Кожна людина, яка починала (або возобновлявший) спортивні тренування, стикався з болем у м’язах. Іноді саме посттренировочная біль є причиною небажання людей виконувати фізичні вправи. Але як же тоді підтримувати здоров’я організму? Давайте розберемося, чому болять м’язи після тренування. Може бути, нічого страшного в цьому немає.
Біль у м’язах завжди пов’язана з руйнуванням або всередині м’язових волокон, або з розривом самої м’язи. На щастя, розриви м’язів рідкісні навіть серед професіоналів, а вже любителям потрібно сильно постаратися, щоб порвати м’яз.
Але розриви міофібрил всередині м’язових волокон – це природний і неминучий момент тренування м’язів. Рвуться не всі міофібрили, а тільки ті з них, які коротше інших. Причому біль у м’язі виникає не відразу після тренування, а через 1-2 доби, а до 3 -5 діб повністю зникає.
Розглянемо причини болю докладніше.
Чому болять м’язи після тренування
Під час фізичного тренування м’язи виконують різну роботу. Але всередині м’язових волокон завжди відбувається одне і те ж: міофібрили (скоротливі елементи м’язових волокон) скорочуються і розслаблюються.
Якщо в якийсь момент навантаження під час розслаблення (т. зв. негативна фаза руху) стає околопредельной, то окремі міофібрили лопаються.
За відчуттями це ніяк не визначити. Але якщо зробити біопсію, то можна виявити ці почервонілі міофібрили.
Все, що розірвалося, вже не представляє для організму ніякої цінності з позиції прояву сили. Однак будь-яка миофибрилла – це набір корисних амінокислот. І організм починає руйнувати лопнули міофібрили з метою подальшого використання амінокислот в будівництві нових елементів м’язових клітин.
Як відбувається утилізація лопнули міофібрил
Поряд з порвавшейся миофибриллой утворюються спеціальні «травні» елементи клітин – лізосоми, які починають руйнувати («перетравлювати») залишки міофібрили.
Утворилися в процесі руйнування молекули пов’язують наявну всередині м’язового волокна воду. М’язової клітині починає не вистачати вільної води, і вона набирає її ззовні.
У результаті В клітині утворюється надлишок речовин, завдяки додатковій воді. Це збільшує м’язове волокно в розмірах (м’язове волокно – це те ж саме, що і клітка).
Мембрани м’язового волокна розтягуються, і больові рецептори, що знаходяться на цих мембранах, дратуються. Ми починаємо відчувати біль при кожному русі м’язового волокна.
Коли проходить біль у м’язах
Зазвичай біль у м’язах посилюється через 1-2 дні після тренування.
Через 3-5 днів все лопнули міофібрили зазвичай вже зруйновані до стану амінокислот. Вільні радикали зникають, вода виходить із зв’язаного стану, а зайва вода виводиться з клітини.
Мембрани м’язових клітин повертаються в звичайний стан, і відчуття болю зникає.
Як уникнути болю в м’язах після тренування
При постійних заняттях міофібрили всередині м’язових волокон стають приблизно однієї довжини, що виключає їх розрив.
Так що, єдиний спосіб не відчувати біль після тренування – постійно вправляти потрібні м’язи. Коли треновані м’язи, а перерви між тренуваннями не занадто тривалі, біль у м’язах виникати не має.
Якщо біль виникає після кожного тренування протягом тривалого часу, це свідчить про включення в роботу нових видів м’язових волокон. Тих, де ще є міофібрили різної довжини.
