У вас коли-небудь були кубики на пресі? у мене ніколи. З’являться за місяць? мрія! я прокинулася місяць тому, потягнулася і, ще не відійшовши від сну, млосно розмірковувала:
Хочу прес до моря! щоб на заздрість на фоточках!”
Має намір — буде. Починаю прес-челендж, протягом місяця щодня буду прагнути до животика своєї мрії. Робимо ставки, панове!
Тиждень перший. “роздуваючи проблему”
Я зробила перші фото в профіль і анфас. У мене немає зайвої ваги, але навіть вранці натщесерце живіт завжди видається вперед — це прикро. Причина: здуття живота через порушення в харчуванні, в режимі прийому їжі.
Я побоююся всіляких чисток, знаю, як вони згубно можуть позначитися на здоров’ї шлунка і на травленні в цілому (проходили, знаємо). Тому на перший тиждень запланувала природне очищення-більше чистої води і не їсти після 19 годин.
Поступово створюючи навантаження на прес, на перший тиждень вибрала для себе всього одну вправу.
«гойдалки»
Встаємо в планку на ліктях. Робимо нахили в тазі вліво-вправо, чим ближче до підлоги, тим краще. Я почала з 10 разів, з кожним днем збільшуючи до 20-30 разів за підхід в залежності від можливостей тіла на сьогоднішній день.
лайфхак : щоб не травмувати поперек і дати навантаження саме пресу, підтягніть таз всередину, сильно скруглите спину. Весь акцент в русі тільки на живіт. Так і легше, і набагато ефективніше.
Тиждень другий. “прес готується на кухні»
Вже звикла після 6-7 вечора тільки пити водичку, додаю ще одну корисну звичку для зменшення здуття живота — відмовляюся від цукру. Зараз стільки смачних сезонних фруктів, а морозива на початку літа я вже переїла. І додаю до» гойдалок ” ще одна вправа.
«скелелаз»
Улюблена планка на витягнутих руках. Праве коліно з’єднуємо з лівим ліктем і в динаміці міняємо, тепер ліве коліно до правого ліктя. Я також починала з 10 разів, поступово збільшивши до 30 разів за підхід. Виходжу на 2-3 підходи до обох вправ. Не забуваю про поперек, не прогинаю, березі, весь акцент на низ живота.
Тиждень третій. “човник, пливи”
Мої аскези в харчуванні працюють. Я спокійно не їм ввечері, не сумую без солодощів. Взагалі, давати собі обітниці, наприклад, щодо харчування, назавжди або просто на тривалий термін страшно. Раптом не потягну?
лайфхак : пообіцяйте собі відмовитися всього від одного шкідливого продукту і тільки на тиждень. На пробу. Не сподобається-обов’язково з’їсте тістечко в наступний понеділок! такі міні,» дитячі ” обітниці дозволяють легше, граючи переживати втрату улюблених ласощів, ну а звичка не змусить себе чекати, і ви з подивом помітите, що цілком можете обійтися без чізкейку або круасана, замінивши їх на солодкий персик.
додаю третю вправу.
«човник ”
З положення лежачи на підлозі піднімаю корпус і ноги, очі, пальці рук і ніг на одній лінії. Поступово випрямляючись, відчуваю внутрішню тряску, це задіюються м’язи преса, які раніше не працювали. Планую триматися в цій позі до 2 хвилин.
Тиждень четвертий.
додаю четверту вправу на останній тиждень свого челленджа.
«розкладачка ”
Лягаю на підлогу, витягаю ноги, руки вздовж тіла. Поперек щільно притискаю до підлоги, уникаючи травмуючого прогину. Піднімаю прямі ноги вгору за рахунок преса, намагаючись їх випрямити, шкарпетки на себе. Обережно опускаю ноги вниз до підлоги, напружуючи нижню третину живота.
Отже, щодня протягом місяця я робила свої нескладні вправи на прес, приділяючи не більше 10 хвилин на весь комплекс. Також відстежувала харчування і навчилася засипати на легкий шлунок. Завтра вранці-фотозвіт про виконану роботу, обожнюю! тим більше я вже підозрюю, що ефект є.
Результат
Що за диво раптом побачити власні м’язи, що гуляють під шкірою живота! так у мене прес, хлопці! звичайно, поки тільки початківець, який подає надії, але ніхто не заважає мені продовжувати прості, але ефективні тренування в ім’я ідеальних фотографій, за якими я вирушаю на море!
до і після
