Нагадаю, що за способом отримання енергії м’язові волокна діляться на: окислювальні, проміжні і гліколітичні.
Окислювальні добувають енергію з аеробного гліколізу – отримання енергії для скорочень у присутності кисню.
Гліколітичні використовують анаеробний гліколіз. Тобто отримують енергію з глюкози і глікогену без кисню.
Проміжні працюють і на тому, і на іншому принципі.
Докладніше про це написано в статті про типи м’язових волокон.
Навіщо нам потрібно все це знати?

Справа в тому, що печіння і біль у м’язах можливо отримати тільки в одному випадку: якщо працювати будуть тільки окисні м’язові волокна.
Саме тому рекомендується виконувати рухи повільно, підконтрольний і з маленькою вагою обтяження (або зовсім без нього).
І найважливішим моментом статодинамических вправ є обов’язкове виконання їх без розслаблення працюючих м’язів.
У цьому випадку ми свідомо припиняємо рух крові в працюючих м’язах. Виникає т. н. оклюзія – зупинка кровообігу.
Завдяки цьому, в окислювальних м’язових волокнах можуть накопичуватися іони водню, які при досягненні певних концентрацій викликають печіння і біль.
З розслабленням кровопостачання працюючих м’язів миттєво відновлюється, а іони водню дуже швидко поглинаються мітохондріями окислювальних м’язових волокон.
У підсумку, якщо були задіяні тільки окисні м’язові волокна, виникають печіння, а потім – біль.
Якщо ми примушуємо себе недовго потерпіти цю біль (1-2 зайвих повторення), то гормони благополучно виділяються в кров і починають лікувати судини.
Але досить збільшити обтяження або швидкість руху, як в роботу включаться проміжні і гліколітичні м’язові волокна.
У цьому випадку ми ризикуємо не домогтися м’язового болю, тому що в окислювальних м’язових волокнах не встигне накопичитися достатньої для цього кількості іонів водню.
У разі включення в роботу проміжних і гліколітичних м’язових волокон, вправа буде припинено із-за відмови – неможливість продовжувати подальші м’язові скорочення.
В даному випадку гормони також будуть виділятися, якщо докласти психічні зусилля і постаратися зробити ще 1-2 напівруху самостійно (або 1-2 повних руху з допомогою іншої людини).
Без сумніву, набагато простіше домогтися виділення гормонів у кров, використовуючи тільки окисні м’язові волокна.
Як уже говорилося в попередній статті, для цього майже не потрібно ніяке обладнання (цілком можна обійтися вагою власного тіла), місце і чужа допомога.
Одного разу відчувши печіння і біль від виконання статодинамических вправ, це стає точним орієнтиром, розумієш, чого очікувати.
Виконавши підхід статодинамического присідання, віджимання, згинання на прес або будь-якого іншого вправи, можна бути впевненим, що це викликало відповідь ендокринної системи. А значить, гормони почали лікувати судини.
Наступного разу ми поговоримо про те, скільки разів на тиждень потрібно робити статодинамические вправи і скільки підходів виконувати.
P. S. Якщо у статті є щось незрозуміле, Ви завжди можете задати питання в коментарях.