) і 100 г салату з білокачанної капусти.

    Ввечері: 250 г фруктового салату.

    День тринадцятий

    Вранці: зелений несладки чай.

    Вдень: 2 відварних яйця, 150 г овочів, томатний сік.

    Ввечері: 250 г приготованої на пару риби.

    День чотирнадцятий

    Вранці: свіжозаварений зелений чай без цукру.

    Вдень: 100 г запеченої тріски, 150 г салату з моркви і капусти.

    Ввечері: 200 г приготовленої на пару телятини, стакан 1% кефіру.

    Вихід з дієти

    Важливо після закінчення 14 днів здійснити правильний вихід з японської дієти. Це потрібно, щоб:

    • Результат протримався максимально довго;
    • Скинуті кілограми не повернулися;
    • Здоров’ю не було заподіяно шкоду.

    Закінчення дієти повинно бути поступовим. Не варто відразу повертати звичні обсяги порцій і кількість прийомів їжі, а також колишню калорійність меню. Так ви повернете собі зайву вагу навіть в більшій кількості, ніж скинули.

    Спочатку потроху почніть снідати маленькими порціями. Поступово збільшуйте обсяг спожитої у день їжі і її калорійність. Крім того, потрібно по черзі додати декілька перекусів. До речі розширювати список дозволених продуктів теж потрібно не відразу, а поступово. Загалом вихід з дієти займає стільки ж часу, скільки і вона сама, тобто 14 днів, а то і більше.

    Повністю повертатися до колишнього харчування теж не можна. Збудуйте збалансоване меню, щоб ви отримували необхідних пропорція і білки, і жири, і вуглеводи. Повністю виключіть з харчування фастфуд і алкоголь, зведіть до мінімуму споживання тістечок, тортів і цукерок.

    Збільште кількість овочів і нежирної риби, м’яса у своєму меню. А також обзаведіться таблицею калорійності продуктів і харчового складу. Регулярно звіряйтеся з нею, щоб контролювати збалансованість свого меню. З такими змінами не тільки не повернете скинутий рятівний вагу, але і продовжите худнути, хоч і з меншою швидкістю.

    Приблизний графік виходу з дієти:

  • День 1. Додайте в меню кілька нових продуктів, наприклад, овочів і зробіть з них салат. Їм же можна доповнити сніданок, але не захоплюйтеся, обсяг порції 100-150 р.
  • День 2. Продовжуйте розширювати список продуктів. Додайте 1 перекус між сніданком і обідом. Він повинен бути легким, наприклад, 1 помідор або 1 яблуко.
  • День 3. Починайте збільшувати добову калорійність раціону, приблизно на 200-300 ккал.
  • День 4. Додайте перекус між обідом і вечерею. Калорійність денного раціону 1200-1300. Додайте в меню крупи (гречку, вівсянку). Збільшуйте кількість з’їдених вуглеводів. Почніть фізичні вправи (якщо не робили раніше): прогулянка по годині і більше, легкі тренування.
  • День 5. Вирахуйте щоденну норму калорій на добу для свого росту, віку і ваги. Почніть поступово збільшувати калорійність раціону до отриманого показника. Якщо хочете худнути далі, то з’їдайте на 200-300 ккал менше норми.
  • День 6. Додайте перекус після вечері за 2-3 години до сну. Вечеряти почніть трохи раніше, ніж звикли під час дієти. Всі також продовжуйте збільшувати список продуктів.
  • З сьомого по чотирнадцяте. Збільшуйте фізичні навантаження. Приводьте до обчисленої вашої нормі кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів. Збільшуйте кількість продуктів. Можете, при необхідності, трохи збільшити обсяг порцій. Поступово приходьте до збалансованого харчування.
  • Уважно виконуйте всі рекомендації під час і після дієти. Якщо раптом починайте відчувати нездужання, слабкість, головні болі і запаморочення, а також інші проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря. При появі проблем потрібно негайно припинити японську дієту з дотриманням правильного виходу.